Tips ji bo arşîvkirin: How to ava ser bar horizontal

Dema ku kesek, biryar dide ku li go ji bo sporê, ew e ku ne pêwîst bi cih bo salona sporê here. Bi taybetî jî eger ew dûr de ji mala xwe ye. The exercise yekem mumkin e ji bo ku ez di daîreyan de an jî di hevşî de, bi bikaranîna amûrekê pir hêsan. Yek ji van jî topên herî hêsan û bar horizontal normal e. Ji bo fêmkirina ka ji bo çêkirina li ser bar, divê hun bizanibin çend prensîbên bingehîn.

How to hîn bibin ku şidandin

Ya herî sereke - hêdî hêdî. Divê hûn tiştên dilezînin ne. Bi taybetî jî, eger hûn sporê lîstiye kiriye tu caran, û ew dirêj ago bû. Pêşî divê hûn dev ji masûlkeyan û tendons te xwe ji bo bar horizontal bikaranîn.

Heger tu nikarî bi kanibe xwe, yan jî tenê carekê çawa Dîwanê xwe li ser bar dream, dev ji xeyalên xwe û dest mijûl e. Hûn ê hewce ji bo pêkanîna du temrîn. Ya yekem, - bi tenê ji bo xwe bi bar û çend deqeyan to hang li ser wê. Bi vî awayî hûn li tendons perwerde ji load unaccustomed.

The exercise duyemîn - rakirina. Lê belê ne, wek ku ji kevneşopiyên xwe, û di şert û mercên hêsantir e. Ku, divê hûn ji xwe re bar horizontal, da ku ew li ser asta pişta an singa we de ye. Tu divê ji bo xwe, hakimê her carê wî, gaveke li jêr bar û hang. Di vê rewşê de, lingên wê li ser erdê be. Di vê pozîsyonê de, divê hûn ji bo ku herî zêde hejmara mizdandin, ji çenga wî ji bar.

Ma ev exercise ji bo qet nebe du hefteyan. Gav bi gav, zêdekirina hejmara pull-didanan, û ji wan re bînin heta sed car rojeke - û hingê tu bi xwe jî, wê fêm bikin ku çawa ji bo avakirina masûlkan li ser bar. Ev exercise sade dê vegere û çekên xwe ji bo dînin giran amade bikin.

Gava ku hûn nikarin xwe bigehînin bîst caran li pey hev - ev dem to move on bo manevrayên rast e. di bedena pull-up de her tim divê hilû dimîne û tevgerên nekaribin bikin ne - Di heman demê de, divê em ya herî girîng jî desthilata bi bîr bînin.

bar Horizontal li apartmanê de

Yekem, bala bijarteka ku li ser bar pompe dike, eger ew cîh bi sînor e - ji bo nimûne, derî Navxweyî di apartmanekê de siwarî di box. Lê, hemû pêşniyarên di vê Amadekar projectile û minasib ji bo perwerdeya li govê.

paş

yê ku dide bedena binêrin û pêwît balkêş - pull-ups bi yek ji baştirîn hîndarî ji bo pêşxistina lemlateyan latissimus dorsī hesibandin. Li vir em divê di hiş de, ku ev exercise dikare bi awayên cuda kirin hilgirin û di heman demê de ji bo pêşxistina gelek komên muscle.

Ev pêwîst e ji bo bikaranîna hemû cureyên hûnerî - milê-width ji hev, hinekî firehtir width mil û melayan pir fireh e. Di yekem û duyem rewşê de, best beşek ji masûlkeyên latissimus medium pompe dike, û li ya dawîyê de - li jortirîn.

Biceps (biceps)

Gava ku çekdanîn di û ji xwe xwedî bandora navîn li ser masûlkeyên ji çekan, hê jî pêkan e ji bo xebatê cuda li ser çekên gel. Ji bo vê jî, xwe bigirin, hakimê bar ya ji bo xwe (kefa ber te), û girêdanê wan. Brushes divê mil bi mil danîn, destê xwe li hev û din.

Bi vî rengî ambargoya hildigire voltaja erdê ji biceps û latissimus, Oguzhan û rastî bandorên navîn. Ev exercise xweşkeys de ji ber ku ew dikare bibe li ser her banê kirin, perçek ji boriyeke an pîç e. Ji ber yên ku hakimê divê hûn bi tenê 15 santîmetre crossbar.

bar Horizontal di hewşê de

Ku çawa ava ser bar horizontal bin apartmanê de, li hewşa perwerdeya here. e têra xwe li ser crossbar ji bo ku temrîn zêde ji bo pêşxistina abdominals, sîngê û triceps masûlkeyan (deynin) hene.

abs

To perwerde aliyê jêrîn ê li abdominals to hang li ser bar, li lingên xwe û bi vî awayî ji wan re bilind yekem bi asta pişta, û paşê li sîngê. Gav bi gav, pêwîstî bi zêdekirina girig û bigihîne ber lingên xwe deyne ser bar li ser serê xwe.

Chest û deynin

Di hewşê de hûn dikarin bi karanîna "rakirina-derbeya" fêr bibin. Ji bo vê jî, bilind lingên xwe di yek motion to bar horizontal, r'akin û drop bizvire xwe de ji crossbar. Cudayî têyî, hûn dê bi xwe li ser projectile bibînin.

Ji ber ku bar horizontal bin te û te nav wî bi destê xwe bi rê ve, hingê hûn niha deynin û aliyê jêrîn ê singê bigirtana. Hêdî hêdî dest bi xwe netewînin çekan, hildiweşînin xwarê. To berî dawiya vê nayê kirin bikin. Ji ber vê yekê, exercise pêwîst e ji bo zêdekirina bi qasî nîv, û paşê rastkirin çekan. bandora xwe pir dişibe e dips.

Rêbazên perwerdeya

Yê herî baş ji bo ku ez her tim çend komên ji 10-12 kelîman. Bi vî awayî wê pêwîst e ji bo bernedin û li gor rêgezên sereke - navbera koman de divê cihê tu zêdetir ji yek deqeyek bigirin, û her dubarekirina divê qet nebe 4-5 seconds bigirin.

Niha tu ji niha bizanî ka ji zû Dîwanê xwe li ser bar. Ev projectile pir efektîv, ku dikare bi hêza muscle ji nîvê jorîn ji bedenê zêdetir e. Piştî ku her tişt ji van temrîn, tu dikarî li ser din, rêbazên pêşketî yên perwerdeya li ser crossbar bar.