Çawa ku li xaniyê xwe bigire serî: Pêşniyar ji bo destpêka destpêkê

Di cîhana îro de, kes nikare derfetek ji bo gymek beşdarî nabe. Lê eger ew dixwaze xurt bibe, tendurustî û pîşesaziyên baş çêbikin, ew dikare bi karanîna hewlên hewceyê li malê ye. Ji ber ku gelek caran destpêkê di destpêkê de pirsa bisekinin ka çiqas li milê kongrê paqij bikin , di gotar de di gotara di çarçoveya vê beşê de beşek taybetî ya laş.

Bêguman, kevirên xweşik ên ku ne tenê balkêş e, lê belê bêtir temam e. Û ev tenê ne tenê meriv, lê ji jinan re jî nabe. Bi hevpeymanên piçûk û hûrên piçûk re, hevalek zelal diyar eşkere bi kerema xwe û keremek jin dikin.

"Deltoids" çi ye

Tecrûbeyên nû yên ji bo kevirên kevir ên pispor hene. Ji ber vê yekê, ji bo ku ji bo herî herî herî hilbijartî hilbijêrin, divê hewce ye ku prensîbê karê vê karûbarê vê muscle.

Bona bingehîn ya kemilê pişikên dilokî ye. Di gymên ku ew bi gelemperî tenê tenê deltas an deltoîdan têne gotin. Baş-pêşveçûnê, ew ê zêrînek her kesek mîkrofetê bibin.

Ev musikên berpirsiyariya hemî hilberên giran ji binê jêrîn. Li gorî vê yekê, li gor heman prensîp, pisporên ji bo deltas jî têne çêkirin. Wan ji wan re binêrin ku di derheqê malbata sporê de, hewlên hewceyê hewcedariyê, giran, dumbbells or barbells. Ji ber vê yekê, heke ku hûn difikirin ku li mala xwe li kûçeyan paqij bikin , divê hûn ji bo pêşdibistanên pêşîn amade bikin û wan ji mezzanînê bigirin an jî di firotina sporê de werin dumbbêl bikirin.

Li ser rûdanan binivîse

Pêwîstiya yekem û bingehîn ji bo deltoîdên pîmîngê bexşek bench rûniştin. Barê paşê serê xwe hilbijêre, da ku gora paşê paşê veşêre. An li ser milên xwe dumbbells bike. Destûra çapemeniyê dest pê bikin. Divê beden divê asta bimînin, û tenê tenê dest dest bixin.

Bişkoka barê, hêdî hêdî dakêşin û li vê rêjîmê 10-12 dubare dike. Û ji bo ku nêzîkî yek an du hefteyan ji bo 12 reps, û mehekê paş - sê deyna dersên baştir çêbikin. Her weha girîng e ku profesyonel pênc navendên pênc nêzîkî hevdîtinan li her perwerdehiyê bikin.

Ev tecrûbeya we dihêle ku hûn bizanin ka çiqas kedên li malê - nameyê, parçeyek navîn. Her weha bandorek duyemîn heye û li ser pîşesaziya trapeziyus, ku ji bo guhartina mîkroşê ya paşê ve bi masikên germiyê re xizmetê dike. Û heger hûn barê ji paşê paşê xwe bikişînin, lê ji cena xwe, wê paşê deltas dê bêtir zextê bibin. Herweha, parçeyên pêşîn ên deltoîd bi hêla çapemeniyê ya bansê ve têne avêtin.

Bihêle qirêjê zêrîn

Bi kulîlkek pir bandor e. Ew tê gotin "vekişînek çîn". Hûn hewce ne ku di nav nav xwe de bigihînin da ku ji hêla yek palm di navbera we de ne. Di heman demê de paşê we rasterast bistînin.

Dest bi veguhestina bi bedenê heta dawiya vekirina hilweşînê hilweşîne - û zûtirîn, û eger ew dikeve, paşê tîrêjê. Ev tecrûbeyên hemî deltoîd û pîşesaziyên trapezius ava dike, û herweha bandorek li ser pîşesaz û germên baş.

Bi dumbbells exercises

Bi taybetî pisporên berbiçav yên ji bo masûşên kevir, bi dumbbells tevlihev kirin. Hûn rasterast bibin, destên dumbbells di destên lingan de li ser çavên sivik bistînin. Bêtirîn, bilî kelepên we, rasterast li pêş te û hêdî hêdî hûr dibe. Ev pisporê sereke ya deltoîdan pumpir dike.

Heke, ji heman helwestê, çekên pêdawî ne, beşên navîn ên pergalên deltoîd wê bêtir bandor kirin. Herweha, bi alîkariya dumbbells ev e ku dibe ku rêyên sereke yên deltoîd baş bikin.

Ji bo vê yekê, hûn hewce dikin ku pêşê xwe bigire, çekên xwe yên bêdeng li ser erdê biçûk bikin, û li wir di rê deverên cuda de dest pê bikin. Divê hûn hewl bikin ku ezmûnan bikin ku da ku benderên kevir bi hev re veşartin.

Di vê gotarê de em nîqaş kirin ku çawa kenazên malê yên nûkûpê vekin. Ev tecrûbeyên wê hebe ku wê pişta çend mehan piştî ku teşeyê bêtir balkêş be, bedenek hêzdar, û hûn bixwebawer û bixwebaweriya xwe nû bistînin.