Vîtamîna B li bodybuilding: dozaja, çawa ku

Wek qaîde, bodybuilding sporstmen bidin gelek ji bal diet xwe, ku rola xwe di avakirina bedena arîkariyê ji dilîze. Lê belê, hin ji wan li ser vîtamînan de, ku di dema perwerdeya hêza bedenê de girîng in, ji bîr dike. Îro, ne gelek madeyên ku divê niha di parêza ji werzişvanên, yek ji yên ku vîtamîna B e be li wê derê, di hilkirina ew xwedî roleke taybetî heye.

Di dema weight perwerde, yanî bedenê ye bi taybetî jî, pêwîstî bi piştgiriya bi bikaranîna bi feyde hene. Buhartin gelek çavkaniyên enerjiyê û samanên girîng, laş li nazik û lawaz, ewqas girîng ji bo tije rezervên li ser xwarinê re derbas tenê ye, di heman demê de jî hemû tundî û mîneralên pêwîst.

ya ku vîtamînên B li bodybuilding çi ne

Koma tevahiya vîtamînan B, wek qaîde, terxankirî "B-kompleks", û ew daxilê 8 vîtamînan de avêde-avê de ne û di bedenê de berhevkirina ne. Supply vîtamînan de divê her tim ji derve replenished, ev in:

1. B1 - thiamine.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantothenic acid.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - asîta folîk.
8. B12 Cyanocobalamin.

Vitamin bodybuilding girîng e, ji ber ku hemû dermanên ku ew herî zêde ji bo girseyî muscle pêwîst e.

Erkên ku vîtamînên B

• Vitamins vê komê dibe alîkar ku hilberîna enerjiyê di bedenê de.
• Alîkariya masûlkeyên ji bo xebatê.
• Pêwîst ji bo asîmîlasyonê baştir ji proteînan, dohn, karbohîdartan.
• Rasthatî şewitandina qelew.
• hucreyên Alîkarî mezin dibin û parçe dikin.
• Piştgirî ji bo ku destnedayîna xurtkirina de.
• Tesîrê li birêveçûna normal yên sazûmanê demarî yê navendî.
• Piştgirî ji bo saturation of the organism bi feyde hene.
• Play rola xwe di zêdekirina rêjeya maddeyan.
• Xwedî bandoreke erênî li tenduristiyê yên li ser çermê.
• Piştgirî ji bo tasfiyekirina sedemên stress û nexweşiya dil.

Nîşanên kêmbûna vîtamîna

Organism kêmbûna akût ji rayedarê bifeyde taybetî û wekî din sinyala pêdivîya qerebo dezawantajên xwe. Ger e kêmasiya vîtamîna B heye, ew dikarin paşê pirsgirêkên tenduristiyê be.

Ger ku cesedê ne bes e:

• vîtamîna B1 - beriberi xuyanîbûna, weight, dewletê bi hestyarî bêîstikrar, edema, arrhythmias dil;
• B2 - ne bi hestiyar tava rojê, lêvên bibun, iltîhaba bi zimanê wê derê;
• pellagra perwerdeyê de, ku encama - - B3 bêxewî, di bêhêziyê de, dijminkariyê;
• Vitamin B5 - Peydabûna acne û tingling çerm;
• B6 - nebese, depresyonê, tansiyona bilind, dermatitis;
• Q7 - xuya mezinbûna dîtinê û nexweşiyên di sîstema rehikan;
• B9 - nebese makrotsertarnoy xuyanîbûna, astên bilind yên homocysteine;
• B12 - derketina holê ya kêmahîya bîra, kêmxwînî makrotsertarnaya.

pîvanîk

Vîtamîna B li bodybuilding, herweha maddeyek din, xwarin û sporê, wê pêwîst bigirin di nerêkûpêk rojane pêwîst e.

• B1 - 1.5 mg.
• B2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2.5 mg.
• B7 - 50 micrograms.
• B9 - 400 micrograms.
• B12 - 2-3 mg.

Li ser zêdekirina aktîvîteyên li perwerde dozaja dikare çend caran zêde bûye. Lê her tim bi talîmatên ji bo bikaranînê ji hev tiryakê şexsî nas bikin.

vîtamîna B1

Thiamine an B1, ji bo hidûdên baştir bi bedena karbohîdartan girîng e. Ji ber vê yekê, vîtamîna B1 jî li bodybuilding pir populer e, ji ber ku ew li ser hisabê xwarinên karbohîratê enerjîya ko ji bo perwerdeya hêza e.

Eger ev madeye di bedenê de kêm e, hingê karbohîdartan û proteînan û bi eksê xwe de bihelînin ji ber ku pêwîst 2 g asîmîlasyonê karbohîdartan de ji bo 1 g proteîn.

Thiamine di dehl, nan, goşt, birinc, hevîrtirşkê, çinîn û gwîzan dîtin.

Bi kêmbûna vê vîtamîna karbonhîdratên bedena bi xwarê ne li full şikandin, û bermahiyên ku tên wek fat tê razandin. Ji ber vê yekê, werzişvanên ku li cesedê kelûpelên bigihêje, wê pêwîst pûte bi resepsiyona B1 ye.

riboflavin

Riboflavin têkarî bi metabolîzmaya proteîna di bedenê de, û ev jî xala gelek girîng e dema ku perwerdeya hêza, ji ber ku sport pêwist mezaxtina zêdetir ji aliyê vîtamîn û B2. Eger hûn ji Grûpên din ên riboflavin ne bi, mezinbûna muscle pir hêdî hêdî wê biqewime.

B2 dibe ku ji genim, şîr, goşt, hêk, penêr, pea, Buckwheat, kezebê amade kirin.

vîtamîna B3

Niacin, an acid nicotinic, enerjî, ji xwarin, ku mirov avabûye ji bo perwerdeyeke xurt hildiberîne. Mesele ne ku texmîn dikim ku wê bê B3 bes, û, bi rêzê ve, û enerjî ji bo yên workouts berhemdar û mezinbûna muscle biqewime diaxivin.

Niacin niha li goşt, şîr, hêk, masî, duckkuva, kartol e.

vîtamîna B5

acid Pantothenic bi pistgiriya hilberîna enerjiyê de ji xwarinê û damezrandina kolesterolê.

B5 dikare ji goşt, duckkuva, dexlê hemû amade kirin.

vîtamîna B6

Wek hatiye gotin, ne dikarin, bêyî ku tundî bodybuilding hene, vîtamîna B6 li avahiya bedena herî girîng e. Protein - madî de avahiya ji bo masûlkeyan, û pyridoxine alîkarî sentez jî.

B6 bi xwarin, organ, birinc, masî, fasûlî soya, nîvişk, mûz dihewîne.

Like B1, roleke girîng yên vîtamîna B6 li bodybuilding dilîze, çawa ku ew bibin, dikare di talîmatên ji tiryakê dîtin.

Pyridoxine insulin û din de enzîma girîng ku di bedenê de. Dema ku hêza perwerde werzişvanên pêwîstiya bi taybetî ji vê vîtamîna wek ku zêde dibe zindîtir dike û alîkariyê seferber qelew.

vîtamîna B7

Biotin synthesizes asîdên çewriyê û di getting enerjiya bedena bibin. Ger vîtamîna B7 ne bes e, glîkoza ne bi standina wê biqewime.

B7 License de di yolk, hevîrtirşkê birra de, mushrooms, fasûlî, kelerim.

vîtamîna B9

asîta folîk, tev li ser parvekirina û damezrandina asîdên nucleic e.

B9 li kezebê, sebzeyên hêşîn, şîr, hêk dîtin.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin an vîtamîna B12 li bodybuilding pistgiriya pêvajoya metabolîzma proteîna di bedenê de synthesizes asîdên amînoyî, çalak danûstandina enerjiyê. Din, wezîfeya herî girîng yên B12 e bo parastina erkên heyatî ya ji sîstema rehikan ku masûlkeyên bin kontrola xwe.

De li kezebê, goşt, şîr, masî, hêk.

Vîtamîna B12 herî bi qîmet ji bo werzişvanên e. Cyanocobalamin alîkarî dike bezê û bi vî awayî, bi tenê ji bo afirandina pênase muscle zor pęwîst e. Din, wezîfeya herî girîng ya vê madeye çêkirin da ku bedena piştî perwerdeya weight.

B12, bi B1 û B6 ku di koordînasyona tevgerên bibin, tedarîkkirina hucreyên bi oksîjenê, kêmkirina Têlên masûlkeyên. Cyanocobalamin bi taybetî ji bo werzişvanên ku ji bo vegetarianism rapêçandî ne, wekî ku bi tenê li berhemên ji heywanan amade ye û girîng e.

Ev dikare bi devkî girtin an derzîkirin, vîtamîna B12, dosage bodybuilding dikarin zêdetir li ser pakêta derman de got.

e jî hene , madeyên-vîtamîna wek ji koma B, ev in:

• B4 - salîsîlat, çêtir bîra û bi adaptekirina asta însûlînê.
• B8 - inositol, normalizes xew, kombûna rûn li ser kezebê jî kêmtir dibe.
• B10 - P-aminobenzoic acid ye, li digestion proteîna bibin.

Ev jî bi saya lêkolînên dîtin ku ev hêman, di heman bi tundî ne hemû, û vîtamînan de-wek maddeyeke, di heman demê de bikaranîna wan jî heye, bandoreke erênî li ser bedenê.

Vîtamîna B di hilkirina gelekî girîng e, ne bi tenê ji bo avakirina bedena bedew, di heman demê de jî ji bo tenduristiyê. Ev divê bê fêmkirin ku tundî bi destê bedenê synthesized ne, divê em tenê ji derve were. Ji bo vê yekê, tu dikarî xwarinên ku hemu mîneralên bikêr û B-aloz, an kirîbû, li dermanxanan an jî dikanên ji xwarin û sporê kompleksên vîtamîna taybet bixwin.

Sports - ew ne tenê beauty Link, di heman demê de jî tenduristiya navxweyî ye, lewma ew bi eleqeyek mezin e ji bo nêzîkbûna vê mijarê.