Shrug bi barbell: teknîka Lead

Shrug bi barbell - exercise bi bandor bo avakirina masûlkeyên di stûyê û paş jorîn. Burden de bikeve, bi taybetî li ser tîrêjên jorîn a trapezoids. Li gel vê, masûlkeyên rhomboid bi kar. Bi alîkariya egzersîz bi çêkirina xeta zelal ji hev veqetîne Tûnayê û trapeze. Shrugs avakirina dîsa jorîn convex û bi stûyê hêz.

Karê ku hukm e, ku rahêjin çekan li ser bar ye, di destên direct, dadikeve. Ev dikare dema ku li cem qalikek di ber an li pişt pişta çêkirin.

barbell Classic shrugs. alavên

1. Rabe ji lingên xwe milê-width ji hev bûn. Take the bar grip top, dûrahiya di navbera destê te divê hinekî firehtir width milê be.

2. pişta xwe Keep gavê de, û meyileka milên û singê wî. Mînîbûsê bend li pişta, li lêdaneke divê di rewşeke xwezayî be. Enîşkên xwe xwar ne. Binêre li pêş, chin paralel ji erdê ye.

3. Take a nefes, hold bi nefes, dirêj di masûlk û trapezius. Milên rakirina guhên wî, wek ku li hejnadin û ji wan re li Şaşwaziya an guregura. The torso ye Sovîyêt ne, enîşkên û çokên xwe bi xwar ne. The meaning of the exercise bi bilindkirina milên vertically wek bilind wek gengaz, dev ji yên din jî bi qerefîzikî li bedena xwe.

4. Rakirina çek wî ji maximum height, pîro- û ev helwesta bigirin ji bo du an sê seconds.

5. çekan hêdî hêdî kêmtir.
   

Shrug bi barbell pişta wî

1. Rabe, sererast bigirim, wê xwe, çokên xwe hinekî xwar in milê-width bêyî. Take a bar partner, kefa paş xwe zivirî di heman demê de, ji dûr ve di navbera wan de ye û hinekî din jî ji width mil.

2. digêhîne Chest û hinekî rakir, milên paş, zikê li, çek bi temamî dirêj, ku binêre pêşiya. Rod hinekî li jêr wê asta ji kûlîmek e.

3. Bêhn, nefes bigirin, rakirina milên wek bilind bikin. Destên her tim li seranserê exercise gavê de. Move milên xwe, û yên din ku bedena (back, singê, teşkên) stationary bimîne.

4. The top tevgera herî zêde trapezoid egera parastina pozîsyona du ji sê seconds. Piştî ku pîro-, hêdî hêdî, pozîsyona xwe ya destpêkê bigirin.
   

Tişt ji bo ku stran shrugs bi barbell

1. Ji bo bidestxistina load optimum li ser trapeze, ew li seranserê exercise pêwîst e ku pişta, singê xwe rakir û ber bi pêş, milên danayne.

2. Ji bo hilbijartina rod weight rastê. shell Too giran wê ji rźza motion, e ku ji berê kêm kêm bike, û rê li wê meyl û dilê xwe ji milê pêş di dema ku bi eslê xwe, ku dikarin zerar holê.

3. Milên divê bên bi sînorê mirinê rakir, bi voltaja trapezoidal li maximised ye.

4. Rakirina milê xwe, nefesê divê bigirin ser xwe, ji bo ku bi hêsanî sererast vezelîne di rewşa correct.

5. The milên divê her tim bi tenê ber bi jêr û bar. To dûr birîndar, ne, ew yên ko bê.

6. Tu pêwîstî bi tenê ji bo va li pêşiya. Mîzana serê pêş, wê ji bo xwe dûrketin ji pişta rê, û dema ku Sovîyêt bigrin mimkun e curvature vezelîne di stûyê û pêşketina bêpîvan ya trapezoids. Ji bilî wê, berwara serê di vê rewşê de fraught bi birînên paş û bi stûyê e.

Ji bo ku di vê exercise ye, lewma ye? Shrugs temî nav de perwerdeya ji werzişvanên navîn û asta bilind ya perwerdeya. Ji bo arşîvkirin ew ne dikarin bi kar bînin.

Kengî û çawa gelek caran bikim? Shrugs bi dar, di beşa yekemîn a exercise kar, ji ber ku klasîk (pêşiya), û piştre derdikeve ji bo ku bighîjne, dema ku projectile li paş dikeve. Dubare 10 car hate 2-4 helwestên.