Çawa ku karkerên bêyî gymek bête çêkirin?

Exercises ji bo pêşveçûnên pêşveçûna kevir in teknîkî pir hêsan e, lê ew ê zehmet e ku ew pêşî bikin. Ji bo ku ji bo birîndariyê, dorpêçkirin, ew hewce ye ku hewceyên kelepên berbiçav. Herweha, pîvana te ya herî zêde diyar bike û bi nîvê bendê dest pê bike. Heke hûn zûtirîn giraniya giran bistînin, paşê tengahiyê bi tenê piştrast dike.

Hêza perwerdeyê

Destpêkên xwe pir caran ji xwe re bipirsin ka çawa karkerên xwe pirfireh bikin. Lê ji bo perwerdehiya rojane ne girîng e. Di çarçoveya 4-5 rojan de ji bo rûniştinê bes e. Ji bo xwe ji bo pisporên bingehîn hilbijêre û pêngavên 10-12 reqeteyên bi rêbazên xwe pêk bikin. Pêwîstvanan hewce ne ku bi taybetî bi xwe balkêş be, ne bi karûbarê herî zêde zêde dikin, lê herweha pîvanên gelemperî jî hilbijêre.

Bêguman, ka çawa karkerên berbiçav bikin, em çend pratîkên fêr bibin.

Barker li ser kevir, wekî ku li jor xuya dike, dikare piştî germên xwe germ bikin. Piştî ku germkirina germê, em ji we re şêwirdar dikin ku ev pisporê bikin: barê dumbbells an barbîlan bikin û yek nêzîkbûna pisporê peyda bikin.

Tip: Heke hûn serê xwe binivîse, her tim ji bo alîkarê xwe re dibêjin. Ji ber vê yekê sedem ji bo tengasiyê û pîşesaziya destûra pêwîst e, dibe sedema xetere.

Li kulbêlên ku bi destên xwe digire.

Yek ji lîstikên ku faktorî li ser her pişkek pêşveçûnê ye, ew bedenê çêkir. Vebijêrkên li ser karkerên li karkerên tevlî tevlî bibin, û wek encam têne çêkirin, zêdebûna berbiçav. Vebijêrînek herî herî bêtir avêtin destên giran di destê dest de.

Tip: Ji bo pêşbaziya herî mezintir bike, pêşî pêşî kêşên xwe baş bikin. Ji bo vê yekê, li ser bar û çarbarê li dewletek tedbîrên xweşikî, bi damezirandina vekirî (tenê 10-15 cm).

Ne naxwazin ku giraniya herî zêde bikar bînin, nebe ku kehrên zindî dibin, û dîskên interfertebral zêde zêde dibe.

Performankirina karûbarê bi derengiya derengî, hûn tedawî li ser rasterast biparêzin, ku tê wateya ku pisîk bi awayek awayekî erê dike.

Extension of arm di nav pêçê de .

Em bêtir lêkolîn dikin ka çawa kenazên berfirehtir bikin. Dema ku ezmûnên din jî her tewra her çepê alternatîf e, pêşbigirin. Ji bo vê yekê, bedek bi helwesta horizontal ve girêdayî ye, lingê dijberî bi destê armê ve ye. Dûrahiya di navbera lingên çarçoveya kevir de ye. Hêdengên xwe hildin û dumbbells bistînin. Bi dest bi destê xwe di nav elî 90 dûr an jî bêtir dişin. Hin beşa destê dest di balafirê bedenê de ye - ev yeka dest pê ye. Kûçikek di nav deverek de, hest, hişê xwe biparêze û destê paşê û heta ku heta ku mimkûn zûtir dibe, rast bikin, û paşê veguhestina xwe ya rastîn û veguhestin.

Em lêkolîn kirin ka çawa kenazeyên berfirehtir dikin. Li ser pisporên standardên ku pisîkên pêşveçûna pêşveçûnê nabînin . Di heman demê de, tevlîhevkirina pisporên destê ji destên kêrhatî e: Dumbbells ji riya xwe vekişînin , dumbbells li pişt serê serê xwe derxistin, li pêşiya we ya dumbbêl derxistin, hilweşîn, li ser barê vekişînê, û bi şêweyên din re zêdetir dikin.