How to ava masûlkeyên aliyê zik?

How to ava muscle çapemeniyê de, bê birize pere li ser rêwîtiyên biha ji fitness û coaching -clubs ku otobus dayîn? Em ê hewl bidin bersiva vê pirsê di vê gotarê de kurt.

hejmara îdeal - mijareke sore, ne bi tenê ji bo jinan di heman demê de jî ji bo mêran. Beauty, tenduristî, îstîxbarat û resourcefulness yên dema me de dikare alîkarîya ji bo bidestxistina encamên baş di jiyanê de, da her kesê ku bixwaze nekevin pênasîna Zhirkov li tummy an sagging kûlîmek de, dema ku her kes ne dizane, ji bo nimûne, çawa ji bo avakirina masûlkeyên lateral zik. Eger tu biryarê ji xwe re mijûl dibin û xilas li ser hînkarên fitness, hingê divê tu hinekî li ser termînolojiyê de ye ku li ser masûlkan, û egzersîz pêwîst dizanin.

Di vê nivîsê de em bi berfirehî analîz pêvajoya exercise masûlkeyên lateral, bi awayekî rêkûpêk, masulkên, tewang tê gotin. Ew roleka sereke di pêkanîna gelek egzersîz, herweha beşek ji play masûlkeyên ji core. Bęjeyek ji exercise di rêza yekem de, ew bi perwerdekirina masûlkeyên, tewang dest pê dike, û bi tenê di wê demê de karê masûlkeyan hêdî hêdî di nav beşên din yên laşê (masûlk û ji çekan, pişt û lingan). Li gel vê, masûlkeyên lateral ya kêlekên ewlehiya dema xebatê de bi kîloyan giran, ji ber vê yekê, di pirsa çawa Dîwanê up masûlkeyên aliyê zik, bersiva divê tu athlete haydar bin.

Piştî ku biryar da ku bi giranî li exercise tevîhev, get a mat sporê, expander û 2 bench Gymnastic, sipas ji bo ku pêvajoya perwerdeya wê kêm ji çînên li club fitness ji hev cuda ne, û mesrefa wê we gelekî erzantir e.

Dema ku stran bi karanîna yekem ku divê hûn li ser erdê rûnin û dirêj lingên te, li ber wî. Hook expander tape ji bo lingên û hemêza wê çekên xwe ji teswîq û bigirin li ber singê, da ku expander pirr tûnd. Piştgiriya teşkên û kûlîmek stationary, hêdî hêdî, li ser milê çepê û ji bo mafê vegerin, dema hewl dirêj masûlkeyên ji bedenê. Reaching herî zêde voltaja di dema dixne dor, hewl ji bo tamîrkirina helwesta ji bo çend saniyeyan de û paşê jî hêdî hêdî ji bo dewletê wê ya orjînal de vegere. 8 -10 helwestên di her warî de baş bê kirin.

The çend temrîn bê wê bibin bersiva tam ji bo vê pirsê, çawa ji bo Dîwanê up aliyê masûlkeyên zik, eger pey te, hemû şertên. Di vê exercise, derew li ser erdê rû up, dema ku çekan vedişêre li ser bedena dirêjkirin. Li vir, dixebite teşkên, ku divê bêne zindî kirin û xwar, li ser çokan, kaval paralel bi erdê re bûn. Hold çokan, xurt, hêdî hêdî, hêdî hêdî, bi zirara herdu lingên xwe li milê çepê, paşê ji bo ku mafê, bê sekinandin.

Ev exercise tîne du bankên, dadek di rewşeke wisa ku kes nikare down derewan bike, xwe vedidin hip wî, û di ya duyem de jî mumkin bû ku dirêj de teşkên. Jêbirin destên wî li pişt serê, enîşkên xwe û şandina aliyê, hêdî hêdî, bi zirara bedenê xwarê, wê demê, heta ku dibe bê sekinandin, hewl ji bo bilindkirina hemû bedena qasî ku pêkan e li jor bedenê de, li milyaket ev xeter ji bo çend seconds. Der barê 10 sets ji bo her aliyekî dê bes be.

A exercise similar nîşandana çawa Dîwanê up masûlkeyên aliyê zik, dikare bê benches bikaranîn. Di nav sporvanan, jê re dibêjin "bar aliyê". jî, divê ji bo derewan li aliyê xwe, lê li ser erdê, dev ji teşkên bi hev re. Gav bi gav, bêî ku paş masûlkeyan û abs, divê hûn ji bo hêdî hêdî bizvire xwe take off erdê, rawestîne di vê rewşa ji bo nêzî 20 seconds.

Ger tu hê jî nizanin ka ji bo avakirina abs kêmtir e, ji bîr nekin ku ji her carê rakirina torso, nobe teşkên xwar û tevger, dê alîkariya ji bo bidestxistina encamên baş. Doktor dibêjin, ti exercise derbasdar ji bo beşdarkirina enflasyonê ya ji çapemeniyê û aliyan.