Pêşxistina bedena çi pushups

Kesê dizane ku fit bihêlin, pir girîng e. Gelek serdana ji bo vê armancê li salonên sporê, birkên avjenîyê hene, û saziyên similar. Mixabin, her kes ne xwedî kapasîteya aborî ji vê yekê re, an jî dibe ku dem têrê herim derekê bilî van hemûyan jî çalakiyên din jî tune ne. Lê, tu tişt ne gengaz e, û fitness fîzîkî dikarin bên parastin û li mal, çi temrîn sade terrific.

Da ku bikaribin deng û awazek û masûlkeyên xwe, bê serdana li sporê heman, bi baştirîn temrîn bingehîn, ku bi navê esasê de. Di nav van de dibirim li ser bar, push-didanan, sit-ups û temrîn bo pêşvebirina abdominals. berjewendiyên wan e, ku her yek ji van temrîn boçûna hejmara pir mezin ji masûlkeyan, pêşxistina wan bi berfirehî. mijareke din a girîng jî ew e ku ji bo pêkanîna van temrîn gelek sade ne. The tenê pirsgirêka ku hûn dikarin pêşiya - ew nebûna bar horizontal ye. Lê belê, di dikanên yên sporê, hûn dikarin bi hêsanî a bar, ku dikare bê de li mal sazkirin bibînin. Û eger hewa jî dihêle, tu dikarî di hewşa, li cihê ku tu dixwazî li wir cihekî ji bo vekêşana-ups ne biNin.

Werin em bigirin a pushups hûn bala xwe bidinê. Berî her tiştî em wê fêm bikin ku, masulkên in "swing" bi push-ups. The load sereke ya ku li derhêneriya deltoids, triceps û masûlkeyên sîngê. Çi balkêş e ku tu ji load parve bike, wek ku dê bê li jêr nîqaşkirin. Ji bilî van, masulkên, bi yên ku bi berfirehiyeke barkirin, weke pêvajoya xurtkirina masûlkeyên ji paş, lingên û abdominals. Ji xalên balkêş e ku push-ups we dikare heta radeyekê li şûna çapemeniyê bench barbell, wek load similar to masûlkeyên e.

Feydeyên tu exercise wê bi tenê di doza eger ji bo pêkanîna xwe "çawa" li şûna "ka ev e". Ji ber vê yekê jî, ji bo danasîna çawa bi rêkûpêk bikin pushups pêwîst e. Bingeha e, ku ew bedena divê wek di cih de wek ku gengaz be. Tu xwedî, ji bo hemû tiştên nepayî ku ew ji bo wê yekê ku masûlkeyên hin bes tense, ku, kêrhatîbûna exercise bi nemayê zero rê.

Lê li ser helwesta destên destûrê têra xwe xurt ji bo guhertina bandora wê encamê, accentuating barê li ser masûlkeyên cuda. Helwesta standard ên ji destên, ku rê dide herî bidesxistin bi pêş hemû masûlkeyên - hinekî firehtir width mil. Eger tu bi destê kêm, pir ji bin barekî giran ê li ser triceps bikevin. Di semînerê de li ser destên e pir zêdetir width milê bandora li ser masûlkeyên pectoral zêde dike.

Exercise dikare ne tenê ji aliyê helwesta wan ji destên diguherî. Ji bo nimûne, eger tu dixwazî jê hilgirtinê, ji destên, dema xurtkirina payin, tu push-ups bi diranên xwe bikin. Din pirrengî balkêş pêk tê, dema ku li baskên upstroke. Bi kurtahî ev e ku, definer zendê xwe, di dawiyê de ji tevgera wê pêwîst e ji wan re nedirînin, off erdê, û eger çêbe, ji bo pembo. Ev rûpel pêş hêza teqemenî ji masûlkeyan, ku dikare bi kêr bê. Dema ku xwestina ji bo bihêzkirina destên a berferehe, li wir, ku Civîn baş in push-ups li aliyekî. Aşkira ye, ku jî ji wan hê çiqas bêtir zehmet, di heman demê de bandora wê matmayînê more.

Ev jî dikare bibe, ku tu zor û ji bo ku pushups cumleyên hêsan be. Ma ne bêhêvî, dest bi kirdar, çi temrîn bi giranî, ji bo nimûne, li ser rűnişteka. Gava ku masûlkeyên we dê li deng û awazek bê, ji bo helwesta horizontal here. Herî girîng - Ma workout xwe bavêjin. Dibe ku di encama e instantaneous ne, lê ev dê bibe. Dibe ku tu bibe bernameyên cuda kêrhatî ji bo pêkanîna vê yekê an ku hejmara dubareyan ser dem. Ne ji ber ku her tişt dê li gorî schedule here, lê qet nebe jî dê were ku armanca wê ji bo ku hûn dikine.