Çapemeniyê French jî xeta veqetîna ji hev ji çekên xwe deynin zelal more

Exercise, birrîna a line zelal dabeşkirina navbera triceps û çekên xwe, bi taybetî jî dema ku rakirina çek up - a çapemeniyê French. Bi ser de, bi munasib de bi bandor Têlên masûlkan, geş dike, ku bi navê "banding" deynin. The serê dirêj ya triceps mezin wê binêrin û gava ku tu li aliyê rastê binêrin, sipas ji bo berfirehkirina destên serê xwe, li gel, ev exercise, mijarê ji bo performansa bi rêkûpêk, wê bi awayekî ku bi hêza gule zêdetir û lêdan ball ji ber di serî de voleybol , basketball, badmînton û tenîsê. çapemeniyê French alîkarî bikin! nabezim, li boxing xurt zêdetir, bikemilînin zanîna gymnastics, ji bo baştirkirina records li sprint û pole li vault.

çapemeniyê French bi rûniştinê bi dumbbell. pêvajoya darvekirin.

Guherandinên helwesta: biparêze, destên xwe rakir, pileya dumbbell pişt serê xwe, û paşê wek hêdî hêdî wek mumkun be, bêyî ku tevgerên ji nişka ve bilind dumbbell ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Bi vî awayî berdewam bilind û kêmkirina kîloyan, bi çek de, di beşa jor, divê dilpaqij bimînin. Ger dumbbells Navbar - bawerîpêkirina kilît ewle pre-kontrol bike.

bench French rûniştî. teknîka performance.

• Rûne, li ser rűnişteka bi paş (horizontal). Take a dumbbell li herdu destên di cih de û ew li ser serê wî bigirin li dirêjahiya arm da. Dema ku bi giraniya gelekî mezin e, divê alîkariya hevkarê xwe. bow Dumbbell da ku disc li kefa bû, thumbs up - li ser handle, ji xurmeyan, divê rû bi rû bû. Ev pozîsyona xwe ya destpêkê ji bo vê exercise e.
• Hand (part of the milê li tenga), divê di asta yên ku serê qatê danîn, lê biserêxwe. Di inspiratory rêya semicircular dumbbell pişt serê xwe hatiye xistin. Berdewam ji bo bikaranîna heta Oguzhan k'e biceps nayê û wê hesta ku triceps bi wek string dirêj heye ne. Serê xwe li dumbbell, ji maximum pêkaniya triceps, bêyî ko delîvekê. Girîng: pêkanîna tevgerên tenê neşon, enîşkên û milên bêqisûr hê jî bimîne.
• Di rewşa destpêkê vegere triceps dumbbell ya tûnd, bilind destên wan de, û, pîro- ma bi tenê keve qereqola lift herî zehmet, an dema ku çekan bi temamî bê dirêjkirin.
• Di wê demê de ji bo dîtina birca di destê wî, çi ko delîvekê pir kurt û masûlkeyên egera bihêztir.
• gelek caran exercise çapemeniyê French wek pêwîst dubare.

Recommendation.

• Keç'ikê nizane dora ne, pêwist e ji bo tamîrkirina masûlkeyên S-teşe, ji curvature xwezayî yên li lêdaneke, li kêlekên pêkaniya.
• Ev pêwîst e ku em biçin li cycles tenê di flexion û dirêjkirina çekan ji bo enîşkan, enîşkên xwe diguherin ne li ser tevahiya dema exercise. Jî divê bên sererastkirin teşkên, milên û torso.
• Ji bo bidestxistina herî zêde kêmkirina di masûlk û di tenga de û di serî de dirêj ya deynin, ji bo ku barê li ser exercise hesabê, ew pêwîst e li jor bi temamî çekan rastkirin.
• Em ji bikaranîna weight zêde giran, ku dikare rounding ji paş sedema û, wek ku di encam de, sedema birîndarbûna pêşniyar ne.
• enîşkên xwe spartebûna pêş dema exercise fraught bi derbazkirina de girîngi ji load li tricep ditewîne li axaftîn, gengaz e ku mirov winda bike balance.
• Em vê yekê exercise ji bo wan kesên xwedî movik mil in, bes nerm ne pêşniyar ne, dema ku çek ji tenga milê serê xwe rakir vertically û tê bi hêza bêhempa ye ku ji bo xwe netewînin û rast bike çekan.
• Dema ku exercise dijwar de ji bo pêkanîna dema rûniştî ye, ku di rewşekê de muteber çêkirin. Relief tê di performansa dema ku hûn ji bo karê masûlka din vegerin - istiqrara li torso û teşkên, ku rê ji bo bigirin giraniya li ser serê we li balance.

Ev li ber stran çapemeniyê doşkek li rûniştine hînkarên French tê pêşniyarkirin, pêşî do a bench çapemeniyê de , hakimê nêzîk, diperçiqîne çuyîna extension li berwara dest bi dumbbells.

Li gel ku di teknîkê de li jor behs ji exercise, e li press French bi dumbbells, bi bez li ser doşkek li nezîkê, û temrîn din ku dikare hem destpêker û axayan pêkanîna hene. Kar ji 8 heta 12 dubareyên 3-4 set.

Train, başkirina bedena we ji bo bidestxistina records sporê nû, di nav de li ser xwe.