Superset - bi awayekî bi bandor bo avakirina muscle

Bodybuilding a sport e, ku li armanc e zêdebûna girseyî muscle. Ji bo vê, gelek awayên cuda li wir - dvusetami trisetami workout, perwerdeya klasîk, supersets, û hwd. Ji alîkî din ve jî, divê bê diyarkirin, supersets perwerde, ji ber ku tesîr û bandora wan efsanewî ye. Bi vî awayî, perwerde manend ên di bi awayekî erênî di kitêba "Supertrenening" Mike Mentzer ravekirin.

A ∪ ji bodybuilding çi ye?

Ji nêzikbûna diçe perwerdeya muscle bikaranîna supersets naskirin wek ku herî bi bandor. Her sporvan, zû an dereng wê dest pê bikin û serî li vê rêbaza di perwerdeya xwe de, ji ber ku li ser dema masûlkeyên ji load normal banîn û divê ji bo lihevanîna. Di rewşên wiha de superset - ev derfeteke mezin e. Bi riya bikaranîna vê metodê ji bo perwerde, masulkên get kir û berdewam rabe.

Superset - a pêkanîna hevgirtî ji du temrîn bi tu rihetiya.

supersets çi ne?

Supersets dikare di du dixurin û pêk:

• li ser koma muscle heman;
• li ser masûlkeyên navxweyî.

Eger perwerdeya xwe rêdan û bi xebata komên muscle heman, ku supersets ji yên jêrîn in: bo nimûne, exercise yekem a squat kûr e, bi karanîna duyemîn e ku vekêşana mirî. Hem bi li herêma gluteal mezinbûna û amanca cîhana sêyem. temrîn Doing di superset hema bê din û keramet, ev dide barekî mezin li ser fiber û di dema perwerdeya kêm dike.

Supersets li ser masûlkeyên navxweyî di vî awayê keramet, di heman demê de li ser masûlk û berevajî. Ger tu trêna ku çîmên, bi karanîna yekem, bo nimûne, dirêjkirina lingekî di simulator li ser quadriceps, ya duyem - bending li ser hamstrings. Bi vî awayî ji bo yek masûlk û nêzîkatiya serast bi perwerdekirin. Ev jî dibe ku perwerdeya back-singê, deynin, çekên.

supersets çi ne?

Wekî ku behsa zûtir, superset - ew bi awayekî mezin ji hêdîbûna ye mezinbûna muscle. Like hemû organên bedena me, masûlkeyên get ji bo jiyana normal de tê bikaranîn. Training di rejîma unîformên, zû an dereng dê rawestin tesîrê li ser mezinbûna e ku impermissible ji bo niha sportkarekî, di.

Ji bo afirandina stresê ji bo mezinbûna masûlkan, ji bo guhertina prensîpa perwerdeya wê pêwîst e. Ev dikare bi awayên cuda kirin: zêdekirina weight ya xebatê, guhertina temrîn, zêdekirina hejmara helwestên, an ku, çareyê to supersets.

Di vê sport wek bodybuilding, supersets - perwerdeya muscle darvekirinê piralî yên hîndarî - pir populer in. bodybuilders Top yên welêt û herweha werzişvanên derve îspat bike û bandora vê nêrînê, ji bo perwerdeya li ser tecrûbeyên şexsî.

Supersets ji bo qezenca xwe bi giraniya

bodybuilding Training li nêzîkatiya hin dikarin hem ava windabûna girseyî û bi giraniya. Ji bo vê dozê yekem sûd aqilane bigire ji supersets perwerdeya per koma masûlkan, bi vê derfetê ji lêkolîneke kûr û zêdetir ji masûlkeyên Têlên û microfractures. Ev dê mezinbûna masûlkeyên bêxin.

Wate supersets - bar temrîn heman masûlkeyên di meriyetê de bi awayên cuda li ser wê.

Supersets slimming

Ev tê çi maneyê superset bo weight? Ev firsendeke mezin e ji bo zuha bedenê de ji bo dema havînê de an jî ji bo pêşbirkê de, eger tu bi amadekirina atlet e.

Lê belê, hin perwerdeya bes e, ji bo bidestxistina encamên ne. Bo winda kirina giranî, divê hûn xwarina bi hev re bi exercise bikaranîna supersets. Ji bo pêkanîna du temrîn hemwext derbas enerjiyê du caran bi qasî ku di perwerdeya klasîk, bi rêzê ve, ku ew bişewitin kalorî zêdetir.

Slimming mentiqî axaftina li ser supersets li ser masûlkeyên navxweyî, bi nêzîkatiyên divê bê hema hema yek li pey ya din hatiye lidarxistin, û hejmara tekrara di cûrbecûr yên 15-20 caran be.

Ji bo ku supersets minasib?

Superset - ew e ku gelek ji werzişvanên jiyîn zêdetir ji ber veke û masûlkeyên ku di salên destpêkê yên mezinbûna û baş bersivê bidin ku proje klasîk yên perwerdeya. Li gel vê, vê teknîkê pêwîstî bi zanebûna baş ya meşqa bernameyên, hevgirtî û teknîkê de.

Eger tu bi perwerde, mîna berê, hûn dikarin bernameyê ji bo heta bi du mehan nayê guhertin, ji bo perwerde, di meha superset bêtir.

Bi giştî, ji bo her sporvan, wusa dibêjim, ne tiştekî li bodybuilding bêjin bixewîn, ku bernameya perwerdeya. Her organism şexsî, yek mode mnogopovtornom workout bi bandor ji bo yekî din, ku ew ti bandora bînim ne. Di heman dikare li ser supersets got. Hewl didin bi rêbazên cuda yên perwerdeyê, guhdariya masûlkeyên xwe û pûtedan bi xwarina, hûn dê ji bo we ji bo bi bandor û ku pêwîst ji bo upstage e fêm bikin ku.