B2 (vîtamîna): milkên û rola ku di bedenê de. Foods ku de dihewîne, vîtamîna B2

wek "jiyanê" û "proteîna" wergerandin ji peyva latînî ", vîtamîna" dikin. A nameya rêdan ji bo ku vîtamînên ku ew kifşkirin. Navê hinek ji wan ne bi tenê li lettering, di heman demê de bi devkî. Ji bo nimûne, B2 - riboflavin, vîtamîna A - rêtînolê, B12 - cyanocobalamin. Bi tevî, ku ev element di dozên biçûk pêwîst ji bo me ne, û xerckirina wan, divê rojane be. Di hin rewşan de, ku pêwîst ji bo wan zêde bû, ji bo nimûne, di dema ducaniyê de, li hin nexweşiyan, bi zêdebûna stress fîzîkî û derûnî.

Rêbazên tundî Incoming ku di bedenê de

• Hundirînî. Di vê rewşê de, ya ku vîtamînên di bedena me de were ji derve - bi xwarin, an jî bi taybetiyên biyolojîk. Baştirîn alternatîf e, bê guman, be berhemên xwezayî. Di serî de, ew bi baştir bi destê mirov de bihelînin. Ya duyem, li derve pêk tê, yek ji komên cuda yên vîtamînan de, bandora hev û din tesîr.
• Nûtî, an navxweyî ye. Vitamins di senteza bakteriyan di kanalên tevbigerin. Qelsîyên ev kenal - qebareya hilberanê biçûk, şkestin gengaz de ji ber ku nexweşiyên alîya digestive, herweha melzemeyek têrê nake vîtamînan ji colon ku di encama antîbîotîk.

Sedemên ji bo kêmbûna vîtamînan de ji xwarinê

• berhemên bi kalîte û belengaz. Piştî ku hemû, di sehma û jîngehê hatiye guhertin, û berhemên ku di encamê ma ku bi cîanîna tam ya hemû pêşvaçûyîna get ne. madeyên qirêj wek zêdetir deplete rezervên jixwe herwek. diet mirovan her ku diçe, her ku diçe xizan. Di encamê de her tim ne gengaz e ku ji pêşeka, da ku bi tevahî bi madeyên bingehîn ji bo ku ew ne ji bedenê.
• Vitamins bi dema berhemên tedawî germê ji dest da.
• Daxwiyanî fonksiyonên destûrê nadin ku bedena pişaftina maddeyên ku pêwîst.
• Grûpên kêm an mijara vîtamînan de.
• faktora Seasonality: bedenê payîzê dikanên vîtamînan de û di bihara yên lihevderneketina xwe dîtin. vîtamîna standina divê bi berdewamî be. Têbînî: Dibe ku berî ku tu dest rahişt a multivitamin, divê tu pispor bişêwire.

Riboflavin: description

Vitamin B2, vîtamîna an mezinbûn, ku bedena mirovan de, divê ji bo ku rêvebirina normal ên şaneyan, metabolîzma ji proteînan, dohn, karbohîdartan, respiration testa tevna laş. Riboflavin - hilikeka avêde-avê. Di kombînasyona bi vîtamîna A ku rê ji bo paraztina yekitîya çilmê. Ji bilî vê, ev element ku di hidûdên yên vîtamîna B6 û hesin ji xwarinê bibin, ew alîkarî dike rabikin westandina eye, pêşî li hetav. Formulasyonên ku li pêkhateya xwe ya vîtamîna B2, di dermankirina nexweşiyên çerm tê bikaranîn, bi eksê dida birînên, nebese, diyabet, nexweşiyên çav, pathologies rovî, sîroza hepatîk.Ew.

Fonksîyona sereke yên vîtamîna B2

• Beşdariya bi standina hesin bi bedena;
• Beşdarbûna di hemû pêvajoyên maddeyan, di nav de, û di senteza ATP;
• Senteza hemoglobin;
• Parastina birêveçûna normal organên dîtiniyekê de;
• Zexm ku rêvebirina normal ji livika troîdê de;
• Parastina rewşa saxlem ya çerm, neynûkên xwe, porê.

Çi dihewîne riboflavin

Vitamin B2 beşek ji xwarinên wek şîrê, dehl, pincarê, kezebê, gurçik, sebze, hevîrtirşkê, behîv, mushrooms e. e, ne jî di bedena mirovan giraniya, da her roj wê ji divê replenished bê. Navincî rojane ji bo vî aliyê vîtamîn û navînî 1.3 mg e. Di ducanî vê rêçika ku bi 1.6 mg zêdekirin. Ev divê bê bibîranîn ku ronahiya vîtamîna B2 di xwarinên tune dike. Ev divê bê pejirandin û di dema pijandinê de bicivîne û xwarin. şîrê çêlan bidîqet e pêşîvekirina, weke tedawiya germê dikare temamî tune riboflavin de li şîr.

Çima e kêmbûna riboflavin di bedenê de li wir

Sedema sereke ya kêmbûna vîtamîna B2 di bedenê de ne: bêhevseng, tunebûna vê vîtamîna di xwarin peydakirin, vediqetîne depo an xwarin xwarinên riboflavin dewlemend. Sedemek din jî dikarin bibin malabsorption di nav rûvî, daxwazên mezinbûna bo vê vîtamîna bi zêdebûna çalakiyên fizîkî, an raxîne, ducanîyê da. zikêş kronîk, nexweşiyên kezebê, alkolê jî dikare kêmbûna vîtamîna B2 çewtiyan.

Nîşaneyên B2 nebûna

Eşkerebûna ji kêmbûna riboflavin dikarin dermatitis seborrheic (çerm Scaly asê, bi taybetî jî yên li ser rûyê), stomatitis angular, bi şikilkî derzên di starên ji devê. in nexweşiyên nerve, di bêhêziyê de masûlkan, êşa di lingan de hene. Wek qaîde, a kêmbûna vîtamîna B2 bê komplîkasyonên kêm e. Pirî caran ew bi xwarin xwarinê û guhertinên li Parametreyên biochemical tevî hev. nebûna gelek neyînî yên vê vîtamîna laşê zarok bandorê. Bi vî awayî, zarokên ji kêmbûna riboflavin bi paş hevalên xwe de sist, bîra wan herku dihere xirabtir e û çavan, hizra hene. Ji bo çareserîya kêmasîya gumanbar yên vîtamîna B2 ye fehsa xwînê de rêdan.

Vitamins li kapsula

Ji bo ku xwe ji bo kêmbûna riboflavin bi caran vê nevê vîtamîna B2 li ampûl. 1.5 mehan - rêjeya wergirtina 1 e. B2 baş blends bi vîtamîna B6, zêdebûna karîgeriya wê. Bi kêrhatî pêrabeste ya riboflavin bi terapiya zinc e. Ev kombînasyona wê digestibility ji zinc baştir, ji ber ku ev element şopên bioavailable zêdetir e. Riboflavin bi vîtamînê C û B1 ferz e.

The pêwîst ji bo jinên ducanî

Vîtamînên B1, B2 jinên ducanî bi awayekî mezintir kesên asayî pêwist e. Daxwazê rojane ji bo thiamine li jinên di rewşa "balkêş" 10-20 mg per day e. By ku vîtamînan de, ew rê li ber nîşanên pêşî yên toxicity, tiralî uterine, rojevî de sîstema dil û rehikan, çêtir bi xwarina. Li kêmahî ji van hêmanan nexweşiyên digestive rabe e, qelsî di masûlk û li wir, êşa di dil de, e xirecirek ji bo pêşxistin û geşepêdana fetus hene. Vitamin B2 e pêşî li cracking şûşa.

ku vîtamînên B

Kompleksa hemû yên ku vîtamînên B ne a sîstema rehikan saxlem û ji bo metabolîzma enerjiyê ye. Jî, li gelek ji van hêmanan girêdayî li ser birêveçûna yên sîstema parastinê û ji bo berevpêşbirina mezinbûna hucreyê de. man Modern jiyîna zexta derûnî û hest, tehlûkeya ji sitresê, nexweşiya dayîmî, vîtamînên B ji bi qederekî mezin pêwîst. Vîtamînên B1, B2, B6 di hevîrtirşkê brewer hate dîtin. Pyridoxine destê bedenê ji bo digestion ji asîdên amînoyî pêwîst e, ku di nava metabolîzma ji proteînan, dohn, karbohîdartan. Vîtamînê B2, B6, B12, dikare bi destê mezaxtina ji kezebê beef bidestxistin. Cyanocobalamin pêwîst ji bo hematopoiesis normal, ji bo asayîkirina metabolîzma ast û li kezebê, bi vî awayî kêmkirina asta kolesterolê xwîna û başkirina bîra.

Vîtamînên B1, B2, B12 bingehê ji bo ku rêvebirina normal ti organism li guhandaran in. Wek qaîde, bi lihevderneketina ji van materyalên tesadûf nîşanên destpêkê biçûk ku kes bi piranî guh bidin ne. Lê belê, piştî ku ew ji guhertinan û dorveneger kirin rê. Bi vî awahî, di bedenê de kêm naveroka calcium, phosphorus, zinc û magnesium. Ev, di dora xwe, ziman ji bo wêrankirina diranên de, westa fîzîkî, dilçûn, û wek encama, Nirvana, vîzyona buhûrî.

Vitamins B6, B2, B1, B12 avê avêde e, da ku ew divê dixwe û rojane bi xwarinê. Riboflavin jî dikarin li kapsula li dermanxanê bên kirîn. Lê divê ev bê kirin bi tenê eger kêmbûna vîtamîna ya ji bo demeke dirêj dît, û tenê wê bi doktorê xwe re bişêwirî. Complex B vîtamînan de bandora e çiqas bêtir bandorkar ji hêmanên cuda. bêhevseng bi piranî dibe sedema kêmbûna hejmara vîtamînan de, wê yekê pêwîst e ku wan hilde, pir aloz.

Giringiya vîtamînan de

Ev maddeyên bi destê tedawî germa rûxandin. Vitamin B2 hesas de ji bo ronahî ye û avêde av e. Get van madenê de bêedebî ji xwarin ne mimkun e. bedena Excess Navdêr ji terxê. ku vîtamînên B divê nav bedena me li ser bingeha rojane bikevin, wek ku ew ji karîna ji bo berhevkirina tune ne. Ev maddeyên bi destê alkol, caffeine, nîkotîn, tannins, şekir Sugar-Boy rûxandin. Jî ew dikare bi mezaxtina ya antîbîotîk re derdikevin. To rê li van metirsiyan de, di dema tedawiyê ji doktor dikare vîtamîna B2 li ampûl tayîn bike. Di dema stress bilind dike rêjeya ji metabolîzma, da ku di rewşên wiha de, pêwîst e, ku laş ji bo tundî zêde dibe. Gastritis û nexweşî brîna herisê xirecirek di senteza organîzmaya vîtamîna mîkrofilora e.

Food û Vitamins

Vitamin B2 dewlemend in xwarin ji eslê heywanan e: ji şîr û tiştên, mast, ice cream, goşt, mirîşk, hêk, masî, penêr, kezebê, hevîrtirşkê. Jî, ev element şopên laş dikare gûzan, dewlemendkirina breads genim hemû, brokolî, siyaleyê, avocado - dehl, mushrooms, sebzeyên hêşîn. Ji bo standardên riboflavin rojane wê têra Teaspoon nîvê gûzan pine non-miqilkê de pêk neyê. Ger tu vegerin, tu nikarî li ser kêmbûna vîtamîna B2 di bedenê de li Buckwheat diet rojane, birinc û oatmeal xeman. Fans ji berê pêwîst dizanin ku piraniya riboflavin li Apricots dîtin.