How to dihejmêrin herikîna û kaloriyên mezaxtina de

Ladies li ser kalorî bîr, belkî bêtir ji mêran li ser seks. Lê belê, pir kêm mirov bikaribe bide pênase zanistî rastîn be. Bi ser de, a beauty kêm bersiva vê pirsê, çi ye, di rastiyê de, "calorie". Hingê çi em wisa bi baldarî û bi hendazeyî tê hesabkirin?

Werin em bîr a fîzîkê-lîse. Yek kilocalorie beramberê, çendeya germê pêwîst ji bo germkirinê, lîtreyek avê yek derece. Ku bedena mirovan de ji du-sêyan H2O pêk tê, ji bilî ji bo operasyona normal, pêwîstî bi agirê hin. Calories me bi xwarin, ne tenê ku. The pênasîna ku tê zanîn, wekî fonda ji bo rojekê bi baran de bê bipaşxistin.

Û niha hinekî li ser cihê ku kalorî ji indicators bi ku li ser label an li maseyên taybet diyar were. Hesabkirina wan bikaranîna alaveke taybet. Ev a sotemenîyê kir. The berhemên li Germahî taybet hatibû şewitandin û li gorî mêjera germa serbest dema li ser jîngehê. A rastî meraq: enerjîya ku di nava salê de telef by ku bedena mirovan de, bi zêdetir ji bes bo ew ji bo parastina germahîya rehet di standard "sê riibil" bi qasî ku şeş hefteyan.

Zanyarên dirêj li kalorî pêwîst ji bo parastina bedenê de hate guherandin din tê hesabkirin. Jinan hewce enerjiyê kêmtir ji mêran. Gel sereke jiyaneke çalak, heta di xewa kalorî zêdetir ji yên ku bi hevalên xwe bi sport ne dixwe. Hemû li meseleyê girseyî muscle - bilind ew e, ku kalorî zêdetir.

Bi temen, metabolîzma derîyan. Ev baş tê zanîn. Her deh salan de pêwîst e ji bo kêmkirina vexwarina caloric by% 2. Li gorî vê, ev e kurt de zêdetir ji kevçiyekî çayê yên petrolê. Dipejirînim'ê, ev windabûna kesî heta xeberên.

Count hejmara kalorî Navdêr ji xwarin dikarin li ser maseyên taybet an kîtabeyên li ser pakêtê de be. Di hişê xwe de here ku bedena me nikarin bi pişaftina 100% ji berhemê. Ji ber vê yekê, dema ku pala xwe kalorî xwarin dikare bibe bi ewlehî winda 30-50%. Lê belê, piştî ku bedena mirovan diet tund hewl dide hêza di zûtirîn dem de û dest bi guvaşt, ya herî zêde ji xwarinê, ew 80 ji% 90 e.

Tenê ji bo jihevxistina xwarinê ku bedena mirovan de bikartîne 200 kcal per day. Ev nirxên navincî ku dikare ji aliyê dixwar, mîqdarên mezin yên fiber zêdekirin. Wekî ku tu di teza xwe ya dîtina "xwarin to lose weight" - ev e xeyalî ne.

Bihejmêrî çiqas xwarinê em ji bo slim bimînin divê, ku karibe ji meqbûzên û Lêçûn kalorî wê pêwîst e. To dest bi hesabkirina nirxê bingehîn. in formulas taybet de, ku hejmara kalorî pêdivî bi bedena xwe bi parastina metabolîzma, serbixwe yên li wir welat anthropometric, temen û cinsê. Lê, bi awayekî pir hêsantir hene. Eger hûn dixwazin ji bo winda weight, tênê derdê weight xwest te li ser hejmara 28. Ma li ser encama mezin tehdît ne rasterast, heta ji bo destpêka ferqeke bi wê bêtir ji 7-10 kg.

To de ev hêjmar we pêdivî bi zêde li ser kalorî ji bo çînên sereke ji bo wê rojê. Bidin vê derê tevahiya sifrê bi temamî, ez dê ne. Belê, û hûnê bibin count her bipişke in. Ez xwe not bikin ku tenê kalorî digeriya li pace lez bi tenê nîv ku ji heman heyamê de di dema e bazdana. Wek ku hûn dibînin, ji bo ku winda weight, ev ne pêwist e ku here bo salona sporê. Eyar bikin li şûna jîmnastîkê workout shopping li pace fast. An jî saz paqijî bi îhtîşam, li mala bi şuştina windows û qatên bi destê xwe.
Bîr ji bo bîskekê li ser NTP, li şûna asansorê de - di pêlikan re, û şûna vacuum cleaner ya bi Gêzik û mop. Di erebeyê de jî dikare bê hiştin ku biçe dûr û dirêj. A çend rawestgehan dikare ser keve û rêve here, heta bi tûrikên. Ji bo winda weight ji bo sê - çar kîlo mehê de, bes di mideyeka rêjeya standina enerjî bi tenê 500 kalorî.

Baş e, çawa hejmêrim kalorî ne têra xwe ne. Ev jî girîng e ji bo grevê, hevsenga di navbera proteîn, karbohîdartan û xurdemeniyên. Baş, re ji ya dawîyê de divê ji bo 33% ji naveroka caloric total ya diet hesabê. Yên ku dixwazin ji bo winda weight, hewcedariya bo kêm kirina berxwarina xwe bi ser sêyemîn.