How to download di çapemeniyê de, bêyî ku dev ji mal

Her carekê di jiyana xwe de digot ku hejmara xwe divê bê serrastkirin. Û devera ku piranîya rexne e bê guman masûlkeyên zikê ku droop kirêt her dem relaks bike tehdît dike, dev ji pękanîna sporê û resepsiyonê hêjmarek şêrîn. Lê belê, ji bo ku bi vê nerehetîyê, hun, zû an dereng dê dest pê bike. Û hingê hûn agahiyên kêrdar di derbarê çawa download di çapemeniyê de, da ku kirinên we yên herî mezin bandora.

Even gelek bodybuilders nizanin ku çawa bikin kardike. Ew ji bîr dikin ku ji masûlkeyên zik bi located ne bi tenê dikarî rasterast, lê xwar, û transversely derve û hundir jî hene. temrîn (monoton) û nerast tevlîhev dikare tesîreke berevajî heye û sedema zêdebûna size pişta. Ev gotar wergerandî yên çawa bi rêkûpêk deydîkê di çapemeniyê de bi pêş masûlkeyên zikê berpirsyarê pêşkêş dike.

Destpêk bi wê rastiyê ye ku pirsa çawa bi rêkûpêk deydîkê di çapemeniyê de, ji dixtorê xwe bipirsin. Ew dikare we şîreteke herî baş bide û heta set ji pirsên ku dê bibe ya herî guncaw ji bo we diyar bike. Dubare ji bo xwe li anatomiya ji avaniya bedena mirovan de û di vekolîna description of, masulkên zik. Hingê hûn bi xwe di nêzîk de wê bizanin tiştên ku hûn divê xwe bigihîne hewldanên zêdetir, ku masûlkeyên xwe perwerde bike. Eger tu van gavan temam e, tu ji bo xwe jî yek ji wan meşqên ku bi jêr hilbijêre û biryar ji bo xwe çawa bi rêkûpêk deydîkê a çapemeniyê te.

The exercise kesayetên herî nav wan kesên ku bi difikire çawa bi rêkûpêk deydîkê a zikê çapemeniyê de - a bedena rakirina. Ev yek li muscle rectus abdominis armanc. Di dema darvekirinê xwe, ev girîng e ji bo tamîrkirina pozîsyona rast e, wekî din tu rîska run rip paş. lingên divê bên zexim û rasterast li ser erdê ye. Back, divê hêdî hêdî zêde bûn, dest ji top, here, li ser rakirina navîn û paşê barkirin dîsa tecrît li lêdaneke bi qasî ku pêkan e, bending milê xwe ber bi bizvire. Di her rewşê de ne mimkun e ku tu jerks ji nişka ve ji bedenê. Just hilû garantiya ku hûn ê xwe bikujî e.

The exercise e li jêr e jî, rêze çawa bi rêkûpêk deydîkê a zikê çapemeniyê de, û bi armanca ji bo derhênana û xoşt. Ev lingên ji pozîsyona xwe ya destpêkê derewan down rabe. teşkên First çokan û nîv-xwar karibin bi bizvire anîn were, û wê de rasterast li bizvire hildan. Di vê rewşê de, di destên divê bigire tiştekî bi îstîqrar wek doşkek, located li pişt serê. Bijan qedexe, ji bo bilindkirina lingên hêdî hêdî ji bo pêşîgirtina birîndar li pişta wê pêwîst e. Konfirans û hatinê welat pêşniyar rakirina çîmên di vise, ye ku li ser bar hilgirtin.

Bi bandor ji bo wan kesên ku li ser pirsgirêka çawa Dîwanê xwe di çapemeniyê de hildianîn û hatine, ne ji kargaburun da-navê. Ji bo vê jî, divê hûn ji bo li ser erdê rûniştin, destên li pişt concatenate serê wî û çîmên di rewşa ku eger tu bi rûniştî ser kursiyeke ji rêzê. Û hûn dest ji "Ba", anîna ser milê bo bizvire, li ser pîro-, dest nede lap serê. Çûyîne, li ku helwesteke ji bo a niha û vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê. Ev exercise hîn li obliques û intercostals gurçikan. Exercise de, tevî hemû description, bêtir aloztir kiriye. Tu dikarî nepayî newqa wî cihêreng. Li ser pêvajoya digestion wext digire, lê di encama wê diyar e.

Û temam nîqaşê de li ser ku çawa Dîwanê xwe ya çapemeniyê de, temrîn, ji bo flexion qirmê û di bin navê "Serokê Roman." The exercise yekemîn pêk tê, xwe li ser bi handrails, e û li torso pêş, heta ku ew k'e eniya qîrkirin. Û ya duyem jî - di bedenê e paş e ji "li ser rûnişteka, çekên xwe derbasî li ser singê xwe." Û paşê, exercise û zêdetir baş ji bo sererast, intercostal e û muscle serratus.

Dema ku pîşeyê wî bi rêzdarî û bi şikleke tûjtir up a set of hîndarî ji bo bidestxistina a hejmara bedew dikarin di demeke pir kurt be.