Li ser barê çapemeniyê: helwesta her jinikê xemgîniya "bep" ya li ser germ û kûçikê di rastiyê de

Pirsgirêka reforma gelemperî û sazkirina bedenek bedew di vê mijarê de bi kêmanî her kes di jiyana xwe de ji wan pirsî. Hûrbûnek taybetî ji bo çapemeniyê ve tê dayîn. Wekî din, belaşek cilê xweş e, û heke heqê bêtir alîkariyê ye, ev yek eşkere ye.

Gelek jinan bawer dikin ku barê horizontal tenê ji bo zayendî zexm heye. Lêbelê ev yek ne. Forma çapemeniyê li ser barê kêm bikin û kêmtir kêmtir dibe ku ji hêla pisporên li ser erdê an jî bi karûbarên din re bikar tînin xirab nîne. Her tedbîrên li ser barê bedenê bedena xweş û xweşiktir e. Ji bilî çapemeniyek xweşik, pişk çêtir dibe, û tevahiya komên musilê dixebitin, û bi zûtirîn pêdivî ye.

Wekî ku ji berî gotinê, çapemeniyê li ser barê herî baş çêkiriye. Gotara ku ji bo çapemeniyê ya herî piçûk û hêsan e, berî ku dê hewce dike ku baş baş be, hildan, paşde û paşê çêbikin.

Paqijkirina yek ji lingên xwe veguhestin, li ser barê veşartî. Di destpêkê de, ew hewce ye ku lingên xwe bistînin, di pêşerojê de rûniştin, hûn dikarin hewl bidin ku piyên hêsan bi rastê çolê vekin. Bêguman herî mezin di çapemeniyê de dema ku piyên gavên rasterast bi xaçê têne rakirin. Heke wesayîtan di nav kewrê de tête kirin, bi pêdivî ye ku hûn guman bikin ku kincên bi prensîpî li dijî cena xwe bi zorê têne darizandin. Ew hewce ye ku ji bo bîhnfirehkirina çavdêriya çavan, û dema ku hilweşandinê vedike. Dema ku ev tedbîr tê kirin, parçeyeke jêrîn ya çapemeniyê, barekî berbelçav dixtorê abdominis re, dixtorê derve yê derveyî, û di destpêkê de tevgerê de meriv pişkek tora zorê.

Ji bo çalakiya kalîteya kalîteya vê pisporê, hûn hewce bikin ku di dema hilweşandina lingan de nehêle bedenê, û ku lingên xwe xwe bi hêzê têne avêtin, ne bi şewitandin, û divê bi zextê çapemeniyê bi zû bêtir kêm kirin. Tenê ev şertan biqewimin, tenê li ser pêlên lingan û dema ku kêm dibin têne belav kirin.

Dema hewceyê du amadekariyê pîşesaziyên objî ye. Positiona destpêkê, wek ku di kampanyaya pêşîn de, lê lingên piçûk diçin alî. Performankirina pisporê jî divê li ser mirinê. Û bi rahiştina lingên xwe hilweşînin ser karê xwe bigirin.

Heke di dema weşanîna çapemeniyê li barê horizontal pir zû zû bi destên tired be, hûn dikarin strapan bikar bînin. Lê di pêşerojê de ew hewce ye ku pirsgirêka kêmbûna destên bi alîkariya alîkariya perwerdehiyê re çareser bikin.

Wê sêyemîn tevlihevên lingan û lingên mermal e. Ji ber vê yekê, ji deh rehêlên germên kevn ên li ser barê, û paşê, bêyî bîhnfireh, 10 revetitions in a twisted version. Ji bo ku vê tedawiyê tevlihev e, ew gengaz e ku pênc pêncên ku di yek partî û pênc-an de li dar xistin. Ev pispor bi bandor bi awayekî alîkarî alîkarî dike, lê di bilêvkirinahevkirina rengê, fonê bişewitînin.

Bi hûrgilî bîhnfirehî, hûn dikarin bi şêweya çaremîn re biçin, ku li kategoriya pisporên staticî tête. Teknîkî ya darvekirinê gelekî pir hêsan e - çapemenî li barê horizontal dema ku ew li ser lingên horizontal sond dike, paşê bi lingên wê 90 dûr bi bedenê rabû. Barkirina li çapemeniyê di dema her perçeyê de pisporê girêdayî ye. Rewşê bingehîn e ku li her her qonaxa pêvajoyê ya pêvajoyê ev demek dirêj bigire. Ev pispor jî baş baş dike.

Ji bo kesên ku dikarin amadekirina fîzîkî xwe, li ser pispora pêşîn e, ku ji bo helwesta pêşîn re pêşkêş dike - li ser gavên li ser lingên xwe bi kûçikan re li ser çolê heye. Dema ku borikên çermê hilweşînin, barên horizontal li ser veguherînin, elalên xwe veşartin.

Ji ber vê yekê, niha kesê ku aspiresê bedena xwe bi rewşeke îdeolojî bînin, ew eşkere dibe ku çawa çawa çapemeniyê li ser barê horizontal paqij bike , ya ku di, her yardê de, pratîkî ye.

Serkeftî, bîhnfireh û dilsoziyê!