How to build the biceps

mat nemînin ku çekên athlete business card kir. Ji ber vê yekê, hema hema hemû hostayan re eleqedar in , çawa ji bo Dîwanê up çekên xwe. Bi giştî, çekên xurt û bihêz bişkêne mirovekî çêtir birînên. Ev nerîna şexsî ya nivîskar e. Min hene, ku di prensîbê de, full of sopên, da ku ez ber hev.

Ji bo Dîwanê up çekên xwe, hûn ê di wextê de nedî divê û, li gor vê, sebir. Çawa dibêjin ku bodybuilder qels de li van "şiyana" nikarin. How to Dîwanê up çekên xwe yê rastê li mala xwe? Em pêwîst e trick hin.

çekên me pêkanîna erkên wek bending ji milê xwe û Oguzhan li hevbeş, bi awakî ji firçeya. Di vê navê de, actuate van armancên bikaranîna tenê yek dar, ne dikare. Biceps deydîkê li ser bar, hukm û ambargoya grip berevajî. The grip be teng, navîn an berfireh.

How to ava çekên rast e - ku krîterên ku hûn rêberiya

• Biceps bi awayekî çalak di hema hema hemû ji perwerdeya athlete tev. Ji ber vê yekê, eger ew bi eksê pêşxistin, tevahiya pêşketina bodybuilder dikşînin. Gelek ji bala me dike ev pêwîstî bi hêz, û ne bi girseyî yên li çekên.

• Bi pêşxistina çekên, divê hûn ji bo ku di hiş de li pêşvaçûna komên muscle din.

Best şabûn û çekên li mala pompe dike, bi dumbbell brîsqdar.

How to build the biceps li malê - Exercises

Exercise yekem - Rakirina dumbbells diberxwe

• Bixe destên xwe bi dumbbells li ser bedenê. kefa Compressed rû bedena xwe.
• Alternately xwar û rast bike enîşkên xwe di dema pêxistina dumbbell layîqê.
• The exercise heman bi hev re bi herdu destên çêkirin.

Bikaranîna ya duyemîn - rakirina Alternatîf di wê pozîsyonê de rûniştî

• Tu divê li ser sendeliyekê rûnin.
• Di destên xwe de, dadikeve bigirin dumbbell daxînin kefa rû bedenê.
• Gava ku nefes, dema ku em firçeyek bi dumbbells ser pêş û xwar ji milê xwe de li ser tenga. Elbow dema rakirina.
• arm Unbend, nefes derket û dûrketina ji dumbbell ji bo helwesta wê ya orjînal de.
• exercise Repeat bi milê din.

Exercise sêyem - tolan tatmîn

• Rûne, li ser erdê (mat), pala xwe li ser nivînên xwe an li ser ball beach.
• Hands bi dumbbells li ser bedena derewan bike, kefa rû up kurt. sererast Head.
• Di heman demê de nefesê xwar destên xwe. Enîşkên hê.
• Li ser pîro-, li çekan.

Bikaranîna çaremîn - dumbbells Rakirina li ser sendeliyekê bi yek dest

• Tu divê kabokên xwe li ber a BDP'ê.
• singê Lean ya BDP'ê.
• Aliyekî bi dumbbell, û ya din jî li cem li ser kursîyeke.
• Ma serê te bi zirara ne û milê xwe bi xwe re a dumbbell li ser sendeliyekê ne, xwe netewînin ji bêhn û xwar ew li tenga wek ku tu pîro-.
• Same bi aliyê din bikin.

Exercise pêncemîn - Rakirina biceps bi pêşgîra

• Xwe rast bike.
• hold Dumbbell, li ber wî bi pêşgîra dirêj piştxûz.
• Li ser bend bêhn ji milê xwe, hewl da ku enîşkên xwe di rewşeke sabît e.
• Li ser pîro-, li çekan.

How to build the biceps, di prensîbê de, ev tê famkirin. Lê, eger tu bi xwe li ser bedewiya male dipeyivî e, nepêwist ne ji bo fêrbûna çawa ji bo avakirina masûlkeyên singê jorîn.

singê Swing dikare bi bikaranîna wan dumbbells heman.

Exercise yekem

• Take helwesta heman di exercise sêyem - rûne, li ser erdê (mat), pala xwe li ser nivînên xwe an li ser ball beach.
• Hands paşguhxistin, bi pîvan in ferman û cuda, kefa daxînin rû rakin. sererast Head.
• Doing nefesa. Wekî ku hûn pîro-, xwe netewînin çekên xwe di eynî demê de, dayîna dumbbells di heman demê de pir nêzîkî singê wî.
• Li ser pîro-, belav çek wî bi dumbbells.

duyemîn Exercise

• Xwe rast bike. Hands bi dumbbells pileya xwarê. kefa Compressed rû bedena xwe.
• dumbbells Inspiratory bi hev re ji bo ku asta sîngê rabe û li ser dîrektîfan cuda li aliyekî, Bi mîrasî berda.
• Li ser pîro-, destên xwe tewand li enîşk, dumbbells bi singê xwe birin û ketiye xwarê.

Hejmara kelîman bo hemû hîndarî ji bo xwe define. Ya herî sereke ew e ku, di eynî bû. Ez çi 15 dubareyan.