Bench barbell çapemeniyê de rûniştîye: tips û qaîdeyên

Sport trim figure, masûlkeyên Bodleian, baş-danasîn kelûpelên muscle - xewna ya hema hema her kesî, ji ciwanan ji kal û pîr. Wergerandî yên Arnold li Terminator û Rambo, Stallone û yên din "bullies" -kulturistov balkêş ji bo gelek nifşan ji mirovan. Lê belê çawa xwe li ufuqê image dilêr, xuya ne, tiştek ne mimkun e, eger tu di perwerdekirina û hevaltiya mayînde bi sport Corî.

Kar bi barbell

Rod - yek ji gerdûnî malzemeyên sporê, bi yên ku tu dikarî baş masûlkeyan ya torso hînkirin. Ji bo vê, gelek metodên û cureyên temrîn hene. di çapemeniyê de ji rûniştinê bar - Em yek ji wan re nîqaş bikin.

Pêl rod dikarin ji sê çeperên bingehîn be: radiwestin, rûniştî û derewan xwarê. hem mezin û biçûk - Her tevlihevbûna û xizmetan, bi kar bînin, masulkên hin bînrawe. load Main di dema perwerdeya li ser de girdle mil û delta xwe. Lê belê, di rewşeke rûniştî bû bi kar barbell alîkarî purposefully têkildariya vê koma masûlkan, ev sengiya xwe bide, ji bo xebatê ji qelsiyên xwe, di dema ku torso sereke bikeve hinek li paşxistin.

Ya herî girîng jî exercise - bench barbell çapemeniyê de rûniştî ji ber ku ji serê. Li aliyekî, ku ew, divê tu gelek baldar be. Gelek birîndarî pêk dema ku werzişvanên awaşaşî nikarin bi kar ji vê exercise taybetî. Li aliyê din, baldar û şareza darvekirina xwe, mirov jî bi zû ava hêz û girseyî yên deltoids navîn.

Eger karekî bo bihêzkirina movik mil de, kar tevgerên rotational ji çekan, ji bo pêşxistina top "erdê" singê û delts ber, bench rod îdeal rûniştî bi sîngê.

Ev exercise bike divê ne tenê weightlifter profesyonel, di heman demê de jî ji wan werzişvanên ku destên xwe, hêza xwe, ne faktora herî giring: lîstikvanên basketbolê de, lîstikvanên voleybol, gymnasts, swimmers, û hwd. Û bi tenê ji bo wan kesan e ku bi giranî li ser dewletê hejmarên wan fikaran wek baş .. herweha tenduristiya giştî.

Tips û qaîdeyên

Bi vî awayî, di "bench barbell rûniştî" exercise bi awayekî çalak bibin muscle olkavarsi ji ber û navîn, rotational masûlk û mil. Di feraseta pergala avakirin berga û shape of the mil. Bi vî awayî divê bi hin qaîdeyan bilêvkirine:

• karê derve divê li destpêka perwerdeya bigirin;
• Ev ji bo yek session pêşniyarkirin ji bo ku ez 3-4 sets. Her nêzîkatiya ye, ji 6 heta 12 dubareyên lîstin;
• da ku encamên "bench barbell rûniştî" exercise divê bidome dumbbell zhimom di heman rewşê de, herweha destên diqqet bi dumbbells li ber we û bi zirara bi diqqet dike;
• kar bi dar, divê ceh, pêk bê, bê jerks û marî, tu dikarî ziyanên mezin li lêdaneke bi çewtiyan. Çîmên di dema çalakiya exercise de wek absorbers şokê xwezayî. Ev dihêle ku gihandina heta radeyekê misogir bike di demekê de ku e a barbell bench çapemeniyê li wir rûniştibûn;
• washers li ser projectile ne hewce be jî, giran, bi taybetî di perwerdeya yekem. bar mezin, dibe ku sporvan, û ketina gef bi paş ve bigre. To post bû biparêze handy, divê hûn bi stûyê xwe bow, ne tenê bi destê xwe, lê her weha bi thumbs xwe;
• çapemeniyê bench barbell, divê li ser herî zêde height gengaz kiriye, û di heman demê de rast bike destên te tije: ew dê wan ew derfet ji bo agahdar masûlkeyên bibin asta load xwestin bidin û bo pêşvebirina wan dê misoger bike.

Helbet, ji (viransehir) - pêvajoya gav bi gav û sekinîn. Ji bilî kar bi awayekî rêkûpêk, ew bawer dike ku ev parêz û helwesta hinek. normên bi wan re - yek ji hîmên ji bo encamên erênî.