Muscle Serratus. A set of temrîn.

muscle Serratus, dev ji berfireh masûlk û vegeriya, derewan paralel bi keviya. Ew bi masûlkeyên intercostal û di navbera pectoral ji bo pêwendî masûlkeyên tewangê ji zikê, xwarê. Eger ev masûlk û bi rêkûpêk pêşxistin, ew mîna tiliyên binêrin - her qeftek ji yên din cuda û bi vî awayî derve de radiweste, bi zelalî. A feature cuda yên van masûlkeyan e ku asta pêşketina wan, ne dikarin bê pîvandin, li Krîtera sereke nirxandina dîtbarî ye.

A beşeke giring ji bodybuilders novice disparagingly ji bo masûlkeyan serrated di dema exercise, e ku hêza xapandinê dikin. Bleed muscle pieptăna di nava enflasyon giştî ya masûlkeyan di pratîkê de ne mimkun e, ji ber ku ew pir pêvajoya dem-kujende ye. a taybet ji pirsên pêwîst ji bo rating xwe. Even werzişvanên pîşeyî digre çend demsalên bo ku muscle pêwîst arîkariyê serratus û volume.

The pêşxistina van masûlkeyên bo bodybuilders ji ber gelek sedeman gelekî girîng e:

- muscle pieptăna ji lêker ji ber ku ciwan hatiye, hişk dike di perwerdeya berfireh pêk tên;

- Ev masûlk û alîkarî ji wan cuda muscle pectoral ji masûlkeyên dîsa fireh û obliques;

- masûlkeyên baş-bi pêş ve girêbidin ji bo gear bedena te Symmetrical zêdetir û atletîzmê de.

Hinek kes bi şens in hinekî din jî, di xwezayê de ji wan îmkanęn mezin ji bo pêşketina li adên serratus danîn. Lê belê, her kes ne xwediyê vê talent xwezayî û gelek werzişvan pêwîst in ku hewldaneke bi zanebûn ji bo pêşxistina lemlateyan serratus. Pêşniyareke min ji bo bi destxistina bi set of temrîn, ku di detail boyaxkirin, çawa ji bo Dîwanê up masûlka anterior serratus hevudu. Well-pêşxistin, masulkên serrated rê bêtir bi bandor nîşan cîhêreng ên buhiştê cuda, bi taybetî options look de, li cihê ku destên li pişt serê wî ne.

Agahdarî: çawa ji bo Dîwanê up masûlka anterior serratus.

1. exercise yekem li ser bar horizontal kirin. Daliqandin jî, rakirina lingê xwe yê çepê û berên li torso, sakoyê çepê xwe bigihîne singê mafê pêwîst e. Hingê ew raweste, ji bo çend saniyeyan de, û paşê jî ji lingê xwe ji bo helwesta dest bi curl full wê bikeve û pêwîst e. Em jî heman tiştî bi lingê rastê. ev exercise pênc şeş caran dubare.

Not: Heke gengaz be, aloztir exercise, hewl dide ku xwe bigihîne çokên ji milê berevajî.

2.Sleduyuschee bikaranîna mîna ya yekem, bi kurt yên li ber sîngê pêşberî dikeve. Ev ji yê berê tenê li ku veki li cihê ye bench athletic, di wê pozîsyonê de tirenê.

Têbînî: em bi hev re, nêzîkatiya, tu pêdivî bi guhertina bi kûrayî li ser doşkek.

3. Di bikaranîna sêyem diyar dike bê çawa ji bo Dîwanê up masûlkeyên bi gopalê bidrên. Ji bo vê jî, danî li barbell li ser milê xwe li pişt serê xwe. Û dest pê kirin ku koçî hemû bedena xwe, xwe ferz bikin ku bi kujê rod de bi ya lîkîdîte, li hewa xeyalî rêk û heşt. Gava ku hûn bi riya guhertina direction ji buhujandin bar, da ku e, çar buhujandin li ser saetê de, û çar buhujandin in bi awayekî berevajî.

Nîşe: Di vî exercise, rod weight divê herî maqul be. Eger tu biryarê ji bo zêdekirina load, bipirsin hevala xwe re bi alîkarîya we ji barbell li ser milê xwe kirin û misogir te di dawiyê de ji exercise.

Ev ji bo balê bikişînin xwe ji bo wê yekê ku hemû pêwîst e komên biçûk yên masûlkeyên bo load dirêj (masûlkeyên gear wek baş ji wan re kirîza) Nizanim hejmara wan biçûk ji helwestên û herî zêde weight hez ne. The baş dê ji bo amadekirina bernameyeke cuda de, di dema nêzîkbûna 30-50 kelîman vê exercise dide ku bibe. Tu divê giraniya ronahiyê gêj ne, lê di van temrîn e, lê belê dema ku dorpêçê de minasib be, ne "bi kalîte". Çi faktoreke sereke ji bo qistan ji van masûlkeyên bû.

masûlkeyên bidrên zik divê zêdetir ji du caran mehekê deydîkê ne. Exercises bi muscle serratus divê bên de, di beşa dawî ya perwerde û berî ku roj bi rûniştinekê yên mayî jî ji perwerdeya hatiye lidarxistin. Van şert û mercan de divê îhmal kirin ne kirin, wek van masûlk û janên ziyana, ku wê bi karê bi a herî zêde bi giraniya xwe neêşandin dema tamkirinê komên muscle din in.