How to take gainer weight bêy ku zirarê ji bo ku bedena?

Îro, gelek pîşesazîyê cuda hene, lê pirê ji wan, di encama li bendê ne bidin. Mesele ew e ku sporvan destpêkê dikarin mafê ku werzişên nutrition ku wê bikêrî û encama ku tê xwestin hilbijêre ne.

Ez çawa dikarim em bi hilbijartina enerjiyê diyar bike? Ev hêsan. Ger tu atlet û HDP in, an jî dixwazin ji bo şidandina masûlkeyên, zêdekirina girseyî masûlkan, bedena te, ji bo ku bêhna herî baş ew e ku bikaranîna gainer. Bê guman, ew ji hev cuda ne, û her ji bo armancên cuda de tê bikaranîn. Piştî hilbijartina li gainer weight rastê de, pêkhatin jî hêmanên ku ev e best ji bo civînê ji bedena xwe oxilme kirin, dest bi zehmet bikin. Lê ji bîr nekin ji bo hilbijartina herî baş gainer ji bo sewqiyata komî - bi tenê nîvê şer e, lê ji bo ku bizanin ka çawa dê a gainer û li çi dozên - rêya ji bo serketinê ye.

Bi giştî, bi xwarin û sporê de beşekê mezin ji karbohîdartan û proteîn. Heke em li ser proteînan re biaxivin, di gainer ew ji çîna 20 ji bo 45% per dozî, yên mayî xwarin û sporê yên pêkanîna karbohîdartan, tundî û xwirekên cuda dihewînin, Creatine û amino asîdên.

Heke hûn dizanin ka ji bo a gainer, ku ziyanê tenduristiyê ne, hingê hûnê jî, ku bikaribin ji tecrûbeya bandora "pembe magnezyûm" be - a dewletê yên di bedenê de, ku hemû masûlk û laş piştî perwerdeya zehmet dikarim bigrim westiyayî ne, û bi bedena xwe ye bi axiftina karbohîdartan gelek zêdetir ji ya kevneflopî load.

Creatine pêwîst e ji hev, wek hev dihewîne li kompozîsyona xwe ya karbohîdartan cuda. Heke tu dixwazî ji bo zêdekirina weight, ya herî baş gainer bo leşkerkirina girseyî dê bibe yek e, ku li ser Bêna karbohîdartan bi pêkhateyên kapasîteya glycemic bilind bingehê. How to take gainer, ku di talîmatên taybetî yên ku di pakêta. Transoms weight pêwîst e ji ber zêdebûna bi hêz in, çendeya şekir di xwînê de. Gainers dihewînin, çenek karbohîdartan bi madeyên glycemic bikaranîn ji bo set yên girseyî muscle dry. Ev sedemek e ji ber zêdebûna sivik in, çendeya şekir di xwînê bidestxistin, di heman demê de ku ji bo demeke dirêj veşartin.

Agehdarî ku ji ber ku her kes bi pêşniyarkirin ku ji bo Creatine, bi taybetî jî yên ku meyldarê corpulence in xêzkirin. How to take gainer di rewşên wiha de, weke ku di talîmatên, kontrola sereke daîmî diyarkirin. Di doza non-daneyî, bi gorî resepsiyonê rast ji xwarin û sporê, masûlkan li şûna qelew, tu dikarî fat baş bistînin. Kesên ku bi hejmara tenik - tiştekî ku ditirsin.

Tu ji bîr neke ku gainer - ev e gotina berfireh a xwarina bi tendurîstî û ji bilî hêmanên şopên kêrhatî, da ku tesîrên taybet dikarin bêyî xwarina tendurist ne bê bidestxistin ne. 150 graman, ji ber ku laş dikare hemû tomar kêrhatî ku wê bê ser dem bi rêyên xwezayî serbest pişaftina ne - Hejmara şerabê pêşwazî li yek demê de divê 100 mideyeka ne. Ji bo wergirtina toz, divê ev blender an mixer bi şîrê, û vexwarina postprandial qamçiyan.

Piştî taştê, xwarin û sporê wê de jî dînamîka enerjî bide, piştî saetekê tu dikarî ji bo perwerdeya zehmet dest pê bike. Di encamê de bi we bikim sekandin dirêj. Piştî exercise sos, rahêje têkelê dîsa çêkirin da ku hêza ma. Carna gainer take wek pêgehekî hêza din jî, carna jî ne gengaz e ji bo xwarinê xwarina bijûn bo rehetbûn.

Gainer ne bi tenê ji bo pêşketina zêdebûna girseyî muscle di bedenê de, di heman demê de jî dide Ew teqīn ya enerjiyê ji bo tevahiya rojê de. Û ji bîr nekin ku bikaranîna baş li xwarin û sporê dê tenduristiya te biêşîne ne, di heman demê de dozên fehş dikarin ji bo obezîteyê jî ji hemû organism rê.