Temrîn bingehîn di sporê ji bo arşîvkirin

temrîn bingehîn li ser sporê, divê ji bo bedenê yên ku hûn xeyala. Yek serdana bo salona sporê di vê rewşê de ne bes e, divê hûn bernameya bingehîn baş, ku li ser bingehê ji bo guhertinê tê xwestin tîne.

bernameya Exercise di sporê de a workout taybet ji bo xebatê bi komên muscle hin. Ev bername dê alîkariya te baş encam bistînin.

Li ser girîngiya sîstema di bernameya perwerdeya

Eger tu bi awayekî rasthatinî tevîhev ne, egzersîz bingehîn di sporê ji bo alîkarîya beginners bidestxistina xwastî. Na, we baş dikarin belavkirin hilgirtinê, û hinek masûlkeyên bistînin kêmtir jî, hinekên din jî dikarin overtrain.

Berî her tiştî divê tu biryar çi armancên hûn dixwazin bighêjin: ji bo bidestxistina girseyî masûlkan, winda weight an jî tone û masûlkeyên xwe bînin. Dimîne li ser armanca temrîn bingehîn hilbijartin di sporê. Newcomer dê zehmet be ku bi awayekî serbixwe di programê de tê xwestin diyar bike, û hîn bêtir dijwartir xwe bisipêre jî dê were. Ji ber vê yekê, divê em li rahênerekê ewle me.

Ev divê bê diyarkirin ku perwerdeya ji mêr û jinan cudahiyên, tevî ku tu plan ji bo lêkolîna komên muscle heman. Cidahiya di load, û şiddet û deletê ji bo performansa exercise ye.

Components yên serkeftî

Ji bilî ku, gerek tu ewil pêkanîna temrîn bingehîn di sporê, divê em bi pêş û cîbicîkirina plana parêz e ku dê alîkariya te bo bidestveanîna armancên plankirin leztir. diet rojane te divê hevseng be û bikaranîn weha pêkhateyên xwarinê yên wek dohn, karbohîdartan, protein û fiber di astên correct. Di heman demê de, eger armanc, berî te - getting ji kîlo zêde bikujin, bi kalorî di pêşekê de te divê herî kêm mîqdara be. Ger tu jî, berevajîya vê, li ji bo avakirina masûlkan, hejmara kalorî telef bên zêdekirin. Û bi bîr bînin, masûlkeyên te divê proteîn ji bo mezin dibin, ji ber ku ew ne dikarin ji tiştekî bê, û erka sereke xwe - ji bo ku rêjeya xwest xerc dike.

temrîn bingehîn di sporê

Divê perwerdeya bi temrînkirina Cardio dest, sepandina ku divê pênc heta deh deqeyan bê dayîn. Ji bo vê armancê, minasib bike trainer, bike an aşê. Piştî germ bikin tu perwerde bi xwe dest pê dike. du an sê setan ji temrîn bingehîn divê hûn ji bo pêkanîna lehev bê kirin, heta ji aliyê rahênerê an destê xwe miriyî.

temrîn Basic bi bandor zêdetir tecrîda li ber çavan, wek ku ew polyarticular in. Dema ku tên bidarvekirin hema hema hemû komên muscle de tê bikaranîn, lê temrîn tecrîda wekhev girîng e, û divê em li ser vê ji bîr neke.

Dîsa jî, ew e ku perwerdeya bingehîn bodybuilders veqetiyabû û ji bo avakirina masûlkan û bide masûlkeyên xwe yê rastê û xuyakirinên ji kelûpelên alîkariya wê.