Qistan - çi ye? Di bernameya perwerdeya

Bodybuilding - xebata dijwar e. Ev pêwîstî bi lêgerîna rêyên nû li ku ji bo derbasbûna ji kapasîteya xwezayî yên ku bedena mirovan de. Ji bo wan jî derbas dibe Pumping. Ew çi ye, çi nirxê a term sporê, em bi we re îro in û em wê fêm bikin. Ev teknîka hatiye dîtin berfireh hem di nava civaka ji werzişvanên tecrûbe, û di nav Daxwzî bikaranîn.

Overview

re şêr ji mercên îro de ku ji bo hilkirina derbas dibe, ji bo me ji zimanê English hat. Ev bû awarteyê û qistan ne. Têgeha di rastiya xwe de wek "qistan" dikin.

By û mezin, di rê de ye. Piştî vê pêvajoyê de, ku bê li jêr wê, çiqwas dikarin, çendeya xwînê diherikin di masûlkeyên zêde dikin. Di encama - koma masûlkan, ku armanca xebatê de bû, li ber çavên zêdebûna di size. Lê belê ev nayê wê wateyê ku masûlkeyên, da her û her bimîne. Ger ev wisa bûn, paşê jî hemû li dora zêdetir Dueyn Dzhonson bûn. Bandora "enflasyon" ne bêtir ji 20 deqeyan dewam nekir. Hingê di masûlk û careke din ji bo mezinbûna normal vegere. Ev dema girêdayî li ser taybetmendiyên şexsî ya organism. Lê, wek ku tu dibe û ekîban kiriye, zêdebûna maweya kurt de-di volume muscle - ev jî aliyê rastiyê yê ku tê dîtin e. Û sedema serekî ji bo ku vê teknîka sepandin, her du Pumping de ye kûrtir. Ev dê hinekî dereng nîqaşkirin.

Pumping-Training: The Basics

Pêkanîna bandora li jorê behskirî, tevî kompleksbûna diyardeyê bike, ew dikare bibe xwediyê. Pumping li bodybuilding - dubarekirina an exercise bikaranîna pîvan biçûk. Ji bo nimûne, li şûna 5 kongra bi 100-kg barbell 20 dubareyan bi 50 kg kirin. Di vê û temrîn Pumping avakirin. An hişyarî girîng e ku her yek rep, divê bi kalîteya herî zêde û li amplitude tije kirin. Ji ber vê yekê di vê rêbazê bar sporê gelek caran ji aliyê dumbbells şûna.

Bi rêya yekemîn gengaz e ku mirov hest bi bandora rêbaza perwerdeya. Bijartina masûlkeyên dibe ku êş bi hêsanî hest. Lê di nêzîk de ew dê derbas bibe. Dema Têlên muscle jînę, rejîma nû, ji hev nêzîkbûna nû dê lift hest, ku ji aliyê hilberînê zêdekirina endorphins sedema bînin. Bi vî awayî, bi kalîteya perwerdeyê hatiye dîtin bilind dibe.

Pumping ji baş?

Çi ye Pumping, em pê hesiyan. Niha jî em dibînin, avantajên wê çi ne. du bandorên herî bifeyde giranî in:

1. Visual. Di nav profesyonel e tiştekî wiha wek "Pumping cosmetic" heye. Ev tam berî performans tê bikaranîn, ji bo bi çavan zêde, çendeya muscle.
2. Berhemdar. Armanca me ya sereke, ku di Pumping bodybuilding bikaranîn - stimulasyona mezinbûna muscle e. Berî ku em bizanin ka ev diqewime, em dê çêbibît biçûk di nav Anatomiya ji lûfên masûlkeyên bikin.

Bi vî awayî, ew ji du cure ne: hêdî û bi lez. The berê ne dikarin bi bandor bi giraniya mezin derên. Lê belê, ew bikaribin li ber we bipeyivin stress dirêj. Ev e bi vî rengî ya Têlên berpirsiyar bo tevgerên rojane me û parastina xeteke rast e. Quick sazkirin pêşberî - ew dikarin dînin giran, rawestin, lê tire zû. Ev ji wan re tê ku di hesaba perwerdeya hêz. Pumping hilgirtinê, lê agadar Têlên hêdî e. Di encama çalakiyê de, zêdetir dike bi bîhnfirehiya muscle. Ev xwedî tesîreke erênî li ser serkeftina sportîf û rewşa fîzîkî di giştî.

rêjeya yên tevgera

To hîs li gurçikan xwe, çi Pumping, divê ne tenê bi giraniya xebatê biçûk bigirin. Ev jî girîng e ji bo destnîşankirina trafîkê despêbike. Ev parametre yekta ji bo her organism e. Diyar bi dilşewatî li gorî pir hêsan e. Em divê ji bo derbas çend dersan, diceriband, bi Leza li hev nêzîkbûna nû. Û bi baldarî analîzkirina encamên. pace Intense baş e ku ew destûrê dide te ku pêwendî Têlên hem jî bi lez û hêdî, herweha komên biçûk yên masûlk û bi ku de hate Leza kêm aktîfkirin ne. Bi vî awayî giranîya projectile te divê 50% kêmtir ji asta gengaz be. Hejmara optimum ji dubareyan di vê rewşê de ye, li ser 20.

Di tempo hêdî, jî avantajê xwe. Ger kelîman bilind-speed dimeşin masûlk û zêdetir, ew jî dihêle ku tu ji bo berhevkirina barekî kêm li ser koma muscle hedef. ji bo zêdekirina, çendeya muscle - Ev vebijêrk herî baş ji bo wan ên ku armanca e. Di vê rewşê de, ya bi giraniya xebatê yên ji niha 70% ji maximum. A hejmara kelîman ta ku dora 10 kêmkirin.

Ez çawa dikarim Pumping ji bo baştirkirina encam?

Ji bo kesên ku nû dest bi bodybuilding an jî digerin, ji bo rê ji bo ku perwerde bi piralî, rêbaza li ber çavan bê girtin. Em soba me ji rêzikên bingehîn ên serlêdana xwe di pratîkê de:

• Pumping - ew e ku cîgir ji bo perwerdeya bi giraniya ne. Ji bo kû ava girseyî muscle divê hûn ji bo xebatê bi giraniya giran, dema ku vê rêbazê bi tenê ye, temam dike.
• Ne hewce ye ku dozę li ser kêmkirina kîloyan. Ji bo nimûne, eger tu didewise û 100 kîlogram ji sîngê de, divê hûn ji bo encama bilinbûn an fingerboard vala li bendê ne. Aşitixwaz - load nîv pridelnyh.
• Giraniya divê wisa ku mumkin bû ku ji bo pêkanîna 10-20 kelîman be.
• Ma tu divê nêzîkatiya herî bi kalîte de, hewl didin ku ji pirbûna.
• About "fêlbazî" (tevgerên jerky ku sînorên hêza) di vê rewşê de wê pêwîst ji bîr e. Divê her tişt di bin kontrolê de be.
• Ma pir dirêj ji bo bêhnvedanê, di navbera komên get ne.

Pumping-perwerdeya: bernameya

Ji aliyê vê rêbazê de beşdar nikare bibe, heta ku bêyî tu topên. Bi ser de, her yek ji me kêm carekê pêkanîn.Di Pumping. push-ups çi ye, her kes dizane. Bi vî awayî, ew a exercise normal herî hêsan û nimûne ji bandora ku em îro bi nîqaş e. Pêşkêşkirin, bê guman, ku sporvan, ne kêmtir ji 20 dubareyan ji bo yek nêzîkatiya li xurtiyeke. Gelek kes giştî ev teknîka sade û berî biçe ser dika, ji bo ku xuya nêr zêdetir û bi aheng de bi kar tînin. Lê, di Pumping jîngehê profesyonel application di bin navê drop-sets dîtin.

Drop-sets

Karê vê rêbazê di cîbicîkirina helwestên çend bi awayekî pampingovoy row ye. Di heman demê de ev guhertinek li weight bi her hewldaneke nû. Bila ji me re bibe mînak, rêbazên biceps paşę dumbbell biceribînim. Ji bo dest bi feraseta ku ji tenê şeş dubareyan, bi giraniya projectile mezin e: li aliyekî, hingê yê din jî. Têkoşiya, weight dumbbell de bi% 25 kêm bike. Û nêzîkatiya din e, lê ku ji 8 kelîman. Û bi vî awayî jî çend car, UNICEF ya bi giraniya û got, her du daran. No pêwîst ji bo êrişan navbera koman de. Piştî ku ji aliyekî, û da ev dem bo bêhnvedanê heye. Lê dirêj masûlkeyên li dawiya set wê pir alîkar e.

set drop Reverse û guhertoyeke tevî hev

Di bûyera pêşîn de her tişt baş bi tenê di berevajî kirin,. Em bi barekî biçûk, ku dikare gelek wext bilind dest pê bike. Gav bi gav, lê zêde bikin. Dema ku masûlkeyên dikarin zêdetir ji 6 kongra efendîyê ne, ev dem ji bo qedandina de cîgirtî ye. Wekî ku ji bo combination super-set ye, ew bi awayekî ji bo sepandina bi serkeftî Pumping di perwerdê de ye. Metoda ji li wê yekê ku her gotineke nû, guhertina temrîn. Di heman demê de deydîkê antagonists dilî, ji bo nimûne, extensor û flexor destên. Mînakên de kombînasyona e wisa combinations-super set in:

• Şinav bi çokan.
• Berve block jorîn û vekişînin li ser lintel.
• Breeding ji dumbbells û bench çapemeniyê.
• Paşę li ber makîne û derewan.
• Dips û erdê, herweha gelek combinations din.

Qistan Proper tevî super-sets dimeşin a derbasbûna ji yek nêzîkatiya ji yekî din re bi tenê mayî biçûk. Ev bi saya mimkun e ku ji ber ku kar komên masûlkan, cîgir e. Di dawiyê de ji perwerdeya ku pêwîstîya we bi bawer bin ku bêhna xwe vedin masûlkeyên. An na, ew piştî çend hefte dersên dê mîqdarên winda û zehmet e. Ji bo relaxation massage pir baş, dirêj (qet diêşîne), an jî a sêqat pasîf e.

perwerdeya dubare

Ev rêbaza minasib e ji bo arşîvkirin bi kar werzişvanên Pumping. cewhera wê pir hêsan e - avabûye ji bo bi karanîna her carê, di heman demê de li pace mezintir. Tevî ku sadeyî xwe de, rêbaza pir têkildar û bi bandor e. Piştî ku hemû, ew jî dihêle ku hûn ji bo depokirina enerjiya li destmalan pêwît. topên Loss bijartî, da ku sporvan dikarin 15-20 kelîman bikin. Bîhna navbera koman de ji 30 seconds.

Niha jî li ser çawa bi kar Pumping, û çawa ev azmûn û bi dersên hêza diçe. Ev rêbaza hatiye li bikaranîna berfireh di nav werzişvanên bû. naveroka wê ya hêsan e: hêza perwerdeya alternating hefteyê bi danişînên Pumping-hefteya. Di vê rewşê de, di masûlk û bi Lampedusa ne û xwedî wext bêhna xwe, ku ji bo mezinbûna xwe de pir girîng e.

encamê de

Îro em naveroka van zihnîyeta wek Pumping ku ev drop set hîn bûn. E û ev gengaz bi hev re van her du têgehan li perwerdeya bi saxên xwe. Ji bo bidestxistina encamên baş li bodybuilding, ji bîrçîbûnê di navbera perwerdeya hêz û Pumping wê pêwîst e. The best an favorite exercise e pêwîst terxan ne. Piştî ku hemû, hilkirina tecrûbe, girîng û nêrîneke hevbeş li ser xebatên xwe. Di vê rewşê de dê ji bo pêşxistina hemû cure testa muscle. Û di encama baş be.