Başbûneke bi lez piştî perwerdeya: exercise, xwarin û pêşnîyarên

Recovery piştî workouts, bi taybetî jî yên ku bi destê rakirina giran de amadebûn, hewcehiyeke xwezayî ye. Muscles çi di dema ku çîna mezin dibin, ne, ew diçe bi xwe piştî wan. Derfet ji bo mezinbûna muscle ji niha dest pê dike dema ku tu sporê derkevin. Eger ji her civîneke perwerdeya ku ez dixwazim ji bo ku herî zêde sûd, ku divê hûn bizanibin ku çawa ji bo bêhnvedanê û mohrkirin.

Training - stres, ji bo masûlkeyan e

Gava ku tu rakirina tiştekî giran, masûlk û bi jiyîna zexta mezin. Piştî êşa dijwar muscle workout dikarin xwe bi çend rojan, bîne bîra. Recovery piştî perwerdeya divê wesfînî be. Ger tu tim bedena xwe ji bo westa di sporê bînin, ziyan giraniya li ser demê de, û bi bedena wê ya enerjiyê bizivirîne, li şûna avakirina muscle nû. Ew dibêjin, divê hûn dev ji 100%, baş e, lê eger tu şaşiyekê heta yek ji sedî, di şûna başkirina results û gavên pêş de, tu ji bo du gav bi paş naye.

Nutrition û çara piştî workouts

Foods bi ku piştî egzersîzan, û di nava rojê de xwarin, bi piranî bi kalîteya başbûneke bandorê. Dixwar, berî exercise jî roleke giring di vê pêvajoyê de dilîze. Digestion - pêvajoyeke dirêj, xwe de bihelînin berî barkirina proteîn û sebzan da ku di bedenê de ji bo demeke dirêj pêyên wê. Ji bo vê yekê, divê hûn bi baldarî berhemên hilbijêre. Bi taybetî jî ji ber workout dijwar, we pêwîstî heye bi proteîna bi kalîte û pir bilind bi hinek karbohîdartan de tevlîhev li ser du saetan berî class, ji bo pirsgirêkên digestive.

Tu nikarî bi xemsariya xwe dirêj bike

Lezkirin başbûneke piştî exercise alîkarî stretch, li ser girîngiya ku gelek caran, piştguh bike. mezinbûna masûlkeyan di nebûna delîveya û mîqdarên ne mumkin e. Piştî workout, divê hûn ji bo veqetandin, bi kêmî ve 20 minutes hênik xwarê û dirêj. Stretching - ew bi awayekî mezin rizgar tengezarî masûlkan û potansiyel kêmkirina êş û ku piştre hest bi wê ye. A stretch dirêj bi exercise nerm û xwarin û durust kêm kolesterolê û baştirkirina gera xwînê di masûlk û alîkariya wê. Van tiştan dizanin, divê hûn ji bo hînbûna ka çawa dê ev hêmana herî girîng bi giranî more.

Perfect Post-Workout Protein

Piştî workout, protein e girînge. Li gor giranîya te re pêwîst ji bo bikaranîna wê ji 20 heta 50 graman. Ew dê masûlkeyên tijî materyalên pêwîst ji bo mezinbûn û pêþketina. Piştî workout, protein girîng e, bi taybetî jî heger tu tiştekî ji bo çend seetan xwarin ne. Piranîya jinan kêm 20g, çaxê ku divê ji bo serê range armanc. proteîna whey yek ji supplements proteîna herî populer, ku çalak rehetbûna pêwît piştî exercise e.

Foods dewlemend in potassium, alîkariya restore muscle

başbûneke bi lez piştî exercise dikare ji aliyê pêdivî a çavkaniya potassium di diet post-workout bidestxistin. rezervên potassium te bi cihgîrkirina destê exercise dijwar, pakîya. Qelye (di nava baweriyên din ên feylî yên wek sodium û calcium) madenî mezin ku roleke girîng di pêşxistina hêza muscle dilîze e. A çavkaniyeke baş potassium de, bo nimûne, mûz.

Çavdêriyek li ser xewa bi kalîte

xewa bi kalîte baş û bedenê de, divê bi tenê ji bo dema vala ne. Ev dema ku ev ceza ji bo rêgirtina li girîng e. Qurbanî bi saetan hêja xew ji bo demên dirêj ji bo pirsgirêkên tenduristî û derûnî, herweha bandoreke neyînî li ser rewşa fîzîkî rê. Îdeal tê hesibandin, bi mebesta di xewê de heft ji neh saetan. Em divê bi riyên ku guhertinan di rejîmê de yên rojê de, ku dê wan ew derfet da ku here hinekî zûtir bide bibînin. Hûn dikarin, ji bo nimûne, set demdrêjiya li ser TV xwe an jî bi kar tînin, ku bi navê "blackout teknolojiya", ku li gor wê, ne mumkin e ku dest nede ti awayî teknîkê de, piştî demeke diyarkirî, wekî piştî 9 pm. başbûneke muscle Time piştî exercise girêdayî ya li ser kalîteya mayî ku ne di awayê rast ji roj û di xew re dengê full.

başbûneke çalak

Rojên li paşxistin, bide, masulkên xwe a mayî baş heq. Lê belê ev yek şaş wê hemû roj derewan li ser nivînên xwe û bi dest hêza ji bo birêvebirina başbûneke piştî exercise. dem Recovery dê gelek caran eger din çalak kêmkirin. Ev dikare bibe meşa xwe li dikanan, bisiklêt, dilîze bi kids, paqijî, dancing û da ser. Destkêşana alîkariya êş, bes peyvên ceddî ku, bikaranîna giranahîya bedenê an Cardio ronahiyê.

Stress Down!

Strain li ser masûlkeyên di dema exercise - tiştekî baş e, ji ber ku a stimulasyona mezinbûna yên bi kalîte bilind, hucreyên qenc heye. Sebaret bi stress di wateya bingehîn xwe, qonaxa kronîk nebûna normal ji xew, pirsgirêkên li ser kar û tiştên din ku ev sedema, dikarin tesîreke girîng li ser başbûneke piştî workouts hene. Bęjeyek ji form of stress di jiyana te de dê bandora li ser tenduristiya giştî heye, lewra girîng e ku ji bo tedbîrên ji bo kêmkirina asta tirsê, tiştekî ku bi rastî ew mîna, xwe bi zorê bikenin û bi gel ji we hez dora xwe.

Music terapiya û tiştên din kêrhatî

Recovery parçeyeke girîng ya tu bernameya fitness û parçeyekî girîng ji jîyana bijûn e. Relaxing music dikare bibe alîkar mezin di rehetbûna, an jî qet nebe ji êşa masûlkan, bala xwe. The tempo hêdî of the song dikarin ji bo tansiyona xwînê zû kêmtir alîkarî û rêjeya nebza piştî exercise.

• Piştgiriya balance avê. Pştî dikarin ziyanê jî bêhtir masûlkeyên sedema û kêm, ku laş xwe bi xwe qenc bike. Ku ev yek neqewime, ev bes ji bo vexwarinê, xebateke têra xwe yên ava vexwarinê ji rêzê rojane ye.
• Kesayetiya ji bo alîkarîya we. Ev alîkarî ji bo şikandina down brandnarbenkarzinom û kêmkirina reqbûna têkildar bi qencbûnê muscle. mûmîk û melody relaxing bidîqet, lê ne pêwîst e.

• Try cilekî compression. Ji bo gelek werzişvan girîng e ku zû restore enerjiyê. lêkolînên dawî de, amaje didin ku cilên underwear compression dikare alîkariya ji bo kêmkirina dema pêwîst ji bo başbûna muscle di navbera workouts dijwar.

• Take a bath sar an douche. Tevî ku ew dengên xwe hinekî satorên, avê, yên ku bi bedena piştî exercise di ava sar de bi awayekî dikare û êşê ji bo 24 saetan de kêm dibûn.

Eger armanc hejmara trim rind an jî çekên mezin e, divê rastiya ku êş kêm wê bibe parçeyek ji prosesa veguherînê de qebûl bike. Rojan li gund û rojan perwerdeya bi wekhevî girîng in. Ma de dilezînin ne û hewl bidin ji bo ku ez nabe, divê em bikaribin bêhna xwe baş, paşê bi quretî da ku hûn zeviya lezet ji fêkiyê keda wan be.