Çek Extension li ser block. Şehîd Delîla û hin nuansan

Ev exercise ji bo destên herî normal ya ji bo jinan e, ji ber ku ew bi bandor tundtir li herêmê li aliyekî. Wekî her kes dizane, li sex biafrîne zêdetir bide tercîha xwe ji bo çînên di sporê ji tyaganiyu dumbbells û barbells, dema ku di sporê. Lê tu caran nikarin bibînin û çekê extension li ser yekîneya ji aliyê mêran. The pêkhatiyeke bingehîn, ku bi hemû temrîn, a piyadekirina teknolojiya, bêyî ku ew tenê dê û watedar ne.

Kîjan masûlkeyan de beşdar in

çek Extension li ser block - ev yek exercise veder e. Oriented triceps jî, ku destê xwe datîne ser bêtir ji nîvê volume yên destên. Bi vê exercise, wek ya firehkirî destên li ser vê blokê, tu dê wê hêza ku ji triceps zêde dikin. Jî, ew ê alîkarîya we bikin bi kar triceps biafirînin û kelûpelên li ser destên xwe, jê di jelly da-navê. Eger di dema pêkanîna din meşqa li ser destên we bi ku hin zehmetiyên, çek di nav de dirêjkirina ji bo astengkirina dibêje dê kapasîteya zêdetir û hêsankirina pêkanîna wan. Jî sûd gelekî girîng e ku ev exercise ewlehî, weke ku yek dilî, tev, bi voltaja li seranserê kêmtir dîsa li wir, û bi wê re tune ye load li ser wê, û metirsiya ji zerarek heye.

nuansan

The de roleke girîng lîstiye bi vê rastiyê jî, çi helwesta we wê di dema exercise bigirin. Tu ji bo xwe peyda rewşeke ku li mil û herêma tenga sabît be, hemû kar û divê ji aliyê hêzên Oguzhan bê kirin. Ji bo vê jî, we biceribîne cihên cuda û bibînin rehet dibînin. Digerin ji bo pozîsyona herî baş hûn dikarin ji simulator nêzîkî hevdu bibin, an jî, berovajî, ji bar dûr, hewl didin li ser hîmên piştçemiyayî. Lê ya herî sereke - dikarim kar li herêma milê destûrê ne, di vê rewşê de, karê wê komeke muscle cuda.

rewşa mala

Gava yekem e ji bo hilbijartina bi giraniya lezên herî baş. Divê di cih de ne up bigirin mezin. ew yek di ku de cara kongra we bi hewldaneke mezin pêkanîna wê hilbijêrî. Next, li ser handle ji çîna dest ji top down danîn. Ev girîng e ku destên xwe li dûr firehtir width milê bûn. Di mînîbûsê de xwar çokên xwe, bedena hinekî digin. Di rewşa destên divê li hêla rastê xwar. Enîşkan, divê li hember beden kevira.

îdamê

Ji ber ku çek extension bi block jorîn an exercise îzolebûyî ye, hûn di wê demê de ji îdamê xwe divê bi qasî ku pêkan hewl avabûye ji bo vê pêşniyarê bi tenê ji alîyê triceps in. Bînin tevgera hilû li bar xwarê û heta çekên xwe ne di cih de ne. Hold ev helwesta ji bo 1-2 seconds, hewl herî baş deynin zextê de ne mimkun e. Ev jî girîng e ji bo şopandina nefesê. Di vê astê de, divê tu pîro-. Next, hêdî hêdî, ji bo helwesta wê ya orjînal de vegere. Di vê demê de, dijîn. In yek nêzîkatiya herî baş ew e ji bo pêkanîna 10-15 kelîman.

Tu dikarî ji varyasyonên cuda yên vê exercise bibînin. Ji bo nimûne, handle dikarin ji werîsek an shape din be. Ev Derket holê ku handle jî girîng e. Hilbijartina muxtacî armanca hûn dixwazin bighêjin. handle Cable heye amplitude mezintir, ku bandoreke kûr li ser Têlên masûlkeyên. handle Direct bi baldarî zêdetir lêkolînan li ser serê direct ji deynin, û V-teşe - beşa derve. Li gel vê, hin werzişvanên tercîh bi kar dewamîya destên li ser block xwarê, hakimê berevajî. Bi vê helwesta destê we nikaribû hûn ji bo bidestxistina muscle rendering peydakirina wê. Lê belê, ev Versiyon ji bo hinekî tevlîhev yên exercise klasîk e, ku tiliyên xwe yên dirêj kir barekî mezin, da ku destên xwe bê amadekirin.

Pêşniyar ji bo zêdekirina bandora exercise

1. Monitor triceps kar û hewl bidin ku bi kar tînin, weke kêm wek mimkun din gurçikan.
2. Gava ku tu xwe bigihîne asta xedarîya, hanî ji bo çend seconds. Di vê rewşê de, di destên divê ney helwesta.
3. Return to helwesta pêşî ji ceh, hatiye lidarxistin, do bavêje ne up weight.
4. Bînin bîra xwe ku enîşkên xwe divê li nêzî bedena be.
5. Di dema exercise girîng e û ku helwesta li ku lingên xwe de ne. Ew divê hinekî xwar, û cesedê - hinekî Sovîyêt pêş.
6. çek Extension li ser pîyan block herî baş ji bo lê zêde bike ji bo bernameya perwerdeya xwe a exercise ya dawî ye, ji ber ku ew baş "bi givaştinê û" hêzên mayî cara ku ji bo manevrayên herî bi bandor e.
7. Ger ku te di dawiyê de dest pê kirina meşqa li ser destên xwe, xwe di cih de ji bo giraniya mezin bûbû.
8. çek extension bi beşa jorîn ji bo êş li milê ne tê pêşniyarkirin.
9. Hejmara optimum ji helwestên - ji 3 heta 5 at 10-15 kelîman.

Ev hemû entrîkayên bingehîn ên vê exercise hebû. Ya herî sereke, - ev yek di dema darvekirina xwe ne, hewl didin ku hest bi gurçikan.