Çawa çêtir Dîwanê xwe di çapemeniyê de li malê

Eger tu xwedî daxwaza irresistible ji bo ku çapemeniya xwe û hûn ji vê re amade ne, gerek tu ewil li roj û demên diyar gava ku tu ê wê bikim. Ev herî baş di sibê kirin. Tu rabe di hesên ji bo tevahiya rojê de û li wir wê bibe teşwîqkar xwarin kêmtir di nava rojê de, da ku di encama workouts te wek zû wek ku mumkun xuya bû. Di vê navê de, ji bo xwarinê, piştî exercise bi tenê dikare du saetan be. To Dîwanê xwe di çapemeniyê de li mala xwe, divê exercise bi rêkûpêk, baştirîn alternatîf e - ji bo ku ez hîndarî ji bo saetekê de sê caran di hefteyê.

Perwerde gelek caran hewce ne ji ber ku masûlkeyên çi dem ji bo rêgirtina li piştî exercise tune ne. Eger load li ser çapemeniyê de di dema temrîn wê pir xurt, ev bes e ji bo deydîkê di çapemeniyê de li malê bi tenê heftiyê de du caran. Di destpêka perwerde pêwîst ku xwe germ bikin masûlkeyên û bedenê. Ji bo vê jî, çareserîyeke baş bike, folding bike, têra 20 deqîqeyan ji perwerdeya e. Eger tu an exercise bike tune be, tu dikarî li derdora mala çend laps birêvebirin. Hingê em an exercise dest.

Berovajîkirina li ser erdê.

Bi çivanebûn konvansiyonel, baş ew part top ên di çapemeniyê de xebitiye. Ev exercise option alîkarî dike beşdar bibin, hemû masûlkeyan ya li abdominals û destûrê Dîwanê xwe di çapemeniyê de li mala xwe. Di heman demê de li pişta dikeve mînîmal load. Derewan li ser erdê, di rûyê xwe li ser pişta xwe netewînin çokên xwe. Hands divê di bin serê wî danîn, enîşkên berda. Dest pê bikin û bi şûn jorîn te û milên off çapemeniyê de li qatê bi hewldana. Paşê hêdî hêdî ji xala jorîn ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Hejmara kelîman hewce dike ku hun qasî ku pêkan e.

Leg, berzî û di vise.

Ev exercise, divê ku li ser bar, ku hûn dikarin bi hêsanî li mala xemilîne hatiye lidarxistin. Ev derfet ji Dîwanê xwe di çapemeniyê de li mala xwe baþtir dide. Di dema darvekirinê xwe, li ser dîwar zik e, bi temamî ji kar derket, li tevahiya length xwe. Eger ku di du qonaxan de kiriye, wê zêdetir, tewang kevî , masulkên zik. Ku fermana darvekirinê de wiha ye: daleqandî bi qerefîzikî li ser bar, hinekî xwar çokên xwe û bi vî awayî lingên xwar rakirin, weke bilind bikin. Dema ku hêza direve derve, pêwîstiya te bi xwe netewînin lingan de bi tevahî û bi rakirina wan ji singê xwe. Ger tu hêz ji destpêkê ve ji bo ku beşa yekemîn a bi mebesta ku li wir, hingê hûn divê di cih de rakirina çokên lingên xwar. Piştî rakirina lingên divê hêdî hêdî dadikeve, da ku ne ji bo xwe bihejin. Ji bilî li jor diNarin hildan çivanebûn.

Lingên fehsên derewan.

Ev e îmtîhaneke gel derfetê dide pump abs kêmtir li mala xwe. Lê eger ku bi range full of motion, bêtir ji kurtkirin kirin, ev alîkarî ji bo pêşxistina masûlkeyên ji zikê ne bi tenê dikarî li jêrî, di heman demê de jî li ser tevahiya length, di nav wan de jorîn. Ev pir xweşkeys de ji bo ku ez exercise bi hevkareke e. Derewan dîsa li ser erdê, destên xwe de tênegihêjin, gûzekan pişt partner. Dema ku lingên xwe herin jor li ser hevala xwe re bi hêza wan k'ubar. Divê tu li ber xwe ber lingên bikeve û em ne ji wan li erdê xwe deyne ser.

Lê belê, ji bo ku Dîwanê xwe di çapemeniyê de li mala xwe, bes ne bi rêkûpêk pêkanîna komek ji manoverên ji bo çapemeniyê de, pêwîst e ji bo sedema jîyana bijûn û xwarin û durust bigirin. Yekem, bawer bin ji bo firavînê. Çedikin taştê, tu dê bedena xwe bi darê zorê bi berhevkirina materyalên pêwîst ji wî re li ser firavînê. Ji bo taştê, divê tu herî mezin amount of food ji bo firavînê hinekî biçûktir bixwe, û ji bo xwarina herî kêm. The amount of food ji bo firavînê û hewl ji bo kêmkirina jî, divê ji xwarinên saxlem de pêk tên. Eat fiber zêdetir û hewl bidin ku xwarin xwarinên ku tên bikaranîn hindik rûnê. Di dema xwarinê, vexwe qedehek mezin ji avê. Û yekî din jî girîng şîret: Eger bedena te ye, bi temamî avakirina ne, pre-baştir to get rid of fat bêedebî, û paşê bi masûlk û çapemeniyê re eleqedar.