Deadlift ji bo keçan: Appliances hev jêr

Bi vî rengî exercise sade û bi bandor li Deadlift ji bo keçan e, ew jî dihêle ku kar komên muscle cuda, di nav wan de glutes, milên, masûlk û lingê xwe û çek. Jin ev exercise dikarin topên giraniya cuda cuda bi kar tînin. Di destpêkê de, werzişvan, divê bi tenê bi wan topên ku weight nade 12-15 kg mideyeka ne bêtir ji bi kar tînin. Even ku bi bikaranîna van a weight biçûk we nikaribû hûn ji bo xebatê hejmara çendayetî pir mezin ji masûlkeyên wê. tecrubeya Bi destveanîna, ji sporvan bikarin di dawiyê de derbas qanûnên li ser Deadlift wê bibe, self-hilbijêrî an weight xebatê yên ji topên. Ya herî sereke, - do li ser workout ji bîr neke. girls Also, derbarê tiştên wekî Deadlift record de bawer nakim. Ev bi piranî ji bo werzişvanên profesyonel tê.

Muscles kar li Deadlift

Deadlift bo keç bandoreke erênî li ser neşon û biceps, masulke, dîsa extensors, quadriceps û çekên ran, dîsa Lats, kûlîmek, trapezes. Ev exercise de fitness a jinan, ji ber du sedeman, ji ber ku ev e kêmkirina giraniya sporvan heye, û bedenê ji bo bêhna xweş girêdayî.

Deadlift teknîkê de ji bo keçan

Tetbîqata bi lingên gavê teknîka herî bi bandor ji bo jinan e. Bi vî rengî distînin herî zêde bikar dînin, masulkên lingan û kûlîmek. Bînin bîra xwe ku ev exercise ew ziyanê ji bo ku bedena sedema ne, hûn bi tevahî divê çavderiya teknîkê de ji pêkanîna wê de, ji aliyê xebatkarên profesyonel kar dikir. An na tu rîska xwe tê de dirêj masûlkeyên xwe û heta wan binpê bikin, bi vî awayî xwe li derî ji sport ji bo gelek hefte yan meh. Ji bo misogerkirina postural proper sîvîl li ser lingên sererast divê li pey hin rêzikên sade di heman demê de girîng e.

Deadlift. How to çi bikim?

Her tim yekser te bigirim. Ev qedexe ye ji bo red torso dîsa an jî, berovajî, bi xwe netewînin pêş. View tim divê bi pêş derhêneriya bê. Bi vî awayî hûn dikarin bi hêsanî û karîgerî li exercise tam li cem helwestek bi pêkanîna wê bê. Gava ku tu egzersîzan, divê tu karê her masûlkeyên beşdarî hîs dikin. Bi vî awayî ew dê rehettir be ji bo pêkanîna li exercise kardike. Lingên divê bê parastin hinekî xwar, heta dawiya dubare to rastê.

Hejmara kelîman

Hejmara kelîman di vê çalakiya li ser çawa pîlotê ciwan e girêdayî di serî de. Bi vî awayî, ji bo arşîvkirin werzişvanên Deadlift hejîye bi bar - ku ev ji du an sê setan ji deh kelîman. Sebaret bi dumbbell, veqetiyabû heye, ji bo ku ez çar an pênc komên ji bîst û sî kelîman.

Çi çewtî pirî caran werzişvanên destûrê?

Yek ji sedema herî dema ku stran li Deadlift e di selikekê de ji bizvire xwarê, hê jî, divê dîsa bi tenê bê dayîn. Taz bi pişta xwe divê xeta sererast avakirin. Dema ku stran Deadlift di her rewşê de dikarin bibin lingên hev ne off erdê, divê hûn li ser tevahiya herêma ji her du lingê xwe hispartîye. An na tu rîska xisara giran. werzişvanên Novice divê giraniya giran dema bicîhanîna vê exercise bi kar tînin ne. Bi xweşî hatî ferhenga nexwenda masûlkeyan û nazik û bilind aktîvîteyên fizîkî ye gelek maliştin.

ku cudahiyên di performansa ji mêr û jinan Deadlift çi ne?

Female bighîjne deadlifting girîng ji ya mêran cuda ye. Cidahiya serekî di sewiyê de ji exercise e. Wek qaîde, pîvan mezin bi perwerde mêran tê bikaranîn, û hejmara kongra per set ye bêtir ji şeş û heşt ne. Girls bi kîloyan kêmtir bi kar tînin, di heman demê de hejmara e kêmtir ji deh kongra ne. Ev ferq e ji ber wê yekê ku mirov Deadlift - e di serî de bi awayekî bi dest bixe girseyî muscle. Û keçên ku di piraniya caran ew ne hewce be, ew meyl heye ku dixwazin ji bo xebatê ji bêhnê û xurtkirina masûlkeyên. Din a girîng - di teknîkê de ji Deadlift. Men ve naskirî ne ku bala xwe bide ser, masulkên dîsa qistan. The girls, li aliyekî din jî, barê dikeve ewqas li ser pişta wek ku li ser lingên û kûlîmek masûlkeyên ne.

pêşnîyarên

Ji bo HDP werzişvanên pêngava yekemîn a Deadlift - karekî bi mohreke vala li ber coach. Bigire stûyê divê çawa nêzî bedena ku gengaz be. Pêxistina bar, dest bi koça ber back to pêveka, bi tenê hingê tu teşkên de.

bîn

Dema ku stran li Deadlift ew jî pir girîng e ji bo kardike nefes. Bînin bîra xwe, di selikekê de ew bar, da ku ez pîro-, û dema ku ji erdê rakir, bi rêzê ve, - nefesa.

contraindications

Bê guman, wisa exercise dijwar ên wekî deadlifts dikare biçe bi hilgirtina çend. Berî her tiştî, ev tişt ji bo kesên bi pirsgirêkên vezelîne. Bê guman, wek hemû temrîn din, Deadlift divê li Germahîya bipêşxistî pêk bê. Jî, li ber çînên bi şîret ji bo şêwirdarîyê bi doktor û perwerdekarên.

Performing Deadlift bi dumbbells

Ji bo gelek kesan, li Deadlift tenê bi bar têkildarkirin, lê dikarin bi hêsanî bi dumbbell bên guhertin. Hêjayî gotinê ye ku, dema temrîn dumbbell de dikare bi tenê ne li pêş, di heman demê de jî li ser aliyan danîn e. Bi vî awayî, hûn asankirin karê xwe, ji ber ku giraniya topên nêzîkî navenda bedena te ji giranî, wê bibe. Bikaranîna dumbbells bêkêmahî ji bo werzişvanên heta bêtecrube ye. Less vê rêbazê ye ku dumbbells, terazûya kêmtir ji darê, û ji ber vê yekê load li ser masûlkeyên dê biçûk. Tevî ku ev e ji bo gelek keçên esasî ne.

Bi bikaranîna stand

Deadlift bo keçên di vê rewşê de, dişibe ye, lê li vir bi lingên jixwe divê li ser helwêsta xwe kêm (no zêdetir ji 10 cm) be. Ji ber ku ev pirrengî hûn dê girig û bandora wê exercise mezinbûn, û vê yekê. Bi vî rengî ya Deadlift pir tevlihev e, da ku ew bi tenê dikare bi werzişvanên jiyîn eleqedar. Ev divê bê gotin ku bi vî rengî ya exercise ji bo xurtkirina kûlîmek pir bi bandor e, da ku keçan ji wî re bê guman hez bikim. Lê belê, ev e yek Rayi hene. Ev divê lingên xurt bi xwar û li bizvire kêm kêm bikin.

Di vê type of Deadlift alternatîf e. Eger hûn dixwazin bi kar bînin li rod polê de bi dîskên diameter biçûk, hingê tu dikarî bê ser masayê do. Ev feramoş postê heta surface qatê tenê pêwîst e. Bandora vê dê bibe heman.

"Mê"

Bi vî rengî ya Deadlift tenê ji amadekirina klasîk ya lingên jî cihê ye. Ew divê di du caran zêdetir milên sazkirin. Di vê bighîjne, barê sereke bikeve hundirê ran, kûlîmek nedixuya egera kêmtir wek range kêm ji motion.

Feyda Deadlift

xweşikiya No ev exercise ye ku yek ji herî bi bandor ji bo xurtkirina girseyî muscle nirxandin. Gelek keçik şaş dibin, difikire ku Deadlift (weight di heman demê de dikare di gelek kîlogram tê hesabkirin) berfireh waistline. Di rastiyê de, ev exercise e ne ewqas karê nűtir, tewang û rectus abdominis de, berevajî, ji bo nimûne, pull-didanan, pêkutiyên bench, push-didanan, hyper berepaş, tritsepsovyh estenzy.

Deadlift bo keç, tesîreke erênî li ser rewşa hevbeş hip de. Di pêşerojê de, bi vî rengî natrenirovannosti û amade kirin, da ku hûn ji bo manevrayên tevlîhev û zehmet here. Ev di serî de bi Crossfit, fikaran e weightlifting, rakirina kettlebell, întîxar, workouts plyometric. Ya herî sereke li qonaxa destpêkê de - ji bo derbas qanûnên li ser Deadlift. Bi vî awayî hûn dikarin bi pêş bedena te pir baş be. Û li ser dem, hûn bikarin ji bo şikandina Deadlift record de.

Hêviya me ew e, niha hûn fêm bikin ka Deadlift e, ka çawa ev exercise, meşîm sedema.