Sîstema pişka pergalê. Ji bo destpêkê ji destpêkê ve ji pişka pûçê vekin

Pêçikên ji erdê têne nebaş in û bi pratîk e. Vê wateya wê wateya wateya ber ku ew li malê, li kar û li derveyî gelemperî pêk tê kirin. Pêwîstin ji erdê gelek hejmar hene û dikarin bi mirovên bi temamî cuda cuda cuda bikin. Ev yek pir hêsan e, lê di heman demê de, pisporek bandor. Plana ku ji erdê ji pûçê ve vekişîne dê her kes ji bo demeke kin-demek kurt bike ku bedena xwe bêdeng bike, asta avahiyê fîzîkî bide. Vebijêrk dikare karûbarên xwe baş baş bike. Bê guman, wekî nexşeyên barê di nav gym, lê pir baş e. Bi taybetî hewldanên hewldanên ku hûn li ser vê ezmûnê derbas dikin. Hûn ne hewce ne ku ji bo jimê biçin pereyê pere bidin. Bi vî awayî, heger kesek plan dike ku ev karanîna vê karanînê, hingê yekser pirsgirêk dibe ku ka planek xebatê heye ku ji bo firavînê zêde dibe. Li ser vê yekê - paşê di gotara

Çima em planek ji pişkek pêdivî ye?

Ji her kesê re hêsan e ku meriv bi hinek pîlanek tevlihev e ku ji hêla plana perwerdehiya xwe ve difikirîne. Ji ber vê yekê em mecbûr kirin. Gelek kes ji hev re digerin ku ji wan re mîna xezeb dikin. Heke mirov dest pê dike ku hin hûrgelan, paşê, pir caran, ew ji encama vê yekê encam hêvî dike. Vê giran e ku ji bo pêşketina barkirina plankirina planî: hûn dikarin her tişt bi awayekî çewt çewt bikin yan jî wekî encam bikin, wekî encama pêşveçûnê neyê. Bi vî awayî, em tenê pisekek baş e ku ji zêdebûna pûçê zêde dibe, ku dê encamên xwe baştir bikin û bi lezgarkirina asta nermaleyî bigirin.

Wekî ku desthilatdariyê, di destpêkê de perwerdehiya xwe nayê xilas kirin, bi encamên pêdengiyê re nerazî nakin. Ji ber vê yekê, ew hewce ne pêdivî ye ku pêdivî ye destpêkirin. Ev yek e ku hefta yekem zelal in û tenê hêdî hêdî hêdî zêde dibe. Ger kesek li ser sifrê mezin mezin dibîne, ew ê pir caran dibe ku ew dest bi kar bikî ji ber ku ew plan pir zehmet e.

Hûn nizanin ka çiqas xwe biqewiminin: çawa be?

Lê belê çi dibe ku hûn dîsa carî dîsa dîsa şer bikin? Gava dibe ku kesek giran an giranek mezin an an jî demeke dirêj ve çalakiyek fîzîkî ye. Hingê hûn pêdivî ye ku pêdivî ye ku ji erdê ji pûçek pêdivî ye, ji ber ku dîsa jî 5-10 dubareyên wî nayê dayîn. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku hûn bi pisporên hêsantir dest pê bikin. Wekî ku di destpêkê de gotara gotinê de got, pêdivî ji erdê gelek cûre hene hene, û ev pir zêde e. Li her du awayên gelemperî yên pîşesaz û ronahî hene. Ji ber vê yekê, heger hûn nikarin tiştek nekin, nebaxşin! Hûn hewce ne ku çend rêbazên ji bo rêbazek hêsan hêsan hilbijêrin.

Heke ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku planek ji erdê ji pêdiviya pêdivî ye, ew bi rastî hêvî dike ku hûn teknolojiya perwerdekek baş bibînin. Heke ew nikaribe carek xweş nekin. Lê di pir rewşan de, pîlana ji bo pevçûnê pêdengî ji firotanê ve hatî pêşî hîn perwerdeya destpêkê. Û heke hûn ne nîne? Wekî ku ji berî gotinê, dê pêdivî ye ku pêdivî ye.

Rêbazên hêsan ên ji derê veşartin

• Ji pêlên pûç-pişk . Rêberê herî hêsan e ku pêdivî ye. Positiona destpêkê nerazîbûnek kevneşopî ye, lê li ser çar çarçeyan. Di vê helwestê de, hûnê ji xezebandin, hûn di vî awayî de pir hêsan e ku bêtir ji hêsanî.
• Push-ups from the bench . Bi vî awayî pêdivî ye ku pêdivî ye ku pispor dê di bin lingên xwe de û bendê li ser komên xebatkaran dê kêm bibe.

• Piştgirî bi alîkariyek kesek . Hûn dikarin pêdiviyên gelemperî yên gelemperî, tenê ew ji hevalên xwe an malbatên xwe bipirsin ku ji bo ku hûn bi piçûktir xwe kêmtir bikin hûrdanê alîkar bikin. Ji ber ku tenê paqijên pêdivî ne tenê zehmetek dijwar in, rêbazên van sê sêyemîn ên ku hûn bi lezgîniya encam bigirin bi kar bînin û bi awayekî gavên normal ve digerin.

Scheme ya perwerdehiyê ji bo sekinandina destpêka zayendî

Ji ber vê yekê, piştî ku hûn ji sîvikê heta hema encam ve hatibû rêwîtin, hûn dikarin jixwe ewle bawer bikin. Wekî ku hukûmetê, di vî rengî de wekî pêdivî ye, ew hêsan e ku hejmarek hejmara rûniştina zêdekirina 30-50 caran zêde bikin. Tenê piştî, pêşveçûn pir girîng e û zehmet e. Lê hûn çawa li ser pêdiviyên pêşveçûnê dikin? Ji bo vê yekê, yek ji rêbazên hilbijartî dê te bikin. Di wêjeyê de ji bo perwerdeya pir mezin planan e. Wek rêbazek, ew hatine damezirandin da ku hûn her rojê an hefte zêdekirina barkirin. Dema gelek cûda dibe, lê di navanserê 2-3 meh de. Heke hûn nexwazin pergala hin pergalên hûrgelan perwerde bikin, hingê hûn dikarin xweşek xwe çêbikin û peyda bikin. Lê li vir, hûn ê bi xwe bi rêbazek xwe bikin.

Çawa planek perwerdehiyê çêbikin?

Li ser bingeha ku hûn dikarin plana perwerdeya xwe biafirînin gelek faktorên sereke hene. Bila her yek ji wan re bisekinin.

• Hejmareke tevahî dubare di perwerdehiyê de . Hûn nikarin li ser raveyên ku di nêzîkî her kesî de, û herweha hejmarek nîqaşan de naxwazin. Tenê hejmara hejmarek hilbijêrin ku hûn dikarin bikaribin li ser pêdivî bikin. Hûn dikarin, ji bo nimûne, qeydkirina we di 5-ê de dihêlin bila-hejmara hejmarên ku hûn hewce dikin ku îro bikin. Di heman demê de, armanc armanc kir ku ev ji bo riya biçûk a vê yekê bigirin. Bi her tedbîrên hewldan hewce dikin ku hejmarek nîqaş û rakirina dravan kêm bikin. Di demjimêra, hejmar hejmar zêde bike, wekî asta amadekariyê baştir dibe. Bi vî awayî perwerdehiyê ji bo destpêkek pêdivî ye.
• Demjimara perwerde . Wateya ku tu pir dirêj an jî piçûk hîn bike. Bê guman, ew dikare encamên xwe bigire, lê ew ê bêtir modest e. Dema herî baş ji bo perwerdeyê 20-45 deqîqe ye. Çima celebek mezin e? Her tişt girêdayî merc û armancên taybetî ye. Ger hûn bixwaze giraniya xwe winda bikin, hingê hûn hewce ne ku hûn ji kesekî piçûktir ve bigire. Her weha, her kes nikare pir ji bo perwerde. Di van rewşan de, hûn dikarin 20 deqîqeyan hîn bibin. Di dawiyê de, hûn dikarin li ser xebatê bikin. Heke nexşeya normal ya ku ji derê ji pûçê ve ji pişk-upê ve tunebû ye, ji bo seetan ji bo perwerdeyê ne.

Teknîkên bingehîn yên ji bo pêşîn û hewlên navîn ên navîn

• Push-ups ji bo herî zêde . Hûn tenê nêzîkî 3-5 nêzîkî herî zêde bikin. Gelek ji vê rêbazê diyar e - hûn dikarin bi pêşveçûn pêşve bibin. Nerazîbûn dikarin tenê ji bo vê rastiyê be ku hûn xwediyê taybetmendiyên bihêz ên bihêztirîn nîşan bidin, ji ber ku ew ne hêsan e ku herî zêde çapemeniyê bikin.
• Di hewayê de her heqê hejmarên paqijkirî yên pêdivî ye . Ev teknîkî pêşniyar dike ku hejmara hejmareke taybetî ya hilweşandinê hilbijêre û di nav hejmara hejmarên herî zêde de digerin. Divê hûn pêvajoya berdewam berdewam bikin heta ku hûn nêzîkî nêzîkî nêzîkî xwe bikin. Ev pergala gelekî zehmet dibe ku ji pişkên pisporê bikişîne, û wê dê demek dirêj bistînin ku vegerin.

Recreation û rehab

Piştî perwerdehiyê, hûn hewce nebe her tiştî. Bersaziya perwerdehiyê ji bo hemî ji bo erkên rast nehatiye diyarkirin. Hin projeyên rojane rojên piçûk yên din pêşkêş dikin, yên din - her roj, yan sêyemîn - hefteyek du caran. Ew hemî li ser armanca xwe ya taybetî ye, û li ser tevlîheviya van pir pratîk girêdayî ye.

Ji bo keçan

Jinên ku pir caran bi şêwirmendiya ku ji alîyê gemiyê vekişînin balkêş in. Lê ji bo wan, pergalên gelemperî qebûl kirin ku tevahiya 100% nîne. Carinan carinan ku ji bo keçikên ku ji bo keçikên pêşbaziyê ve di encama encam de zêde dibe. Ji bo 2 mehan ji bo pratîkî hûn dikarin hejmareka dubareyan du qonax bikin yan sê. Lêbelê, ev meriv ji bo meriv ji bo meriv e, ji ber xwezayî bi hêza wan fizîkî fîzîkî ye û ew ji bo pêşveçûnê wek pêvajoyek pêşveçûn e. Ji bo keçan, ew ji bo projeyên perwerdehiya lezgîntir in ku ji bo hefteyên pêşîn de bi zûtirîn hêz nakin, ji bo ku di her her nêzîk 10-20-ê de bikin bikin. Li vir hûn hewce ne ku ji bo her teknîkî taybet binêrin, lê bi gelemperî, hûn dikarin hejmareke hejmaran bi nîvê (şûna standarda standard) bi vî rengî veguherînin kêm bikin.

Push-ups ji bo her kesî pispor e!

Pêwîstin ji erdê yek ji wan tedawî ne ku bi tevahî xelkê tevlihev in. Hem mezin û zarok. Ew dikare hewlê bêtir athletîk dikare û tendurustiya xwe baştir bike. Plana pişkek ji ji erdê ji destûrekê bide destûrê dide wê her kesê ku fêr bibe ka ev meriv çawa kar bikin. Tevlihev û jiyana xwe baştir bikin!