Exercises li ser masûlkeyên pectoral li: features exercise

Gelek kesên bextreş bi de li ber singê wî ne. Ew hewl didin ji wan re pêş, stran, hemû cûre ji pirsên li ser masûlkeyên pectoral. Gelek caran, lê belê, ji encamên exercise dirêj pir biçûk in. ji dizî çi ye? Çawa bigihe encamên mezin û rû bi berstûka xwe di nav mijarên serbilindî şexsî?

Ev gotar ji bo wan kesên ku di dawiyê de dest bi xebata xwe li ser bedena wî ye, lewma, tevî ku, agahiyên balkêş, tricks kêm hene, û ji bo kesên ku kar dikin bi "hesin".

Hemû Pirsên di masûlk û pectoral dikarin bên nav bingehîn û însûlekirin de dabeş dibe. Koma destpêkê divê core set of about a çend salan piştî destpêka xebatên sîstematîk in. temrîn tecrîda "keda destîn de" û başkirina masûlkeyên pectoral, ji wan re şiklê bidin.

To yekem zêdekirina masûlk û ji singê, exercise baştir e ji bo hilbijartina li baregeha. Ev di nav de li jêr e:

- push-ups li ser bars;
- didewise û daran ji hukmên cuda cuda;
- Dumbbell didewise û ji helwestên cuda;
- "Hemd,";
- pull-ups.

Ger tu egzersîz ji bo masûlkeyan pectoral li mala xwe, bi bikaranîna a barbell an dumbbell bi kîloyan zêdetir, bicîh bikin ku hun hevparê hebû - di vê mode bê kar dikarin ziyana çewtiyan.

Bench çapemeniyê ku bi barbell an dumbbells çêkiriye, çêtir e ku ji bo vê yekê li ser rűnişteka, ku dikare bê li lîstên cuda danîn. By bi cur ên ji width ji grip, hûn bi serkeftî nikare karê hemû beşên thorax. Dema ku hakimê fireh a bar ya bar li ser kar, masulkên singê extreme zehmet in. Bi hevalên serkeftî naverast (di asta milê) direve beşa navîn ya sîngê. hêzên hakimê teng bi kar di deynin û hinekî îcbar dike ku di hundir de li adên singê xwe.

Tips ji bo xebatê li ser masûlkeyên pectoral:

1. Eger masûlk û singê de bihêztir wê masûlk û ji paş, ew dê "vekişîne" bedenê de, çêkirina a hejmar çûbûn. Ev divê neyê jibîrkirin, û bawer bin ji bo xebatê li ser sîngê û li ser pişta.
2. Stretching piştî load base pêwîst e! An na, wê a, masulkên pectoral kin, ku ne pir xweşik ne dadimezrînin.
3. Ev avabûye ji bo meşqa li ser masûlkeyên pectoral, ne zêdetir ji heftiyê de du caran pêwîst e. Masulkên ji singê divê dema baştir bûna, di dema ku ew bi lez mezin bibin, wê heye. Ger tu temrîn bingehîn jî, pirî caran, bi hêza muscle berbiçav li zêdekirina wê, û heta dibe, kêm dibe.
4. hewl nedin ku bi rê ve careke hemû bi we da zanîn meşqa li ser masûlkeyên pectoral. Ev load wê volume wan zêde ne, lê bi tenê zêdekirina sebir û hêza komên masûlkeyên. Ev bes ji bo pêkanîna pirrengîyeke ji 4-8 helwestên. Ev çêtir e ku ew 1-3 temrîn di 2-3 sets pêk bûn e. Zêdekirina, çendeya masûlkeyan, hejmara kelîman per dermankirinê divê 10 car mideyeka ne. Eger tu bi hêsanî dikarî bi vê exercise derên û dikarin kongra zêdetir pêkanîna, bilindkirina giraniya pîvan. The amount îdeal - 6-8 blokê heye. Di vê mode, cildê bi lez zêde dê û berbiçav li zêdekirina hêza gurçikan.