Temrîn Abdominal: wextî qirmê

Ev derkeve holê ku bê guman her kesê ku di çapemeniyê de! Eger te funksîyona xwe cube di zikê xwe bibînin ne, ev tê wê wateyê ku ew bi tenê li pişt perdeyeke qelew veşartî. To bibînin diyardeyên balkêş û masûlkeyên zik, gerek tu mafê xwarin û bikaranîna bi rêkûpêk.

temrîn abdominal

-yîn guh pir ne hewce ye. Ev dê bes be, eger tu ji 15-20 deqîqeyan hilbijêre ji bo temamkirina exercise. Li gel vê, tu dikarî aloz minasib ji bo te ji bo bikaranîna li ser çapemeniyê û ji wan re bi rê ve hem berî û hem jî piştî workout biafirîne. Heger tu bi tenê dest çapemeniyê te, herî baş ew e ji bo ku hin exercise ronahî û hejmareke piçûk a kelîman her roja din. Bi demê re, pêwîstî bi aloztir egzersîzan, û hejmareka zêdetir ya ji dubareyan. Ya herî sereke, di vê rewşê de - his bedena xwe û her dubarekirina bi baldarî û li gorî bi darvekirina teknîka durust e. Tetbîqata herî bingehîn e ji bo bilindkirina torso. Ev tê hesibandin a mezin û yek ji herî bi bandor.

Rakirina bagaja

Ev exercise dikarin bandorên cuda li ser bedena te, li gor bicihanîna, hejmara dubareyan û hebûna giraniya. Li dikevê full bikaranîna hemû masûlkeyan de abdominals. wextî Full tops xwedî amplitude mezin, ku karê masûlkeyan zêde dibe.

teknîka performance:

1. Rûne, li ser nivînên xwe, ev tê xwestin ew e ku surface nerm bû, bi hilgirtina rehetiya, tu lingên xwe netewînin li rengę nêzîkî 90 derece be. Ev rewş ji bo veguhestina load li ser masûlkeyên zik têkarî bide û ev jê re ji vezelîne.
2. Secure lingê re, bi bicihkirina wan di bin ti surface raxîne, di bin crossbar kêmtir bars dîwar. Jî, du dumbbells dikare ji bo vê armancê tên bikaranîn, an jî yê din bipirse ku we bigirin. Eger tu exercise li mala xwe, li sofa îdeal bikin.
3. Guherandinên helwesta pejirandin, ev dem ji bo ku dest bi exercise ye. Yê pêşî divê bê serê û milê, û paşê yên din ku bedena rakir. Rakirina qirmê sererast çewt e. Ev exercise divê çivanebûn bişibîne xwe. Piştî ku cesedê hatiye helwesta vertical giha, dest bi helwesta bê xiste serê we li ser erdê vegere. Hands baş ew e ku, bi stûyê xwe. Pîro- dema rakirina kirin.
4. Ev girîng e, da ku li kar e, masulkên zik hatiye lidarxistin. Hewl nedin ku xwe li parçeyên din yên laşê alîkar. Bi vî awayî hûn tenê ji bo berevpêşbirina îmkanên kêm bikin. Ger darvekirina ji we re hatiye dayîn jî zehmet e, tu destên xwe li ber singê biparêze. Û eger tu dixwazî aloztir exercise, hûn dikarin giraniya yên bigirin, bo nimûne, pancake.

Bi kêf û populerbûna mezin, asansor, bi qismî ya torso ji helwesta tirenê. Ew dikare xelkê bi ti asta fitness hilgirtin. Ev, asansor, ji qurmê tije ji ber ku ev kar kiriye, masulkên sererast zik hev cuda ne. Şehîd Delîla yên vê exercise pir dişibe torso lift tije ye. Dest bi helwesta ji aliyê heman bigirin heman e. Bi tenê ew ji bo rakirina beşa jorîn, bi zorê ku zîl wî, û paşê ji dest helwesta vegerin tenê pêwîst e.

Ups li ser doşkek li nezîkê

Performing upgrades qirmê bikaranîna an bench dernedixistin, tu beşa jorîn ya abdominals hînkirin. Carekê tu dê helwesta Guherandinên bigire, dest bi nûzayan bedenê de, lê gava vedigeriya back to go ne, hûnê aloziya li gurçikan. Ev ne bi tenê gelek berfirehtir berevpêşbirina, di heman demê de jî ji rîska ku birîndar di herêmê de li ser kêlekên xilas te. Raise bagaja heta hêla rastê, di navbera wan de teşkên. Hold ev helwesta ji bo a duyemîn û bi şûn de werin. Try wek kêm wek gengaz bi kar lingên wan.

astengî

Eger dikevê klasîk ên ku bedena we xuya bibe jî boring, hingê tu dikarî piþt xwe lê zêde bike. Çawa ku di hişê xwe di van hereketan bike, tekez li ser masûlkeyên, tewang kirin biparêze. Girls ne divê gelekî dûr hatiye lidarxistin de yên wekî masûlkeyan, tewang bi çavan frehkirina pişta.

Guherandinên helwesta heman wekî ji bo dikevê adetî ye. Next, dest bi rakirina torso, û niha, dema ku makîneya dûr erdê, rahêje derketina li alî yê beden û kar ji bo herî zêde xala, wê a pozîsyona xwe ya destpêkê. fehsên ji bedena bi kurdû alternately çepê û rastê de Follow.