How to download çekên li mala xwe, dide ev çend deqeyan di rojê de

Biceps - ev masûlkan, ku ewqas hez nîşan off her yekî, clutching zendê li tenga e. Ev e ew dixwazin nîşan bidin "strongmen" ên ji hemû temenan de, çi ji şagirtan ji bo bodybuilders profesyonel. Ev li ser vê hezkirina muscle bû heyranîya xwe bo keçan li ser beaches û di sporê, da her mirov bi xwe bi rêzgirtina ji hewl fans potansiyela xwe riswa ne. Ev gotar dibêje çawa holiyê çekên li mala xwe, û çi tiştên bi wî rengî ew girîngiyeke taybet hêjayî e.

Eger perwerdeya berdewam di sporê we tune demê de, do bêhêvî ne - li xweş "pompe" biceps dikare sê an jî çar caran di hefteyê de bi dest û li malê, bi perwerdeya qet nebe wê saetê de. dumbbell brîsqdar, di demekê de ku çend temrîn ku xas ji bo pêkanîna rêkûpêk, û hewldan kêm - Tu ê gelekî bit divê. Zû biceps pompe dike , wê ji çend temrîn sade li jêr cudane.

temrîn bingehîn ku zêdekirina çekên di demeke kurt de - shéwezarí e pêkutiyên bi dumbbells. Di nav van de wextî ji helwesta rûniştîye, asansor dernedixistin, diagonal "hammer" hevraz û nişîvan re ji çîna rasterast li ser pêşgîra. Eger rêkeftin bi sepandina van temrîn sade, hingê wê bibe pir zelal çawa holiyê çekên li mala xwe û dest encama di du hefteyan.

Ups rûniştî. Ji bo pêkanîna vê exercise divê hûn ji bo li ser sendeliyekê rûne û pick up a dumbbell bi giraniya kêmtir ji pênc kîlo ne. Niha em dest pê bikin û piþt JÎN, kefa wî ji wê re, bending ji wan re li ser enîşkan û dibirim milên. Di wê gavê de, gava ku di tenga hêla rastê pêkhanîna, girîng e ku dest bi kar bi destê wî, bi çekên li nuqteya dawî, bi raweya dema ku mimkun bû. Di wê demê de, dema ku yek milê rakirin layîqê, ya duyem jî, divê ji bo helwesta wê ya orjînal de vegeriyan. Nîşanên weha upgrades pêwîst li sê koman ji hev, deh car. Bi demê re, ew ê ne mumkin be ji bo zêdekirina ya bi giraniya her dumbbell.

tolan dernedixistin. Her sporvan û rahênerê ku dizane ku çawa holiyê biceps, hertim ji bo destpêka vê exercise. Ev li ber rastiya ku asansor, mîna ku li jor bi ser forumê tatmîn çêkiriye (ev dibe ku ji aliyê a seat ball inflatable mezintir an backrest guhertin) ye. Hand sabît e, da ku bi kûrayî di tenga li ava bi bedena çil û pênc derece, û giraniya dumbbell li Divê mirov ji bo barkirina masûlkeyên (da ku tu pêwistî bi doşeka xwe, da ku mirov dikaribû ji dumbbell rakirina ne zêdeyî pazdeh caran). Vejandina hev exercise li sê setan ji deh car.

Diagonal "hammer". Sekinandina bi dumbbells di destên xwe de dest pê bikin û ji wan re rakirina yek bi yek, destê xwe li milê berevajî. Ev exercise nîşan dide ku çawa Dîwanê up çekên xwe, û her weha weke xwepêşandanek li ser extensors zendan, masûlk û mil û brachioradialis muscle. eynî gelek caran wek ku exercise berê de lîstine.

Ups grip rastê. (Width lingên milê bilî hişk) radiwestin, dest bi alternately rakirina dumbbells grip gavê de, kefa "ji aliyê xwe." Hands Divê mirov ji xwe netewînin hêdî hêdî û bêyî guhertina melayan. Li jor li ser rakirina divê bê kirin dudyan, û paşê exercise berdewam bike. Em vî wextî ji aliyê deh caran li sê koman.

Ups li ser pêşgîra. Bi- a dumbbell bi giraniya deh an panzdeh li ser pêşgîra dirêj (di dawiyê de bi giraniya bête zêdekirin) kîlo û dest bi pêkanîna upgrades, nobe enîşkên xwe wek hîn jî wekî ku pêkan e. Di vê paşxanê de, divê tu rû ji firçeyek kurt de, guhertina hakimê bêalî li ser têsîra "Di xeta". Tu ji bîr neke ku ji kêlîkek biçûk li jor, ji bo kêmkirina masûlkan, li vê derê.

Îcar hûn bi "beşê teorî", ku tu çawa ji bo deydîkê dê nîşan bide nas in ji çekên li mala xwe. Û çawa van çînên in ji bo ku hûn ji bo di pratîkê de serkeftî, ew li ser Berdewamiya ji kar û zêdekirina workloads girêdayî ye.