Rock çapemeniyê, ji bo dagirkirina wê dilê mêr.

Summer. Ev dem ji derve ber bi peravê û nîşan bedena xweşik we ji bo yên din jî hene. Ramanên di tatîlê de û di salonên me bi zivistanê de bihêle ne. Ev bi hatina werzîşê germa dirêj-dîtiban bû dev ji vala û birçî ji bo sport, keç û jinên bi destpêkê de xwe bi xwe di form kirin. Ev gelek caran dibe ku ji ber li ser kêmasiyên figure, û ev ji ber nebûna çapemeniyê de ye, keç zehmet e ku ji tattoo li ser bedena an piercing, ji ber vê yekê pir girîng e ji bo deydîkê di çapemeniyê de, ku bibe serbilind rûyê xwe li ser peravê li havînê.

"Di bedena saxlem, hişê saxlem" da dibêje, an old aphorism Latin. Niha, wî nikaribû bi be deverên din, wek ku pêşvebirina jîyan saxlem zapolonyayut ne tenê hemû dîwarên zanîngehê û dibistanê de, di heman demê de jî ji me di jiyana rojane de geştyar. navendên Fitness gelek pirsan bibersivîne mişterî ji bo lênêrîna bedena xwe bi xwe, û gelek caran ew bixwazin, çawa tu bi lez Dîwanê up çapemeniyê. Berî ku tu dest bi mijara hemû temrîn pêwîst ji bo alîkarîya we bike buy a shape baş, divê hûn ji bo hînbûna hin teoriya, ji bo her pratîkê de divê bingeha teorîk heye.

Îcar, eger tu li neynikê binêrin û dirêj de, masulkên zik, tu bibînî dê ku zik ber beşek ji bedena heye sê cureyên masûlkeyên - masûlkeyên jorîn ên di çapemeniyê de nizimtir û obliques e. Pirsgirêkên herî mezin re rû bi rû her girl - ev e ku çawa deydîkê aliyê jêrîn ê çapemeniyê. Ji ber vê yekê, gerek tu ewil bînin bîra xwe ku li hemû temrîn hatiye dîzaynkirin ku ji bikaranîna çapemeniyê de, ji du komên muscle ku tev - top û bottom. Lê, dîsa jî, temrîn, taybet, rê ji bo belavkirin barê li adên xwe û hûr ew li aliyê rastê. çapemeniyê Rock at yekemîn her tim zehmet.

Werin, em rasterast herin pratîkê de. Ji bo dest bi, em dê ji we re ji bo masûlkeyan kêmtir zik salix temrîn. helwesta we bibim derewan down Guherandinên, çek paralel bi bedena xwe ne, ji kabika xwe deyne ser. Next li ser hilma te herdu lingên xwe ji bo 90 derece û drop hilgirim bêyî bigihêje erdê bi panîyên xwe. Ev bandor ji bo çêtir be filanê we bigirin, li dûr ji 5 cm ji erdê û bigirin ji bo çend seconds. Hingê careke din, berdewam exercise, rakirina û di selikekê de teşkên bê bigihin erdê bi panîyên xwe.

Eger hûn hest dikin ku ev exercise e hîn jî ji bo we zehmet, hewl li jêr e: Helwesta Guherandinên weke xwe dimîne, tenê rakirina lingên wî, tu çokên xwe xwar, û li pişt wî, definer çokên xwe, dîsa ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê bê bigihin erdê bi panîyên xwe. Wekî ku ji bo çapemeniyê de jorîn, wê demê hertim lezgîn û hêsan ji bo Dîwanê wek load rojane me ew bi top, ne di çapemeniyê de bottom diçe. Bi vî awayî, hûn bigirin a pozîsyona, derew, teşkên, dîsa, divê li ser çokan û lingên girtin [Girtî] xwar (tu li ber sofa de negire, paldank, ...), destên divê hê jî paralel bi bedena te (eger tu hest dikin ku hûn ewqas bi hêsanî ji bo ku ez exercise, tu destê xwe li pişt serê te bigirim). Li ser bêhn hûn bedena xwe radike, bi destê xwe û hewl ji bo bidestxistina bedena çokên xwe. Hingê hûn hêdî hêdî divê unbend bigire û pozîsyona xwe ya destpêkê de bêyî ku destê xwe bi destê sex. Gava ku pêwîst ji bo çapemeniyê de rock dibe, ji bîr nekin ku ev jî girîng e ji bo perwerde masûlkeyên tewangê ya li zik. Ji bo vê jî, li wir e an exercise: hûn bi derewan li ser pişta xwe, lingên xwe tewand li çokên xwe, destên xwe li pişt serê xwe te heye, yan eger tu bibini, wan belav li dora. Li ser bêhn divê tu lingên xwe bi destên xwe li 90 derece bilind û paşê bikeve û wan li aliyê rastê. Di vê rewşê de, divê tu dixwazî xwe deyne ser erdê bi çokên xwe be. Ev exercise ji te re pêwîst 12 car li du helwestên bimeşîne.

Di dawiyê de, tu dikarî mesaj û ronahî ji zikê te bide, wê ji aliyê kangehî. Her kesê ku ji niha ve xwedî tecrûbe di vê exercise, dikarin kêlêka double 30 car li du helwestên bikin. Ev exercise bi bandor ji bo we ye û hûn nikarin wê ji bo di mehê de, bi workout rojane, heyranîya xwe bo bedena xwe. Heke tu dixwazî download di çapemeniyê de bi tenê li malê, hingê divê tu daxwazên li jêr bicivin: load pêşî divê ji aliyê jêrîn ê çapemeniyê derhêneriya, û paşê bi masûlk û tewanga we hînke, û di dawiyê de hewce dike ku hun egzersîz ji bo çapemeniyê de jorîn. Bîr van qaîdeyên: cûr'eyî yên pêwîst ji bo baştirkirina bi tenê hêdî hêdî û ji bo hişyar bibin ku îhtîmala ku encamên wê ne instantaneous. Lê belê dev ji bi aliyekî temrîn wek dilîze sporê hewce ragirtin, bi vîyanê û di bîhnfirehiyê.