Perwerdeya dîsa

Perwerde paş mêr divê ji bo damezirandina hejmara nêr-V teşe derhêneriya. A torso-V teşe her tim sembola a, bedena mêr perwerdekirin saxlem bû. To hilbijêrî riya herî guncaw ji bo ku bi karanîna li ser masûlk û bi şûn ve, yek divê ku fonksiyona ji her perçek dizanin - ji bo tu tevgerê, ew berpirsyar e. Exercise li masûlk û bi şûn ve dikarin bên nav hîndarî ji bo lower, navîn û deverên jorîn de dabeş dibe. Her yek ji van beşan pêk tê ji çend masûlkeyên cuda.

Bi vî awayî, paş jorîn e, ji masûlkeyan, ku di bilinkirina zîl dide, rhomboid û made , masulkên trapezius. Sipas ji bo wan, ji blades bi paş rakir û milên dikarin pişta xwe û bar. Ji bo hejmara manly-V teşe klasîk, ew ji temenek gelek zû pêwist e ji bo Dîwanê vê beşê de û, bi rêzê ve, masûlk û bi şûn ve. Exercise gotineke vê yekê her roj e.

Perwerde dîsa di part navîn wê ewqas hêsan nîne, ji ber ku ev de hejmareke pir mezin ji gurçikan. Ji van, ev Hêjayî gotinêye li muscle bezandin e - mezin û biçûk, spinalis, latissimus, beşek ji masûlk û dirêj, pileya paş û muscle pieptăna jorîn. Di beşa navîn ya paş berpirsê tevgera ji destên rakir e - xwar, vegeriya, û ev beşek bikaribin bilind bikin û rêve, ku bedena mirovan eger helwesta milê sabît ye. bi taybetî bal kişand ji van hemû masûlkeyên Divê ji bo beşa navîn ya muscle latissimus pere, qistan ew di rêza yekem de - ji ber ku ew herî mezin û xurt li hemû li jor e. Hilbijartina ji bo bikaranîna masûlk û bi şûn ve pêwîst di rewşeke wisa ku di serî de hem latissimus. Shape, hêz û performansa yên pirranî ya paş, zêdetir bi teqezî, parçeyên jorîn û navîn xwe, girêdayî çawa baş pêş latissimus.

Aliyê jêrîn ê paş de - ku ev iliac muscle rib, herweha ji aliyê jêrîn ê ku bi navê masûlkeyên dirêj.

Îcar niha, bi taybetî li ser çi pêwîstî bi hin temrîn, masulkên paş. To xwîn li latissimus - yek ji masûlkan herî karîger dîsa ofîsên, wê pêwîst e ji bo pêkanîna rêze temrîn, qistan masûlkeyên ji paş. Egzersiz dîzaynkirin bi terbiye latissimus û li bikaranîna amûrên taybet ên wekî ne pêwist trainer, Smith e , hakimê berevajî teng, fireh û melayan teng: - dumbbells, blokan û bars lê hin cureyên pull-ups e. Lê belê, divê ku ez bibêjim ku hin pull-ups e ne bes - perwerdeya dîsa e bê barbells û dumbbells ne. description Kurtîyek ji pêkanîna ambargoya engineering berevajî ya teng: firçeya divê ji destên xwe zivirî, pişta, bedena wê hilû bibin. Di destpêka dorê li dibirim lingên xwe. Rocking bedena xwe alîkariyê nade - di rastiyê de rabe divê ji dayikî bi zora çekan hatiye lidarxistin. Rabim, da ku chin te nikaribû crossbar deyne, û paşê, ji ber ku ketine bi temamî çekên xwe rast bike. Hemû eynî, dubare yek demeke din. Karê ku tesîra li ser masûlkeyên dîsa fireh bikaranîna li jor: birca rabe bedena xwe, ku ew bi hev re birin. Ji pirsên bi gear hin e ku ne daran paşę - rod-T bi hiş vertical, vertical li xwar, hakimê nizimtir (rahêjin barbell grip kêmtir, nobe di navbera firçeyan dûr hinekî firehtir firehî li ser milên, çokên xwe xwar lingên, pala xwe pêş û rakirina barbell ji pişta , retracting milên û wêrekî sîngê wî, wê kêm bike û careke din li ser dîsa) de, vertical Sovîyêt forward (eynî ne, bi tenê, hakimê ji top).

Di afirandina a-bike teşe part torso xweşik û teres muscle mezin. Ji bo pêşvebirina wê li pey van jîmlastîkan li masûlk û bi şûn ve, her du cureyên dar, paşę vertical - a, sîngê-T bi hiş, sîngê bi yek dest, bi singê jorîn, singê horizontal bo rûniştî. Ji bo pêkanîna a vertical vekişîne rod-T bi hiş de, li cem pişta, destên grip teng yekî din re rû bi mebesta ku postê. Hingê, bending lingên wî, pala xwe pêş û bilind bike, ev ji bo sîngê wî bi tap milê paş û singê encam pêş. Selikekê de ew bar, da rastkirin çekên xwe, bi hest a stretch sivik, di paş.

muscle Infraspinatus perwerdekirin, bicîhanîna dumbbell pull vertical bi aliyekî li ser simulator - paşę horizontal ji bo rûniştinê singê de - grip hem teng û fireh.

Ev tê xwestin ew e ku perwerdeya out dîsa li baliqbûnê de zû, tevî ku di moda ronahîtir kirin.