Tips bodybuilder: muscle trapezius û temrîn ji bo enflasyonê xwe.

Latissimus dorsī, ya ku wek trapezoid bi hiş, bi navê muscle trapezius de. werzişvanên Professional bi carna bi hêsanî a trapezoid behskirin. Her dorsī mezin xanî di serê xwe de xwedî shape of a triangle. bingeha wê diçe, hemû li ser ditewîne, ku di paş jorîn û bi stûyê ye.

muscle Trapezius, weke ku ji Bêguman Anatomiya tê zanîn, di nav sê beşên de dabeş dibe. Hev û girse heye, armanca xwe. The zend hildigire rakirina milên û blades mil de. Average muscle dahatûya blades ji vertebral column, û li jêr heye a function kêmkirina blades xwarê.

muscle Trapezius digihin ji protuberance jorîn occipital, line nuchal, û hevva, herweha nadostistoy hetanî Sîngî bendik. Ev muscle ye ku bi nesîb milê yên pêvek lateral û clavicle, scapula û herçî girêdayî.

Ger tu bikaranîna bi rêkûpêk, bi taybetî hilkirina, paşê jî, berî her tiştî, ewê te jî hilînin egzersiz bo trapezius gurçikan. Hemû ev meşqa bi di hemû kompleks tevî hev.

Ji ber ku, dibeku trapezius ji sê beşên, hişê mirov e jî ji bo texmîn dikin ku Têlên muscle bi aliyê cuda li darxistin, û ji ber vê yekê di têkiliyên bi wan re divê werin bikaranîn, û sîvîl bi hêz cuda.

best Ev e ji bo pêşxistina an set şexsî yên temrîn ku alîkarîya we bike ku çawa Dîwanê up muscle trapezius de.

hin prensîpên giştî li ser ka çawa Dîwanê up muscle trapezius heye. Serweriya zêrîn ev e: ji bîr nekin, ku bixwinin di hemû sê dîrektîfên gelemperî. Bê guman, yên bêhempa û hevbeş ji bo hemû enflasyonê bi rê de ye a trapezoid ne. Lê belê, di tevlihev e ku hun hildibijêrin, divê qet nebe cotek hîndarî ji bo her girse ji trapezoid be.

Ji ber ku beşa jorîn ya bi hêz di nava xwe de, wê pêwîst e ji bo bikaranîna a weight girîng ji bo lêkolîna wê.

Li sê beşên ji masûlkan trapezius li tebiqandin rhomboid, olkavarsi û hinek masûlkeyên din. Ew ji aliyê hin asîstanên di dema exercise tevbigerin, ku heta radeyekê rizgar load ji trapeze. Bi vî awayî, ew e ku tenê mot'acê veder de muscle trapezius jorîn e, ku li ser stûyê located hene.

Dema ku peymanan masûlkan, lê kurttir dibe, da belt mil de tê rakirin, lê belê, ji ber ku milên xwe bar ne bi pêş an jî paş ve.

Ji ber vê yekê, rotation ji ser milê xwe di dema exercise nayê pêşniyarkirin.

Dema ku tu çêdikî, temrîn, ji bo Dîwanê xwe trapeze, hewcedariya te tune ku nefesa xwe, ji te re pêwîst ji bîr nekin da ku serê xwe rast û di her rewşê de jî pileya ne pêş.

Milên divê bên şandin, û hatine bicihkirin, di rewşeke vertical, ji wan re bi pêş bidim re ne pêwist e.

Bend enîşkên xwe bi pêşniyarkirin ne, wek ku hûn bi vî awayî wê kêm load ku divê muscle trapezius bistîne, û zêdekirina barekî ya biceps.

An girîng e di hilbijartinê de ji giraniya xwestin e, eger ew pir mezin, wê demê masûlkeyên e tu kar ji amplitude ne pêwîst dikare.

Gelek caran bi pêkanîna komek ji manoverên bi dumbbells. Ji bo nimûne, tu dikarî ji wan ji bo ku chin pick, û pêwîstiya de bihêlin dumbbells li ser çekan gavê de li ser bedena. Wek qaîde, dûrahiya di navbera dumbbell divê nebe zêdetir ji 25 santîmetre.

Dumbbells vekişîne vertically da ku kontrol ji chin. Gava ku tu rakirina dumbbells xwe, bala xwe bidin ser wê yekê ku enîşkan bi awayeke berfireh tê veqetandin û bi germî derhêneriya. Pileya dumbbells divê hêdî hêdî, hêdî. Try ne bi destê xwe bilind bi dumbbells gelekî dûr - wan biparêze li ser cesedan. Ev exercise hatiye dîzaynkirin ku ne bi tenê ji bo biwerimîne muscle trapezius de, di heman demê de jî ji bo pêşvebirina komên muscle olkavarsi.

Di her rewşê de, çi exercise we re bikin, ew ê ji bo parastina tone, mood baş xwe kêrhatî be û alîkarîya te girseyî muscle xwe zêde dikin.