Pasve berevajî ne: di teknîkê de, tips, şîret

Wiha, exercise pasve, mijarê ji bo performansa bi rêkûpêk e hêz corset muscle paş, ku ji bo pêşîlêgirtina bi bandor yên birîndar li jêrîn, paş û vezelîne. Lê belê, ev ji bo ku perwerde tenê di Versiyon ji kevneşop.

ran Shapely û kûlîmek şidand, bê temamkirin bi paş

Pasve berevajî ji rastiyê klasîk ku, di vê pêvajoyê de yên perwerde ya game bingehîn ji aliyê torso û lingên played ne jî cihê ye. Ji ber vê yekê, karê dijwar masûlkeyên ji kûlîmek û ran, û li kêlekên tenê bi alîkarî.

Di rastiyê de, di hyper berevajî dixebite masûlkeyên heman wek ya klasîk, di heman demê de ev vebijêrk dikare a bi ewle bi derbazkirina devoka load kir. Metoda kevneşop dimeşin bal kişandibû ser dirêj masûlk û ji paş de û li çokên movikan de, û bi riya wê derfetê ji ziyana dema xebatê de bi giranîya mezin, pir bilind. Şehîd Delîla yên dirêjkirinê berevajî ne, li aliyê din jî, dihêle ku werzişvanên profesyonel bi kar giraniya fantastîk.

pasve Reverse ji bo werzişvanên yên astên cuda yên perwerdeya ji bo xwe germ masûlkeyên Berî a perwerdeya giran, herweha werzişvanên tê pêşniyarkirin, beginners ku xwe germ bikin li ber azadîyên sîvîl exercise.

Pêşnîyarên li ser bicihanîna pasve berevajî

Di pêvajoya pêkanîna dimeşin tenê yek hevbeş - hip - a Anatomiya xurt ku destûrê dide te ku kar bi pîvan mezin. The xanî rewşeke sabît seranserê dubarekirina girig de hiltîne, paşê li lêdaneke bi xem neke.

Ev girîng e ku di hişê xwe de bigirin:

• To dûr birîndar, dûr tevgerên ji nişka ve.
• Ji bo bi bandor bar hamstrings, li sock divê bên hundir de pêça.
• Tu nikarî deydîkê, hewl didin ji ber ku bi boneya ku salire. Better dubarekirina quality qismî ji full, lê belê rîska zerara.
• Exercise tê kirin di nava herî zêde stretch muscle amplitude hatiye lidarxistin û ne her tim li tengezarî.
• Ma li ser ji bîr ne nefesê proper: nefes di qonaxa negatîf, û pîro- li ser hewldana.

Ji ber ku pasve berevajî - ev exercise bi temamî ji ya klasîk e, û ji perwerdekarên ji bo ku ev bi temamî cuda pêwîst e. Bi gelemperî, di cih de pola an design temayula, stendine bi pads guhê nerm, balîfên adjustable ji bo lingên û çêbe ji bo destên.

temrîn technique

Eger sporê e amûrekê taybet ji bo exercise "pasve berevajî" simulator an bench pasve ji bo karê asayî jî ne.

Divê tu dest bi perwerdeya bi mîhengên makîne ji bo xwe. Next, girîng e ku pê girêde Rêbernameya jêr e:

• Li ser bar horizontal derewan rûyê xwarê û bigirin ber devê xwiyakirin.
• Feet, li hevbeş çok, ku li ser devê bench located gavê de.
• Li ser pîro-, hêdî hêdî rakirina lingê xwe ji bo avakirina xeta sererast bi bedenê.
• Ji bo çend deqeyan ji bo tamîrkirina li jor.
• Li ser lingê nefesberdan hêdî hêdî vegerin Guherandinên helwesta.

Da ku li ber birînên Sadiq, hog ye li jor tê pêşniyarkirin ne. The serê divê bên sererast girt, bi stûyê wê kevir ne. Eger exercise asan e, tu Şîddet din jî lê zêde bike.

Heger îmkana ketina sporê ye, ne, ev exercise li pasve berevajî ye, çawa dikare bi bandor di malê de bê bikaranîn. Tu dê ball exercise mezin divê. Exercise dikarin dema li ser sendeliyekê du xêzkirin bi hev re kirin.

fitness li malê

Bi vî awayî, berevajîkirin, pasve li malê bi kar fitball alîkarî dike ji bo xebatê out:

• masûlkeyên Gluteal.
• masûlkeyên hêtê.
• herêmê Lower û navîn li paş.

Ji bo vê jî, divê hûn bi xwe li ser helwesta Guherandinên:

• To derewan li ser zikê xwe li ser banan, da ku ew di bin hips û zikê kêmtir bû.
• Destên xwe li ber firehiya milên bilî cih û dirêj wan ji erdê.
• teşkên Rast ser hev kir.

bêtir çalakî pêk tê:

• Teşkên bi rakir, nûqteyên li hips û pileya paş.
• Dereng, ji bo çend saniyeyan di herî zêde point.
• Gently deverû bê bigihin erdê.

Di dema xebatê, ev girîng e, ji bo kontrolkirina nefesa xwe. Ev divê hêdî û rîtmîk be.

Eger tu exercise "pasve berevajî" do rojane ji bo 2-3 sets bi hejmara kelîman qet nebe 12 car, encama wê xuya piştî 30-40 rojan de be.