A rêbaza gerdûnî yên kar ji hemû masûlkeyên - manoverên bi barbell

Nûha jî, kesên ciwan bi bejna xwe ya sport pere ne. Niha guys bi lîstikan dilîzin dibe, "cUvê" days of the Internet. li bar horizontal, ku bar çi ye? Lê, hemû yên ku xerab ne. e pir tevgereke cidî yên ciwanên ku bi nagere, li bodybuilding ketîye hene. Piştî ku hemû, bedewiya bedenê - faktora herî giring. in, gelek salonên ku pêşkêşî mêvanên bingeheke yekiniya ji bo kar heye. Bê guman, endametîya hêjayî pere ye.

Û çi eger tu wext li wir? Buy post û kar li ser xwe. Ev shell bi rastî rengawreng - ku riya herî pratîk û realîst ji bo zêdekirina girseyî muscle ji bedena xwe li mala xwe. Di rastiyê de, bi barbell nav gelek cureyên cuda dabeş radibe. Di vê nivîsê de ez ê hewl bidin ji bo danasîna hemû charm vê projectile perwerdeya.

Li vir tiştê ku tiştekî balkêş diqewime: bi tenê yek dar, nikare karê derve hema hema hemû komên muscle. Ev de biserdikeve ev bandora û di sporê, lê belê di vê rewşê de, tu bi bi nermî pirsî: ji bo perwerdeya xwe bidin. Bi giştî, exercise bi barbell nade space pir ne hewce ye. Bi vî awayî, hûn dikarin li her derê gunehbardikin: li malê, li ser sporê, û hwd. Beşek bi bar bi xwe discs metal a weight hin in. Dîsa divê doşkek.

temrîn Doing bi barbell Bînin bîra xwe ku di teknîkê de kontrol bike dê alîkariya ji bo bidestxistina encama tê xwestin. Rîska zerara pir bilind e. Piştî xebata bi shell, beden e li motion berdewam bêyî piştgiriya pir. Ji bo ku berdewamiyê bi egzersîz, hûn divê ku xwe germ bikin. Berî ku helwestên kar, do çend komên germ-up. Bi vî awayî hûn ê xwe ji ziyana şivanî.

Hema hema hemû temrîn bi xemilîne barbell polyarticular in. A koma muscle hin bikeve ji maximum load. Ji bo nimûne, stran a derewan bench shell çapemeniyê de, ku bi milê, deynin, bersîng, û berfireh dîsa gurçikan. Cext li ser torso e. Bicîanîna Deadlift, ji sporvan kar bi qasî ku pêkan paş û bi milê gurçikan. Squat bi barbell alîkariyê bide flexor û extensor lingên bihêztir. Pirsên li jor bi bingehîn û hemû powerlifters jiyîn xebitî.

Niha jî em li ser perwerdeya odnosustavnyh biaxivin. Ku, di bernameya de temrîn bi barbell, bi ku de hate hûr komên muscle taybet armanc. Bêyî van sekinandinê tevizîbûnê perwerdeya sporvan di çapemeniyê de bench an Deadlift. Bi vî awayî, dar, paşę bi chin pistgiriya delta ber û trapeze. Proje ji karê adil hêsan e. The grip teng de, bêtir wê trapezoid load bistînî.

Pêşî, divê hûn ji bo li barbell di destên we de li ser asta hip. Lingên hinekî firehtir width mil. Pişta dûz e, çiqê ji hemû pişta bedenê. Bêhn û bilindkirina bar, kevir enîşkên dema bi tevahî pîroz bike. Li jor li ser stûyê divê di asta milê be, û destên jor. Di post qonaxa temam kir şêniyê hêdî hêdî ji bo helwesta wê ya orjînal de. divê bi pîvan giran kar ne, Şer`î bi stranên ku di teknîkê de ne. Di vê mijarê de, tu dê herî zêde bandora biserbixe. Berî ku dest bi exercise ku qet nebe yek nêzîkatiya germ-up bi pîvan biçûk. Next, divê hûn avabûye ji bo 3-4 komên ji 10-12 blokê heye. Ev e, eger tu kar li ser erdê.

e din exercise balkêş û bi bandor heye - barbell bench standing çapemeniyê (çapemeniya leşkerî). Bodybuilders bi vî awayî zêdekirina volume ya milên. Di dema exercise herî xebitî derket pêş û navîn yên deltaya. Bi ser de, gopalê çapemeniyê ya ku li bêqisûr hane hêza teqemenî ya masûlkeyan ya torso. exercise asayî ku bi exercise girîng ku encam ji werzişvanên li weightlifting çêtir. Hêsantir bide Dips, Şaban û core başbûn û Jerk dar.

Wek ku hûn dibînin, ev shell ewla hêsan û ewqas baş. KCDê di sporê, hûn ne bi tenê ne û hêz û xweragirî bistînin, lê her wiha ji kalîteyên yên xwedîtecrûbe, pedantry, û pabendbûna.