Şinav li aliyekî: şîret, baş, şîret

Eger hûn dibêjin, ku peyva "push" ku gelek însanan li dibistanê, perwerdeya fîzîkî, benches li sporê û rêberiya mamosteyên. Ji bo dest pê girtin ji meşqa hêza ne hewce ye ji bo birêvebirina derve li navenda fitness de an sporê. Ev bes bi daxwaza, helwesta rastê û nêzîkatiya ji bo xebatê.

Şinav li aliyekî: bikaranîna

Ev exercise îmkaneke mezin ji bedenê ye. Di dema operasyonê de ye, bi hêz hene masûlkeyên di çek û singê, milên û vegeriya. Şinav li her demê û yên rojê de - ew li tam û vala dema xwe de girêdayî ye. Ev girîng e ku bizanibin ku di her sibehî ew e ku bi taybetî kêrhatî ji bo ku bi qasî mezin germ up masûlkeyên, beden Beg şiyar bêqisûr. Ev tê wateya ku tu wê bi temamî ji bo rojê bi kar amade ne. Şinav li aliyekî divê helwestên çend ji bo masûlkeyan pasê bimeşîne. Yek ji wan deh kelîman ye. Ev bes dest bi wê bibe. Bê guman, li ser demê de, divê hûn ji bo zêdekirina load. Ya herî sereke - hêdî hêdî. Tu dikarî push-ups do ne li ser - bide şert e ku rihetiyê ji gurçikan.

Şinav li aliyekî: Appliances

Ev girîng e ku em dizanin ku ne ewqas gelek cureyên push-ups. Ew dê li ser asta xwe yên perwerdeya û barê girêdayî ye. Hilbijartina ji bo xwe van temrîn, ku pêşxistina wê û Dîwanê masûlk û lawaz zêdetir. A herî hêsan a push dûr ji dîwar e. Bi piranî jî, ji bo keçan, jinan û Daxwzî tê pêşniyarkirin.

Jo bo ku pêkanîna push-ups li aliyekî, bisekine rû bi dîwarê û vekişîne ji milê pêş. Piştrast bike ku ev asta milê li jêr biçûk bû. Dayê li dijî dîwar bi yek dest û hêdî hêdî xwe netewînin çekên xwe li ser enîşkan. Be sure to deyne ser dîwarê memikan, hilma pey min. The load bête zêdekirin. Ji bo vê jî, destę xwe hinekî firehtir milên xwe û bar dûr ji dîwaran.

Eger tu biryarê ji bo zêdekirina load, mimkun e ji bo pêkanîna push-ups li aliyekî di guhertoya medium - li ser çokên xwe. Take temrîn mat, ji bo kneecaps birîndar. Hewl bidin ku destên xwe deyne ser, derbasî û bilindkirina lingên xwe hinekî. Niha hêdî hêdî çekên xwe xwar, hewl da ku enîşkên xwe nêzî bedenê. Jî, derbarê ji bîr ne nefes jî durust e. Bi baldarî bi xwe çavdêriya bila bedenê de bû di cih de, bê sagging.

Şinav li aliyekî dikare ji derewan stop çêkir. Ji bo vê yekê, tekez divê werin avêtin derewan xwarê, hemêza wê û lingên milê-width bilî, rastkirin pişta xwe û pêk sererast bikin serê we. Hêdî hêdî çekên xwe netewînin dema bîhn. Gava ku tu ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê - pîro-. Ev exercise bêkêmahî ji bo mêrên ku bawerî * Amadekirinê wan e.

Ji bo load tevlihevtir ji bo ku ezmûna bi lingên fireh û çek. Ev dê alîkariya ji bo xwe hilbijêrin a exercise zehmet û bi pêş "dikele" masûlkeyên ku hûn bikar jiyana hindik.

Niha jî em li ser push-ups ji bo Kupaya rast bipeyivin. Ev exercise e ji bo xebatê li ser tiliyên, nabezim, li aliyekî, bi hops û pembo. To dest get, ew xwedî helwesteke Guherandinên. Di nava pênc deqîqeyan, bi xwe de kêmtir ji erdê û zêdebûna heman.