How to Dîwanê xwe ass li mala xwe?

Ev no veşartî ye ku k'ahîn û kûlîmek yek ji sembolên herî girîng attractiveness jin in û, bê guman, ji seksê re. E û ew bi mezin Gava a girl , bilind butt, ku ew bi hêsanî dikare serbilind be! Ev balkêş û estetîk bedew. Ji ber vê yekê ev pirs niha wisa têkildar e. Ji bo "flabby", masulkên ji serekên xwe pir bi hêsanî ne bi tenê dikarî xuyabûna te, di heman demê de jî ku mirov bi giştî awirên û hejmara we talan bike. Ji ber vê yekê îro em ê ji we re dibêjim ku çawa ji bo Dîwanê xwe ass li mal û çawa xilas encama ji bo demeke dirêj.

So e rêzeke mezin ji temrîn hene, ji danê herî aloz de zor ji rûniştinê-didanan, hemû cure êrîşê, ji bo tevlihevtir e. Jî temrîn bikaranîna simulators taybet cihêkirin. Lê belê, heger tu nikarî ji bo kirîna aşê in, an jî têrê dem azad bi serdana sporê ne, tips li ser çawa Dîwanê xwe ass li malê, hûn dê bi rastî di handy were.

Werin em dest mafê dûr bi manevrayên aloz tevlihevtir e. Bi vî awayî, hûn fêm niha, çawa ji bo holiyê ass li mala xwe, ku ew bi bandor bû. The exercise yekem e li "climber" tê gotin. Ji bo performansa xwe ku hûn ji bo derewan li ser erdê, destên xwe deyne milê-width ji hev, weke ku di push-ups. Teşkên divê bi tevahî bê rastkirin. Niha hêdî hêdî xwe netewînin yek lingê xwe, bi vekêşana xwe ji wî re, ku nêzîkî singa xwe. Raseriya sereke, ku hûn bînin bîra xwe ku ev exercise hêdî hêdî kirin, da ku tu hest bi hemû aloziya ku bi bedena xwe direve. Hingê ji lingê xwe ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê bi lingê din vegere û heman tiştî bikin. Ma ev exercise, heta ku tu hîs wek adên xwe germ bi.

The exercise next, ku hûn nîşan bidin ku çawa zû Dîwanê xwe ya ass li mala xwe, bi navê "êrîşa li ser hemû çeprast." Ji bo vê jî, li ser hemû çeprast wek rehet wek gengaz rawestin. Hingê dest hêdî hêdî lingê xwe yê rastê li erdê take off dema rakirina milê çepê. Kolane, lingê li paş Hold ev helwesta ji bo çend seconds. The dîsa divê bi temamî sererast be. Return to Guherandinên helwesta û dubare bi mebesta ku bi tenê di vê demê de bi lingê xwe li pêşberî û arm. ya herî zêde çend caran dubare.

Jî, ji bo bidestxistina feel bo çawa Dîwanê xwe ass li mala xwe, hûn dikarin bi karanîna nêv: rakirina lingên xwe. Ji bilî vê, ev exercise alîkarî ji bo xurtkirina masûlkeyên zik, çawa ku kûlîmek. Ma ev exercise dema derewan li ser pişta xwe, çekan li ser bedena derewan dikin. Next, bilind lingên xwe û li rengę çil û pênc derece, û bimîne di vê rewşa heta ku pêkan e. Îdeal dema ku yek minute, ne kêmtir e. Piştî ku, vegerin ji lingê xwe bi pozîsyona xwe ya destpêkê, û tu dikarî ji bo çend deqeyan û rihetiyê. Ev pêşnîyar dikin ku van çar an pênc helwestên.

Tu dikarî exercise jêr bikaranîna vê simulator wek stepper bimeşîne. Bi alîkariya tenê deh an panzdeh deqe we dê load pêwîst li ser kûlîmek xwe bistîne. Û eger wiha simulator e amade ne, piştre suit û an bicycle ji rêzê. Ya herî sereke ye peretruzhdaetsya xwe û bedena xwe ne.

Bi vî awayî, hûn niha dizanin çawa Dîwanê xwe ass li mal û baş dizanin ku wisa ye, ne zehmet bû. Herî girîng e - daxwaza Ji bo guherandina e, ku bibin balkêş zêdetir, ne tenê ji bo gelê li dora te, di heman demê de jî ji bo xwe. Ev set hemû temrîn dê alîkariya we ya pêkanîna de dilivî nedîtî û mayînde bi encam bibe xilas bike. Tu ji bîr neke ku hêza navxweyî ye, ku di hundirê we de rûdine, dikarin ji pir e, û ji ber vê yekê tu jî, dikarin ji tiştekî e!