BCAA - ji bo çi? Learn çi BCAA (BTSAA)

bcaa çi ye, çima e proteînê heye, pêwist e ji bo vexwarinê ji gainer? Pirsên wiha de tu coach xwe bixwazin ku we bu dwîmahîk car ji xwe ji bo sporê îmzekirin û, piştî ku di teknîkê de hostebûye, biryar da ku hîn bibin ku çawa ji bo avakirina muscle leztir. Ev eleqe pir mentiqî de ye - çima peretruzhdaetsya di odeyê de, eger tu "heban magic" vexwin û wek Hercules be? Em bet ku coach te dibe dibêjin ku ji bo bikaranîna van madeyên pêwîst e, û hetta rengvedaneke tu bi tiştekî bikirim. Ev ne tiştekî ecêb e - maaşa odeya karmendên fitness girêdayî ewqas ji rûniştinên bi muwekîlên ne, di heman demê de li ser firotina rasterast ji Pharmacology sporê. Lê belê çawa bi tiştên ku bi rastî jî xwedî pêwîstî ji bo resepsiyona ku ji asîdên amînoyî an shakes proteîna?

Supplements û sporê xwarin û

Berî ku hun coach bipirsin, ka ji te re pêwîst protein, Creatine an bcaa optimum, da ku îro gel xwarin, lê bifikire.

masiyan nîşanlêdanê ya back to rojên lehengên yên mîna Yewnana Kevnar û Romayê. Achilles, Hercules, îlahên pantheon Olympic yên mîtolojî, û ji rêzê Yunanî û Romayiyan bedena mezin bê kar ku zêdepereyan bo xurineka te hebû,. rûyê xwe ji aliyê perwerdeya berdewam bêne kirin - şer dikin û xwe amade dike ji bo wan. Bi rastî jî, diçe xwe li Spartayîyan ew li ser bcaa, çima ji bo bikaranîna wan bipirsin ne, lê hema li ser wî de xebitî.

Çi van hemû argumanan? Di rastiyê de, dest bedena xweş bi portreya xwezayî yên masûlk û bi rastî ji bo her kesî. Sports Pharmacology - şirketeke ku gelek caran pêşkêş dike fans ji bodybuilding placebo siste e. All derman dikarin ji xwarina bi tendurîstî normal (em li ser dipeyivin ne, bê guman, li ser steroids) şûna.

asîdên amînoyî - çi ye

Ger tu meraq bizanin wateya peyvê «bcaa» in, ev tiştê ku vê tiryakê e û ku ew dê bedena xwe bidin, berê xwe physiology.

Em di normalê de ne hene û bi pêş bêyî mikurhatinê rojane ji proteînan bedena me. Beşek ji sedemê li wê yekê ku proteînan dihewîne asîdên amînoyî ye. Ev divê bê diyarkirin, ku asîdên amînoyî de dihewîne hemû proteîn ji eslê animal (goşt, mirîşk, masî, berhemên şîr) û nebatî (duckkuva û dehl) in.

Alimên destnîşan kirine ku ji zêdeyî du sed asîdên amînoyî, û ji van, bîst-du asîdên amînoyî bo metabolîzma saxlem pir girîng in.

asîdên amînoyî Essential û nonessential

Piraniya asîdên amînoyî girîng laş dikare asîdên amînoyî xwe ji cureyên din (wan yên aboriyê ye) sentez bike, lê neh asîdên amînoyî ku ne ji bedenê me dikarin li ser xwe bi xwe hilberîne heye. Ji bo wan, divê em bi rêzdarî xwarin xwarinên dihewînin, wan. pêwîstiya wan bi organism di neh asîdên amînoyî girîng çi ye? Her roj, divê em ji bo xwarinê ji 10 heta 15 graman ji asîdên amînoyî, ku ye, ku dixwe û xwarinê de zêdeyî 70 gran protein, em pêdiviyên heyî ji bo birêveçûna saxlem ên ku bedena cover.

Lê belê, ev dosage normal ji bo kesê navînî ye. Ji bilî wê, ku di sporê hêza dergistî, divê ji bo xwarinê her roj, protein du caran bi qasî (140 graman) to cover pêwîstiya laş ji bo asîdên amînoyî.

bcaa: çi û çawa bê?

BCAAs (BTSAA) - yek ji her sê cureyên asîdên amînoyî girîng. Di nav van de väline, isoleucine û leucine. Çiqasî divê rojekê BTSAA hûn vexwin? Dema ku ew ji bo xort û mezinan, ku giraniya wê 80 kg e tê, hingê ew divê 7 gran asîdên amînoyî. Bê pêşketina BTSAA ji organism erebe ye, hemû pêvajoyên bi bidawîkirin, di nav de, ku laş ji bo Semdîn û repair. BTSAA - ew jî berhemên bo her kesî girîng e, lê em bi rastî jî divê ji bo pills ji bo wê bi dest?

Ez dikarim BCAAs ji xwarinê bistîne?

Ger Têrkirina hêza ku di berhemên bcaa de, çi pêwîst e li wir ji bo rizgar amino acid ya ku di bedenê de? Bihêlin, em bibînin!

Chicken - 300 graman rojê bes ji bo tijîkirina norm rojane li lysine, tryptophan, histidine, phenylalanine, û BCAAs e.

Beans, fasûlî, bezelî - dewlemend in väline, tryptophan, threonine, methionine. 150 graman per day dê bes be ji bo hilberîna standardên amino acid.

penêr Cottage - bikaranîn tryptophan, lysine, arginine, väline, phenylalanine.

Egg - ji bo me nas vê berhemê bi temamî şirê, dewlemend in BCAAs, methionine û phenylalanine.

Masî - isoleucine, lysine û phenylalanine bi di vê berhemê derdiçûn mezin dihewîne.

Groats - Buckwheat, millet, niha xirpûk, çavkaniyên isoleucine, väline, histidine, leucine in.

Nuts - ji bilî yên ku di wan a compounds proteîna aloz, gwîzan jî dewlemend in histidine, isoleucine, threonine, lysine in.

Wate bikaranîna BCAAs li supplements

Eger bingehîn û herî baş bcaa li xwarin, çima ji bilî bikaranîna dîtin?

Wekî ku ew dibêjin manufacturers ji xwarin û sporê û dermanên, yên asîdên amînoyî ku di xwarinê de, xwedî form unstable. Ev tê wateya ku asîdên amînoyî bi form paqij xwe asîmîle ne, û berî ew dikare bertek ji bo avakirina compounds nû. Di dawîyê de, li ser naveroka pêşvaçûyîna e berdewam ne. To rê li windabûna asîdên amînoyî, werzişvan dikarin supplements landin, ku derbarê kompleksên amino acid (dihewînin, ji bo nêzîkî 18 cureyên asîdên amînoyî) Navdêr amino acid (lêzêdekirina de tenê yek amino acid) an BCAAs (wek ku hûn dizanin, di wan her sê cureyên bikaranîna asîdên amînoyî).

bandora BCAAs li ser mezinbûna muscle çi ye?

Tê zanîn ku kesekî forma protein yên jiyanê de ye. Ji ber vê yekê, asîdên amînoyî ku proteînan make up pêwîst ji aliyê bedenê. Ev bikaranîna bi taybetî girîng yên herî girîng asîdên amînoyî bcaa, ji bo ku tu berhemên jor hatine kirin an jî ji bo ku kompleksên hin e.

Ev asîdên amînoyî hêdîtir dikit pêvajoya hilweşîna testa masûlkan, teşwîq bike ji bo avakirina nû, lezkirinê pêvajoyên maddeyan û şewitandina qelew.

BCAAs Admission

Ev balkêş e ji bo xwe not bikin ku li Mercên feydeyên bikaranîna kompleksên ji BCAAs e, û ji bilî dermanan de "bêhemdî" ji bîr bikin û bêjin, ku hemû ji van milkan a xwarina rojane hevpar e. Bi rastî jî, bi bikaranîna bi molotofkokteyl, BCAA de, tu dê tesîreke erênî bistînin, lê belê bandora wê bi tenê di rewşeke awerte ye, eger tu proteîna bixwe ne. Li gel, yek heban e, da bcaa popular 1000 zekata tenê 1 gram proteîn.

Gelo divê ez ji bo bikaranîna BCAAs?

xwendevanên baldariya xwe, piştî xwendina li ser taybetiyên asîdên amînoyî dikare vê pirsê zadatsya - amadekariyên bcaa ji bo çi bi kar, eger proteîna heman beşê sêyem ji asîdên amînoyî de ye? Û ew mafê wê be.

Ger tu shakes proteîna vexwin, ji ber ku tu bi proteîna xwest ji xwarin get ne, da ku çima hûn ji bo sektora kompleksa amino acid din bidin?

Divê hûn li ser bcaa dizanin, ku ev e bi tenê gengaz zêdekirina duration of workout xwe, lê tiştekî din. Ev derman jî dikarin tesîreke erênî berhemên gava ku tu cover pêwîstî bi rojane ji bo proteîna di bedenê de ji xwarinê. Ji bo kesên ku nû dest bi kirdar di sporê, pêwîst nake ku BCAAs hene.

Eger tu demeke dirêj in û bi heweseke mezin li "avakirina" ji laşê wî bibin û ji bo kêfê Farm sporê, hingê divê tu bawer - pere serf bikin, eger tu ne tiştekî bikim? Bi rastî jî, li şûna ku ji bo kirîna hevîrê din ji bcaa amino, hûn wek baş derbas pere li ser çend kîloyên xwe yên goşt.

Never invention mirovan mideyeka ne bêtir ji tiştên ku xweza dide me. Hurmet ji qaîdeyên ji parêza saxlemiyê, full û hevseng, hûn bi temamî bedena te aktivîstên bi tiştê ku divê. Additives di form of asîdên amînoyî de dê bi we nake, lê bidin, ji bo wan jî tune ye.