Dixwar, piştî workout - çi û dema ku ji bo xwarinê

Eger, piştî perwerde hûn şahidiyê çiqas dixwazin bi xwarin, hingê load xelet hat hilbijartin. Ev e di asta sewiyê de an type of load e ne pir rastê ji bo ku hûn bi xwe ne. Baş, perwerdeya bi rêkûpêk, li aliyekî din jî, interrupting bi xwarina. Ev e hişmendiya ji Çiqas zehmet e ne kalorî. Û ji ber ku pêvajoyên biochemical taybet di mêjî de. Lê belê, tiştê ku divê xwarinê piştî perwerdeya û ka ye li hemû pêwîst derê be?

Sweet û fat? Derbasî derket!

Heye teqez divê, tu çi rast in an çewt hin perwerdeya in. Lê menu gerdûnî ji bo hemû bi kêr nayê. The tenê sinorkirina bo hemû derbasdar e - e şêrîn û betanê xwarinên ne - çikolata, ice cream, penêr şêrîn candied û penêr xanîkên şêrîn. Hay bi naveroka vedixwarin, mast û kaloriyên Be biçûk e, lê ew dev ji 400-500 ml ji rû gelek ji karbohîdartan di demekê de tê bikaranîn, di mîqdara. Çi ne tenê ji bo hejmara xwe, di heman demê de jî ji bo di pankreasê de xerab e. Ev pir giran e, watch ji vê bedenê. çavkaniyên wê bi sînor in.

Dibe ku hinek avê?

Lê belê, berî rûniştin li ser sifrê, vexwarin, 400 ml avê di 15 xulekan de yekem piştî temamkirina workout. More, di demeke venexwar, dilê te de ye li dijî wê! Ev ne mumkin e ji bo zêdekirina zextên di cih de - ji ber ku ji avê bedena dehydrated pir zû xwe de bihelînin, û ji dil divê zû ji yek mode ji yê din ne rehetin. Miqatê xwe be ji xwe bi xwe. Piştî ku zêdetir 30 deqeyan de li bêhtir vexwin dê û 400 ml avê. food Extra piştî exercise gelek caran bi zuhabûn têkildarkirin, da ku avê vexwe, bê gazê, pêdvî ye.

Dema ku heye?

Ev best ji bo 45 deqîqeyan piştî ku li "ked" e. Çi ye - ew li ser armancên workout ya girêdayî. Food piştî exercise dikarin geşe an destêwerdanê bi pêkanîna van armancan. Ev zelal e ku, eger hûn dixwazin bi dest girseyî masûlkan, ku pêwîst e. Gelo divê ez ji bo xwarinê, piştî ku workout aerobically, bi armanca kêmkirina kîloyan? Erê, bi mîsogerî. An na, piştî çend saetan de hûn ê bawer bin ji bo xwarinê dem gelek zêdetir derbas di perwerdê de. Ceribandin ji aliyê gelek nesilan ji dieters. Piştî 45 deqeyan hûn dê maseya xwarinê bibînin. Ger tu perwerdeya hêz derbas kiriye, ji bo vexwarinê a taybet, pêwîst e dihejîne, protein, ji bo parastina muscle.

dixwar, piştî workout divê çi be?

Eger sibê perwerdeya an piştî nîvro ji 16.00, em dikarin karbohîdartan aloz bixwin - Buckwheat bikelînin, birinc, hemû niha xirpûk (50 g fêkiyan hişk) û 100 gran goşt bêbez an masî û şîranî berê.

Heger tu di êvarê perwerde bikin, divê hûn ji bo xwarinê penêr xanîkên kêm-qelewî an jî sebze, sorkirin, li rûnê zeytê (ji bilî kartol, bê guman).
Di şevê de, winda karbohîdartan giraniyan xwediyê maliştin. Em li ser vehewandina heman hînkirin.

Heke tu dixwazî wek model fitness binêrin, ji holê carbs piştî 16.00. Tu dikarî bixwe kêm-fat penêr, ham bêbez, masî, squid çikiya. Food piştî workout , divê di nava hefteyekê de diguherî, di heman demê de her roj ber tiliyên te divê tenê yek kind of food be. Gelek cureyên li xwarinê License de derbasdar e gelek caran hawqas overeating. Bo parastina xwe û ji vê pirsgirêkê - û wê wek girl ji pirtûkên we yên favorî bi temrînkirina binêre. Ew jî bixwin karbohîdartan - di heman demê de di êvarê ne. Û li hemû% 200 bigerin.