Thrust block vertical: shéwezarí û alavên exercise

Derxistin block vertical - ew a exercise hêsan û ji bo cîbicîkirina teknolojiya ku derfetê dide pump lê agadar pir e masûlk û berfireh dîsa. To kar topên taybet têne bikaranîn. Li gel vê, riyên çend ji bo pêkanîna vê exercise hene.

Kîjan masûlkeyên bi kar di dema ku reşnivîsa û vê yekê jî, divê çi bê kirin?

in rewşên dema ku kesek, bo çi sedemê dibe, ne bi paş de vebikişin, werimandin heye. Ev ji bo arşîvkirin û herweha werzişvanên tecrube ku dixwazin curbicur li ser bernameya perwerdê. yekîneya Link vertical komên muscle mezin dihêle, wek sîngê, prrizaniyarîtirîn, dîsa jorîn, Oguzhan, bicep.

The sûd ji vê exercise e ku tu ji load tên tertîb kirin, herî kêm dest pê dike. Dema Jêkirina ew nikare bê kirin, ji ber ku tu bi kar bi giranahîya bedenê xwe bi xwe, ku ew dikarin bibin pir mezin e. Ku pir kêrhatî ev exercise ne bi tenê ji bo werzişvanên di heman demê de jî ji bo gelê kîloyên ku dixwazin modeleke a hejmara bedew e. Li gel vê, di vê rewşê de jî, rîska birîndarî, an jî egera kêmkirin.

Taybetmendiyên daran vertical, hakimê wide

Ji bo çi ev exercise kardike, tu divê ji aliyê teknîkê de bimînin:

1. Ev pêwîst e ku em biçin ser simulator û fix teşkên, da ku ew li hewa di dema operasyonê de bûn ne. Îcar destên xwe xwe avêtin û belku bar, ber çava destên xwe berfireh. Ger tu bi xwe dikarin wê bigihîne ne, bipirse ji dersdarê ji bo alîkarîya we. The dîsa divê bi baldarî û pişta xurt be.

2. bêhtir, vê blokê paşę vertical is made, hakimê da wide: inhales û ceh vekişîne ji bar li sîngê. Blades di heman demê de bê daxistin, masûlkeyên dîsa tense. Piştî ku girş di milê gihîşt, rawestandin.

3. Îro, tenê, hêdî hêdî li bar ji bo cihê xwe vegerin. Tenê niha tu pîro-. Piştî kêlîkek ji çend seconds, tu ji bo dubarekirina din bidomînî.

Di dema operasyonê de, bala xwe bidin ji ber ku mezintir dê bibe hakimê te, masûlkeyên di Cihûtiyê de kar bikin.

Şehîd Delîla derxistin, hakimê berevajî

Sipas ji bo vê serastkirinê re, tu dikarî torso athletic xweş simulate. Link vertical, hakimê block berevajî wiha tê kirin:

1. rûnin, di simulator û fix lingên. Di vê rewşê de, di sînga divê tenê di bin crossbar be. Bigihîne xwe û bikevin, ew ji binî. Hands divê milê-width ji hev danîn, dîsa divê hilû û hinekî tense be.

2. Next, divê hûn ji bo a hilm û dest bi kişandin û bar bi berstûka xwe. Di heman demê de, hewl zorê masûlk û bi şûn ve. Enîşkan, divê ji aliyê ne bê çêkirin. Dema ku girş dê di sînga xwe de be, ji bo ko delîvekê biçûk û pêk zîl wê pêwîst e.

3. Niha stûyê hêdî hêdî ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê vegeriya û pîro-. Piştî ko delîvekê kurt de, careke din dubare bike exercise.

xalên girîng

Link block vertical ku di çend koman ji pull-up Pêlingên 8-10 çêkirin. The dîsa divê li seranserê exercise daîreyan de bimîne. Di dema operasyonê de, xwepêşandanek maliştin zikê çapemeniyê. Heger weha bû, ev tê wê wateyê ku divê hun ji bo kêmkirina giraniya load. Di destpêkê de ji exercise ew ji bo kêmkirina zîl dide, û piştre dest bi vekêşana pêwist e.

Di dema operasyonê de bikî, enîşkên: ew divê di rewşa dilpaqij, bên parastin. exercise Pulldown be, gerek bi lidarxistin dereng yên nefesê, ku alîkarî bo ku torso di rewşa correct.