Dumbbells Rakirina li ber we: temrîn teknîka performance

Ji bo her komeke muscle heye set xwe ji pirsên ku piştgêriya zêdebûneke bilez di performansa volume û hêza xwe. Di vê gotarê de, em ê bi te re li ser exercise li ser dibêjim masûlkeyên olkavarsi, rakirina dumbbells li ber we - bi taybetî li eniya û bêj navîn,. Şehîd Delîla, pêşnîyarên û şaşiyên gelek caran - ev hemû paşê.

temrîn kurtî şirove

Rakirina berî a dumbbell de nûnertiya însûlekirin exercise e, ku kar deltas girş bêqisûr pêş, û tesîra xwe li puan e. Pê re jî, tevgerên bingehîn ên wekî çapemenî leşkerî, ev exercise divê niha di bernameya perwerdekirina bi athlete tu asta tecrûbeya be.

teknîka performance

teknîka Proper ji - kilîla sereke ya serkeftina ji bo xebatê mezin. Ji bo bi serxistina vî exercise wek baþtir ku mumkun be, ji bo bodybuilder helwesta wê ya orjînal de divê li jêr qebûl bikin:

• curl ji torso;
• lingên milê width bilî;
• destên divê rastkirin û lock enîşkan xwe, heta ku tu wê temam ne bê set darvekirin;
• dumbbells ji bo ku li ber hêtên bihêlin, di heman demê de ji wan re dest nede;
• grip dikare bibe yan jî jorîn an jî bêalî.

Piştî ku qonaxa amadekariyê dike, divê ji bo pêkanîna ya exercise bidomînî. Bi vî awayî, ji bo ku bi awayekî pêkanîna hildan dumbbells li ber we, li pey vê de cihekê çalakiyên:

• Bêhn, û bi nefes, li herderî di wê demê de, di bilinkirina destên wî, li ber wî. Di tu rewşê de çi tevgerên derewîn yên di tenga bila ne. To a hepiskirin tije çek li enîşkan divê wan ji bending an definer pêşî ne. Di dawiyê de, ji deltas jerky alîkariyê ne, ji ber ku li ser serkeftina exercise berbiçav kêm. Rakirina dumbbells hê rawestabû, divê bi temamî li ser milê xwe sekinîn.
• Gava ku tu nîşanên an exercise, ev ne pêwist e ji bo kêmkirina an bilind destên xwe. Dûrahiya di navbera dumbbell baştir e ji bo berdewam.
• Di dema exercise, li dumbbell divê asta milê an jî mezintir kurt de rakim. Li ser bigihêje xala dawî de û pîro- hêdî hêdî pileya dumbbell ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.
• Piştî ko delîvekê 2-duyem kurt, berdewam pêkanîna set.

Wek ku hûn dibînin, ev e îmtîhaneke dijwar de ne. Rakirina dumbbells li ber te ne li gorî ti astengî li ber ne, lê di teknîkê de proper li pey destûrê dide te ji bo derxistin û herî zêde sûd ji vê tevgerê.

Tips werzişvanên

In, ji bo ku bi sedema dema bicîhanîna vê exercise, divê tu temîyên jêrîn guhê xwe:

• Bikar ne hêzeke laşgiran. Ev pişta deflection bi taybetî jî rast e. Bicihbînin, load yên deltaya û ji bo teşwîq mezinbûna wan, çêtir e ji bo ku tevgerên hêdî û bi pîvana ku bi temamî ji aliyê milên te kontrolkirin.
• Ev e ku ne pêwîst datanîn singê an slouch. Ji bo ku ji tevgera sûd, da ku singê û milên sererast wê pêwîst e. Wekî ku ji bo blades, ew divê bên daxistin û bide a little bit pêş.
• Di destpêkê de pir tevgera, nefes. Û ev pir girîng e, ji ber ku hilma - parçeyeke girîng ya bodybuilding.
• Exercise baş e avabûye ji bo di dawiya tevgerên kompleks li ser milên. çapemeniyê leşkerî, xwar barbell bo chin wê, rakirina dumbbells di kaşê re, û yên din: Di destpêkê de, baştir zêdetir girîngiyê bi hîndarî bingehîn bidin.

Li ser vê, belkî jî, her tişt. Ger tu lipeyketinê xalên serekîn jor, bandora li exercise Maximal wê.

Pêşnîyarên di derbarê kompleksbûna temrîn

Ji bo barkirinê li ser delta ji sînorê, da ku pêşketina aborîyê performans û hêza xwe baştir, divê tu dumbbells bi giraniya adil giran (ku hûn bi temamî dikare kontrol bike) bi kar tînin, rakirina wan ji asta milê an jî hinekî bilind, wek ku berê jî hate gotin. Dema ku xwestina ji bo xebatê de hîn dijwartir muscle olkavarsi li wir, hingê bigirin dumbbells grip bêalî, paşê radike, destên xwe li ser xeta horizontal li 40-45 derece be.

Di bûyerê de ku ji aliyekî dest bi azirinim ji rewşa vertical bi 45 derece be, li eniya û gurz navîn yên deltas muscle bi aliyek ji maximum stresê, ku têkarî bide ji bo pêşveçûna wan. Dema rakirina çek focus load bilindtir ji bo eniya guhert muscle pieptăna û trapezium. Li gel vê jî, egzersîzên pir barek giran li ser beşa jorîn ji singê ye, lê bi tenê ji bo dema heta dumbbells çi ku ji asta milên xwe rabe ne.

Ji bo herî zêde Focus load li ber Delta divê têsîra dumbbell li top biparêze. Performing motion hêdî hêdî, tu dixwazî ji bo bidestxistina hest ji bo her beşa ji masûlkan olkavarsi in. rakirina dumbbells dema rûniştî, li ber wî, rabe hemwext yên dumbbell du-hand an rakirina barbell: Wek ji bo variations, tu vê exercise rêyên jêr bimeşîne.

sedema Common dema ku ji

Gelek caran werzişvanên ku mamos- hêza xwe, kar bi kîloyên. Di encama çalakiyê de, gava ku stran û temrîn ew ji bedena xwe alîkariyê di destpêkê de gelek ji tevgera, reva ji cihê dumbbell. Di heman demê de ew li milê dîsa red bikin û tûj pushes li bizvire pêş. Di vê rewşê de ye, ku rîska birîndar hene, û ji bo berevpêşbirina berbiçav kêm. Guman kir ku ew bi bi tenê milê barkirin, werzişvanên di kar de masûlkeyên ji paş, lingên û çek. Bi giştî, çêtir e ji bo a dumbbell bi kîloyan kêmtir.

Ma ne get up on gelek ji dubareyan daliqandin. Di dema perwerdeya wê pir bes a 3 komên ji 10-12 kelîman. Di rewşên din de, hûn çawa "henek" li ser koma muscle perîşan.

Variation hildan dumbbells ji bo çekên

workout milê baş bi lingên roj an biceps. Di vê mijarê de her athlete biryarê ji bo xwe çi dide pereyên zêdetir. Di vê beşê de em dê li ser perwerdeya ji çekên biaxivin, û bi taybetî, yek ji temrîn li ser çekên - rakirina dumbbells ji bo çekên. Ev ji bo manevrayên bingehîn tê wateya, pêşxistina çekên mezin û masûlkeyên brachioradialis.

dumbbell exercise hewce temsîl fehsên li pey dorê û firçeyan. Ev dide herî zêde kêmkirina ji çekên, ku ew yek ji baştirîn hîndarî ji bo perwerdeya jî. Herî bodybuilders jiyîn her tim bi kar rakirina dumbbells ji bo çekên ji bo çekan xwendinê cuda, ku bi tenê piştrast berevpêşbirina diger'in ji tevgera. Bi giştî, ti Bending yên di tenga gava ku destên xwe "va" aliyê dîsa derket derve, ji bo zêdetir pêşxistina vê adên gelekî bi bandor in.

Dema ku rod rakirina çekên bar gavê de hinekî firçeya rotation, ku muscle dînin nikarin bi çekên xwe digre. Ev di vê rewşê de ji bo ku alîkariyên ji manoverên bi dumbbells e.

di encamê de

milên Strong - a hallmark ji mirovan, ya ku her tim pir bi naziktir dilxweşiyê ye. masûlkeyên olkavarsi Development e pir dirêj ne, ji ber ku bêj yên gelek biçûk. Îro li gelek simulators cuda ku tu dikarî şiklê deltas xwe baştir heye. Rakirina dumbbells li ber te rêjeya bi hêz û fehmkirina ji van koman ji masûlkeyan gelek zêde dike. Tu perwerdeya serkeftî!