Pop Elastic: temrîn sade

Her girl ku bixwaze bibe yê xweşik û xwedî beden temam. Her kesê ku bixwaze bibe yê dilsoz ên ku banga wê. Ji bo vê, gelek bi şûn de ji bo surgeons plastîk an tempoya xwe exercise. Lê belê ev ne pêwist e, eger xewna te - a ass elastic bedew. Ev beşek ji bedena pir hêsan e lê agadar têra xwe hêsan di performansa exercise e.

Pirsên herî populer û bi bandor ji bo zêdekirina serekên mîqdarên dehek in. Di vê squat awayên cuda: a squat kûr ji bo bihêzkirina masûlkeyan ji hips, lingên hinekî xwar bidin ber lingên a vehewandina bedew, bi poşetekê bi giraniya ku bi çavan zêde girseyî masûlkan, û bi vî awayî li ser ..

How to make ass xweşik û elastic

masûlkeyên Gluteal winda mîqdarên ji ber gelek sedeman, di heman demê de bi piranî ew di encama jiyaneke pasîf û karê temtêla e. Di vê mijarê de, tu dema li ciyê karê xwe bikin. Ji bo vê meşqa statîk, ku di tengezarî û girjî li masûlkeyên in. Wiha, temrîn, divê her du ji sê saetan pêk bê, bêî ku masûlkeyên ji bo çend seconds by 5-20 caran. Di encama çalakiyê de, tu dê ass elastic heye, û masûlkeyên gluteal ÊMEYE.

Exercises ji bo mala

Tu dikarî bi çendîn pirsên sade dîkê, çi beredayî malê, û tu tim kerê elastic hebe wê. Ji bo nimûne, li şûna tiştên pêwîst ji bo xwe netewînin, squat! Di gel wan, tu li dora malê bar an jî diceribînin hiriyê xwe li ser lingên wî hinekî ji hev bixin. Ev Gerk cûreyeke cihên meşê. Eger tu demeke dirêj li ser lingên xwe ne, tu wan ji aliyê yek pick yek, bending li çokên - pir hêsan e û pir bibandor.

Masks û scrubs

ass Elastic - ne tenê di masûlk û şidand, di heman demê de jî di çerm de baş-Groomed. scrubs taybet û a mask bi bandoreke firming - xerîbkirin, pêwîst di lênêrîna ji bedenê.

• mask Curd: Ji bo amadekirina vê mask, divê 100 g penêr û 2 yolk egg be. Food divê baş were hişyar bikin û bisepînin ji bo bibe 5-10 deqeyan li ser herêmê pirsgirêk. Cîyê bandora divê bi pêşgîra pêça.
• mask Nanê: Nelet di qafika şîr ji nan û di cihê ku têkelê di encamê ser deverên pirsgirêk. Leave li ser ji bo 10-15 deqeyan.
• Scrub henna: henna bêreng tevlihev bi krem an xameya tirş. The têkelê nav kûlîmek motion bezandin û nerm ji bo 5 deqeyan re dibirin bû. Hingê scrub divê off bi avê bên şuştin.
• Scrub ji behîv: çend gûzan behîv, divê baş were eciqandin û têkel bi hêkan yan mast lêdan. Şerabê di encamê de divê li bo minutes 5-8 pêgirtinê. Ji bo zêdekirina bandora, scrub xwe bişo, off shower berevajî çêtir e.

Eger armanca xwe - kerê elastic, paşî li asansorê de bîr û rêve up di pêlikan re li ser lingan. kêm Live? in, hin temrîn ku dikare heta dema di nav nivînan de pêk hene. Ji bo nimûne, li ser pişta xwe derewan dikin û bilind lingên xwe ji singê xwe, bending li çokên xwe. ev exercise 30-70 caran dubare. Û eger hûn bi ku exercise germ-up navdar "Bike" e lê zêde bike, hingê di encama wê ne li bendê dirêj.