Çawa ji bo bihêzkirina masûlkeyan ya sîngê

Masulkên ji rib ji cage dikare bi dekorasyoneke rast ji torso xweş - û ne tenê mêr di heman demê de jî jin. Lê belê, ji bo bihêzkirina wan e qas ne hêsan e, berovajî, kronî ji van koman, dibeku yek ji zehmetiyên herî acil ji bo "rocking" ji mêvanan û navendên fitness e.

Ma bedew, bulging masûlkeyên singê dixwazin gelek in, lê çawa ku bandor di riya wan re kar dike, çi tiştî nizanin. Divê tu bi rastî dest ku, çendeya muscle - hergav ne nîşana hêz û pêşvebirina wan. ne bi tenê ji werimî, di heman demê de baş-pêşxistin, masulkên - Di encama an workout bi bandor e. Tu pêwîstî bi perwerde hemû masûlkeyên pectoral, di nav wan de masûlkeyên singê nizimtir û hundir. Bingehê masûlkeyên di hundir de, û navîn - singê is nav sê fotonê de dabeş dibe. kêmtir - ji derve de, tê de avahiya sîngê dikare bê nav ji para jorîn û jêrîn, dubendî , masulkên singê, located tenê li jêr sternum. Bo pêşxistina her yek ji van beşan, ji bo alavên exercise cuda û cuda ji bo perwerdeya wê pêwîst e.

Bingehê singê te - faktoreke ku bi girîngî bandorê li şiyana ji bo bikaranîna performance. Li ser faktorên wek type of sîngê de dikare hemû xwendevanan di nav du komên parvekirin. Koma yekem - kesên bi sîngê de maleke wek bi sivikî de herifîne. e ku, eger tu yî vê aliyê mirovan, heta a hint ji singê convex ne, hûnê bibînin. Bi vî rengî gelê caran Heta milên fireh xwe. Di vê rewşê de jî, hêsan e, ji bo Dîwanê up masûlkeyên ji singê, heta bi taybetî bê barekî xwe bi daran li giant. Lê belê, rêjeya hêza di çapemeniyê de bench ji van kesan çiqas derkeve kêm.

Koma duyem de ji singê wek ku li ser aliyan de herifîne, lê dema ji aliyê bînrawe wisa xuya dike ku singê wî. Di rastiyê de jî, ew ne - ew e ji bo vê kategoriyê de gelek caran pêşketina singê bi pirsgirêk e. Lê belê gelê bi destûra bingehîn bi hêsanî ji bo pêkanîna temrîn wek push-ups (bench çapemeniyê de) hatine perwerdekirin. Ev dikare bi wê yekê ku ji ber ku di dīrokī singê convex ji dest kurttir dibe, diyar kir.

Ji bo bihêzkirina masûlkeyan ji singê li jor li ser sîngê divê temrîn dema derewan li ser rűnişteka pêkanîna, bi kûrayî ya wê meyl û yên ku dikarin bibin kêmtir ji 50 derece be. Di nav van hîndarî - bench barbell çapemeniyê, dumbbell çapemeniyê bench, crossovers. wek a BDP'ê - Pir bikêr push-didanan, ku di bin lingên li ser esasen in.

Push-ups jî li handy bêm ba Dîwanê masûlkeyên singê hundir. Di cih de jî, divê were gotin ku dema ku push-ups divê tu hewl ne ji axayê van cureyên aloz, wek push-ups de li ser çend tiliyên, ji aliyê derve yên firçeya, an push-ups bi guhertina bendên firçeya, li aliyekî - di rastiyê de, ev cure yên temrîn, ne hemû werzişvanên de berdest in, û kesekî qels, amade bi giştî baştir ji wan re derbasbe, ji dûr birîndar destê. Yanê ku bijarteka bi çi push-ups - bi diranên xwe an jî bi tenê li ser kefa - ji bîr neke ku ji te re pêwîst rehet kirina ev be, nexwe wê pêwîst e ji bo guhertina helwesta dest, an kêmkirina hejmara push-ups.

To pêş masûlkeyên navxweyî yên singê, in, herweha ew apartiman: dips, herweha temrîn di rewşa bûyîn li ser rűnişteka - her cure pêkutiyên, wiring dumbbell; dersên li ser simulator "Butterfly." Hemû pêkutiyên, ber sedemekî û temrîn din bi bi alavên yên girîng di heman demê de ji bo férbûna weight te dikê. Ji bo nimûne, ji bo pêkanîna vê wirings divê giraniya pir dirêj û giran ji bo te bigirin, ji ber ku ew girt, pir dirêj, hûn ê bibin bend bihêztir enîşkên xwe, û exercise ne dê te çi pereyên bide. Li gel vê, li gor asta xwe ya perwerdekirina, çêtir e ku dest bi, ku bi wê ji bo westandina fîzîkî mezin û perwerde pêşkeftîya rê piştre wê bê. A cîhêreng ên ji pêkutiyên wisa baş ku hevdem perwerde yên hemû parçeyên sîngê de, di nav wan de masûlkeyên singê danaye. temrîn din jî xwedî bandora teng.

To get the best bandora, Suck masûlkeyên alternately navxweyî yên li sîngê û singê jorîn. Lê ji bîr li ser bottom, jî, hêjayî wê ne.

To "tijî" xoşt, pêkanîna pêkutiyên bench bi kaşê çuyîna ji li ser rûnişteka - destê wî li cem çîna jorîn a dumbbell, helwesta gavê de, li ber wî, li cem wan di asta sîngê. Xwe xwar kir li enîşkan, bar ji milê li keviya aliyê kêmtir ji singê xwe, piştre dîsa rastkirin.

Xortno, divê bi tîpîk, set standard sade dest pê bike. Piştre li ser kombînasyona cidî zêdetir ber bi pêşvebirina jorîn, hundir, masûlkeyên pectoral kêmtir here,.