Protein bo girls ji bo qezenckirina muscle bêbez û kêmkirina kîloyan

Îro, xwarin û sporê ne bi tenê ji bo bodybuilders pîşeyî û bodybuilders, di heman demê de bi mirovên ji rêzê yên ku di sporê hêz û fitness ketîye hat dayîn. belavkirina taybet proteîna stand. Niha ev lêzêdekirina biyolojîk gel ji bo jin û mêr e. Protein ji bo jinan ne bi tenê ye, çavkaniya proteîn ji bo avahiya masûlkan, di heman demê de bi awayekî baş to get giraniya pênasîna xelas.

cureyên ên ji aliyê proteînan

Tu ji bîr neke ku proteîna - e, di rastiyê de, di proteîna bi tenê di form of a toz taybet, ku jêgirtina ji jimareke nebatan û heywanan berhemên. By rêjeya asîmîlasyonê ev lêzêdekirina landin, ji nav du cureyên de dabeş dibe. proteîna whey a pir bi lez e, tê bikaranîn ji bo başbûna mêvanî ji balance amino acid. proteîn Slow - ew soy (ji bo vegetarians) û casein (jêgirtina ji şîr) tên - ne demeke pir dirêj, hêdî hêdî saeten bedenê.

Bi proteîna di beşek ji hilikeka çalak cihê ye. Herî erzan form e ya na bêtir ji 50-80% per 100 gran weight, yên din jî ku rûn û karbohidratên. diet proteîna pir populer ji bo keçan - a whey kom dike protein, ku bi navê "isolat". Ew dikare heta 90% agent bi feyde hene. Dimîne li ser hebûna ÿgir, van supplements bi nav monocomponent û multicomponent de dabeş dibe. Bike.Ji maltodeksin (karbohîdartan de pir bi lez) ji bo digestion baştir proteîn, vîtamîn û mîneralan supplements cuda, pincarê û wisa li ser de dihewîne. D.

tam wesfên

proteîna xwezayî ji bo keçan, nikare bibe tama pir bi şeklekî. Ji ber vê yekê jî, hilbera bi ajanên bikêrnehatîbûna cuda an helandina toz di ava fêkiyan buy ne, ev herî baş e ji bo bi kar orange an apple. Jî, lê dikare were, kîvî kakao an jam. bijarteyeke baş e - rahêjin berries (strawberry, kiraz, raspberry) an flavor Vanilla, ew bi hêsanî ji bo vexwarinê bi ava sade û milk. Lê, ya herî baş proteîn ji bo girls - çikolata, wekî ku bi tenê ne, dê bersiva pêdivîyên rojane ji bo şekir, di heman demê de jî ne ku bedena bi karbonhîdratên bilez.

Hilbijartina proteîna

Eger armanca xwe - a bedew, hejmara Hilweşîna tirsê bi masûlk û kelûpelên bi hêz, bê xwarin û sporê hûn ne dikarin vê bikin. Ji bo bidestxistina encamên zû pêwîst e ji bo ku hin nuansan. Li ser pirsa, gelo proteînê baştir e ji bo keçan, bersiva wê: dijîn proteîna whey. Ev de hejmara herî zêde ya madeyên çalak. Û eger hûn pola multicomponent nasîna, hingê wek bonus nice, get a set hêmanên ku şopeke girîng ji bo çêtirkirina performansê athletic, û hûn ne ji wê bi xerckirina pereyê li ser madeyên din.

proteîna whey ji bo jinan baş e, ji ber ku pir bi lez tê mêtin. Ev divê di serê sibê de li ser zikê vala an jî bi taştê ji bo 1.5-2 saetan berî exercise girtin û di cih de piştî ku, ji bo 40 deqeyan. Di rojên mayî jî divê xwe ji bo du dozên bi interval yên li ser de 8-10 saetan bi sînor. Lê eger tu bi set pir lez ji weight xweziyên xwe, hûn dikarin casein din proteîna (dirêj) bikirin û vexwin berî bedtime. Îcar tu masûlkeyên xwe ji ber wê yekê ku beden din make-up at night e biparêze.

pîvanîk

Protein ji bo keçan dikarin wek stimulator mezinbûna masûlkan û burner fat re xizmetê bike. Li ser bingeha armancên, ji bo kardike dozeke ev îlaweya wê pêwîst e. Dozaja rojane ya proteîn ji bo girl, çalak unpicked ketîye 1 gram per weight kg bedenê ye. The pereyan ên ji aliyê proteînan divê tu bêtir ji 25-30% ji pêdiviyên caloric rojane te re be. Jî ji bîr neke ku piraniya asîdên amînoyî divê hûn ji bo ku ji xwarinê bistîne. Bi vî awayî, rojê divê tu zêdetir ji 30-35 gran toz bigirin, ji xwe proteîn mayî divê bi xwarinê (hêk, penêr, şîr, goşt) xwarin.

Proteîn ji bo ku jin winda weight divê heta 40-45% ji mezaxtina calorie rojane be, yên mayî fat tê. Pirbûna karbohîdartan divê were kêmkirin. Bi vî awayî, di wê rojê de hûn ê li ser 50-60 graman divê.

Rules of amadekirina û depo

Ji bo digestibility baş ya vê berhemê ew ji bo amadekariyên baş pêwîst e. Awayê herî belav ê ji bo bikaranîna dariştinê a e dibûyî proteîn. in, gelek ji recipes heye, lê li ser bingehê ji bo hemû hema hema di heman.

Tu ê di toz bixwe, şîr kêm-fat (îlle sar) û a banana divê. Mix hemû malzemeyên di blender û kêfkê. Ev vexwarin dikarin di sarincokê de ji bo tu zêdetir ji rojê veşartin. Metoda ku dikarin cream, biguherîne, diguhere spîyan de hêk, berries û beran. Protein, paşguhxistin, bi avê, dikare ji bo gelek profîlek êdî, ev ne li gorî ti flavor an wesfên kêrhatî winda ne. Ya herî sereke ev e, ku rohn her tim sar bû. Ji tîna bilind de proteîna bi şiyarbûna, û te rîska bida berhemên.

anînê

Çawa kêrhatî proteîn ji bo girls? Reviews dikare hem erênî û ne ewqas dîtin. Just dozaja û pêkanîna qaîdeyên bigirim, di dema ku bandorên neyînî mirov bi hêsanî dikare bireve.

Gava a girl can proteîna bigirin:

• Dema ku her cûreyê sporê profesyonel.
• Di dema workouts dijwar di sporê bi predominance ji exercise anaerobic.
• Ji bo zêdekirina alîkariyên yên girseyî muscle.
• Bi zorê fîzîkî pir giran li kar an jî li mala xwe, dema ku di saetên serê sibehê hesta "frailty muscle." Di vê rewşê de jî, proteîn alîkariya wê dike natemirîne kêmbûna proteîn de.
• Di girseyî kêmbûna akût yan jî dermankirina pirxwarinê. Protein shakes dikare alîkariya ji bo hêdî hêdî ji bo xwarinên normal bar.
• Tehamûlî bo xwarinên proteîna (goşt, hêk, masî). Di vê rewşê de, ji bo fitness serkeftî pêwîstî bi çavkaniya proteîn.

Dema ku ew ne pêwist e ji bo ku li ser proteîna:

• Ji bo kezeb û gurçikan nexweşiyên giran.
• Dema laktoneperenosimosti (lê belê, tu bi tercîh bi hêkan yan proteîna soy di van rewşan de bide).
• Di nexweşiyên ji bladder.
• Eger we gêj, û ji devê wî bû, bîna amonyaka hene, divê di cih de dev ji ku proteîna an nîvkirin dozaja ji mezaxtina wê.