Li ser teyrên pispor - çi ye?

Di jinan de, trîpên yek ji herêmên yekîn e ku ji bo fatê fouling e. Divê ev fenomenê bi awayekî veguhestin şer bikin, wekî parçeyên din ên pirsgirêk ên laş ên din. Ji bo nimûne, divê hûn herdem xwarinê peyda bikin. Ev nayê wateya ku hûn ê xwe bi xwe hûrs bikin ku xwarin an jî jî birçî bikin. Belê, hûn hewce ne ku hûn li ser xurekek rastîn bikin. Her weha, dersên aerobics, pisporên bingehîn û tevlîhev yên ji bo trîpên hewce ne. - Bêyî bêyî bargiraniyê, û paşê wê bi.

Çawa bi peywendîdar, serketinê?

Divê trîsan divê bê hefteyek 1 - 2 car caran ne, lê ne ji bîr nabe ku xwarinê bi hevgirtî, tevahî proteîn. Wekî din, pişkek dê wê demê û hêza wê tune ne ku piştî perwerdeyê û dîsa jî ji bo mezinbûna mezinbûnê.

Pişkeya triceps ji 3 bez hene: paşdest, dirêj û navîn. Her kesê perwerdeyê divê hewlên li ser triceps, ku di nêzîkî heman duyemîn de li ser van sê bundeyên bendê bide. Tenê di vê rewşê de triceps dê tevahiya bend û germiya mezinbûna mezinbûnê bigirin. Hûn jî pêdivî ye ku hûn kîjan sê faşikên trîspên ku we heye heye ku pir kêm e (piranîya fascîlekî paşkêşî) û bi karên din re ji pisporên din re zêde dike.

Her weha ew fikir e ku gelek pisporên ji bo pîşesaziyên pêtûr û gavên pispor . Ji ber vê yekê, bernameyek perwerdeya dîzan be da ku ji bo pîşesazên pîşesaz û trîpên li rojên cûda cuda têne perwerdekirin, ew e ku ew ji hevdu dûr be.

Ji bo kapîtaliyek mezintir, ew karûbarên karûbarên cûda yên cûda yên giran dikin: ewqas, navîn, giran û soz. Bi pisporên ronahî û navîn têne dravbellên cûreyên cûda yên têne tête kirin, lê bi tîrêjek biqewimin, bi taybetî eger heke gelek pancakes hene, bi giran têne kategorî kirin. Lêbelê, ev yek di warê amadekirinê de girêdayî ye. Piştre piştî karkerek dijwar divê herî kêm hefteyek be.

Ev xeletiyek e ku ev difikirin ku hilbijartina herî baş ji bo masûşên destê dest têne kirin li ser trîps. Wek wekî pişkek din, pisîkên herî baş bi pisporên pisîk têne paqijkirin , û tenê pispor û bandorkirina tevlîheviyên xurt dikin.

Mirovên ku ne xwedî tecrûbeya pêdivî ye û hewceya fîzîkî ya hewce ne, ew kêmtirîn du hefteyên pêşîn ê çêtir e ku ji bo pisporên bêdengî veqetînin. Ji bo vê pişkiyê zêde dibe, tevahiya pisporên triceps divê hewceyek di çend rêbazan de bêne kirin, her kes ji wan re 8-15 veguhestin.

Ji bo trîspên pispor hene

Ji bo trîspên gelek pispor hene hene, jêrîn em ê çend hindiktirîn bandor bifikirin:

Extension of hands from behind the head with dumbbells

Bi vê tedbîreyê, hûn dikarin kûçikan bişînin. Hûn dikarin rûniştin û rûniştin bikin. Ya sereke ew e ku paşê di dema xebitandinê de hêsan e.

Di destê te de dumbbell bistînin - çimkî ji destpêkê ve hûn pîvana 0.5-2 kg hewce ne. Ji bo helwesta herî xurt, destê xwe hilweşînin û bi serê wî, bi kêşika dijberî. Serê divê hûn li ber xwe li rasterast bin, hûn nikarin wê kêm bikin. Gelek nêzîkî 8 heta 15 carinan.

Li ser blokeya blokê hilweşînin

Ev pîşesaziyê ev pir bandor e.

Li pêşiya blokê bisekin, lingên lingên xwe di çarçoveya çarçoveyê de bistînin, rasterastê xwe bistînin. Bi herdu dest bi qeçaxê an jî bisekinin (girêdayî bloka girêdayî). Di dema kampanyayê de, elaletê divê bêne qeşikê. Bêyî ku destûra an rîska berdanê, destên xwe di nav helwesta herî jêrîn de û dîsa bi awayekî veguhestin wan vegerin bingehîn. Gelek nêzîkî 8 heta 15 carinan.

Push-ups from the bench

Ev tedbîr bi tevahiya triceps kar dike.

Bi pişta xwe veguhestin bendê û bi destên xwe re li ber xwe davêjin. Hêzên xwe yên perçendîkular bikin ku li dora erdê, kûçikek çarçoveyê. Pêdivî ye ku heta ku gengaz dibe. Niha, bi alîkariya destên, wekî ku mimkûn zehf dakêşin, û bi karanîna tîpên xwe digerin. Gelek nêzîkî 8 heta 15 carinan.