How to bezê? in rêbazan tune

Get giraniya pênasîna xelas balrakêş e ji bo kesê ku hatiye derziya xwe pêk ne. Û, bê guman, ez dixwazim ji hişt bê masûlkan ne, û komî qelew. Bê guman, ji bo rê li windabûna a diyarkirî yên dilî, ne gengaz e, lê li wir jî gelek ji fat pir rast e. Loma, çawa ku ew bişewitin, fat?

Bi giştî, bi tenê 3 ji mezaxtina fat gotara heye: li ser danûstandina sereke li ser aktîvîteyên fizîkî û şîr li dimêjînin. Rêbaza sêyemîn zehmet e ku bi kar tînin, ji bo winda nekin, ji ber ku diya dimêjînin nade a parêz û fitness pêşniyar ne. Ji ber vê yekê, em li ser du tomar yekemîn ya lêçûnên ęrişî.

Bi vî awayî, her weisa qelew dikare li ser danûstandina sereke (- ji bo digestion herweha çenek) derbas kiriye. rêjeya maddeyan Basal ji bo hemû pêvajoyên ku di bedena mirovan de biqewime dema ku, dora dipeyivî, ku tiştekî ne dide. Dema ku rehet ji bo şert û mercên bedena û di rewşa aram hest. Heta ji bo vê dewletê yên laşê pêdiviya enerjiya. Û ew dikare wê ji dest xistî bigirin qelew. How to bezê , da ku enerjiyê ber bi rêjeya maddeyan basal çû?

Ku bedena wê enerjiya ji bezê, di heman demê de dema ku karbohîdartan dawiya û xurdemeniyên ji xwarin. Di wê da. First karbohîdartan paşê xwarin û xurdemeniyên, hin ji yên ku enerjiya dikare ji proteînan girtin şewitandin (eger gelek ji wan), û piştre jî ji bo fat beden tê. Û hejmara metabolîzma basal e wisa bilind ne, ew li ser weight hişk girêdayî ne (ango, giranahîya bedenê bê rûn), li gorî, ji bo nirxa 1100 ji bo 1500kkal.

Ji bo winda a weight roj 100g (3kg mehê), pêwîstiya te bi xwarinin bê 770kkal 24 saetan. Îcar, eger tu tenê li ser danûstandina sereke bispêrin, tu bi tenê 330-730 kcal. Bi vî rengî hêz, jêkirina xurt bivênevê, kêm in metabolîzma basal dê rê. 200-300 kalorî bi navincî mehê per yên kar li ser mirovî de. Renge, windabûna fat down wê hêdî. e delîl experimental ku rêjeya maddeyan basal dikarin 500kkal an kêmtir kêm hene. E bi awayekî ji xeleka bêdawî heye? Erê, û tê zanîn - danasînê de çalakiyên fizîkî.

Ev e ji xala duyemîn de bi hêsanî rizgar dieters ku çawa bezê bi fikar in. Eger diet weight bes bû, ew dê endustriya fitness berfireh tune. Lê belê, bê fitness parêz e, ji bo kêmkirina kîloyan bi bandor ne. Lê belê, eger e ku bi qasî ku hûn dixwazin û exercise li wir, indicators ji fitness fîzîkî dê hejmara muscle zêdekirina wê zêde û hêdî hêdî wê, çendeya fat re biçûkbûn divê. Eger tu encamên yekser, bê Dieting fonksiyonên fitness li bendê ne. Lê belê, çawa bezê herî baþtir? Tu pêwîstî bi êlêmêntên parêz û exercise.

Hejmara kalorî nexwarine divê li ser 1200-1400 be. Ev gelek e, ger ew bi nav 4-5 kom bidesxistin, birçîbûnê xurt we hest. Ji bîr serweriya şeş saetan - piştî vê demê de li wir, dikare û divê were. Lê belê, ev xwarin divê karbohîdartan be. Lê belê goştê bikelînin, penîr kêm-rûn û penîrê parzinkirî kêm-fat hun dikarin bixwin. Hinek bipirsin, "How to bezê bi alîkariya xwarinên taybetî?". Em ê ji bo wan şermNirin, xwarinên ku bezê, tune. Lê belê di digestion ji berxwarina enerjî xwarin jê mezintir e, eger e pir karbonhîdrat heye. Lê ev rêjeya e bes mezin ku bikaribe ji count li ser wî bi cidî ne.

Em hatine hesibandin ne dema hejmartina miqdara enerjî ku li ser çalakiya fizîkî ya rojane de bûn. Ev hejmar dibe ku ji bo gel ji pîşeyên din gelekî cuda, di heman demê de maseyên ya lêçûnên calorie, ji aliyê nutritionists Sovyetê xêzkirin, divê em bawer nakin. Ew jimare ji bo gelek cîyên bilind. Û ev fîgurên dikarin gelek di rojên cuda guhertin, da ku ew jî ji bo ev hesab sîstematîk nabe bê bikaranîn.

The best exercise to lose weight - dixebite. Ev çendeya herî zêde jî ji e mezaxtina calorie ji bo herî kêm ji dem. Eger rewşa dil û çokên xwe dihêle - herdem dixebite. Vexwarina ji bo vê dikare ji aliyê a formula simplified di heman demê de têra xwe bi îsabet destnîşankirin. De zêde giraniya bedena xwe ji bo derbasbûna kîlometre. armanca xwe - qet nebe 400kkal per day.

How to bişewitîne bi lez fat? Ji bo lezgîn yên qelew (weight ne, û rûn), pêwîstî bi kombînasyona dînin hêza Xom bi no kêmtir ji du saetan ji Cardio per day. Power bi vî awayî divê bi tevahî protein, di heman demê de ji hedê xwe ne be. Di esasê de ji bo vê shakes protein û penêr xanîkên kêm-fat. Last wiha "tundrew" ne, dikarin zêdetir ji hefteyekê be.

How to bezê û ji bo dibêjin bi xatirê te ji wî re her û her? Divê di hezkirinê de bi sport ji bo jiyana bi carekê di heftiyê de bikevin û sînor goodies bilind-calorie. Û hemû wê ji. Bîra min, ku bi pêlavên derew?