Bi rojî roj li lezet: karanîna û options

Hemû, bê cudahî, hez berê. Juicy, fêkî bîhnxweş in an dessert baş û bide mood baş. Bi ser de, di berê pir kêrhatî ne: ew di bedenê aktivîstên kurdan bi tundî û mîneralên, antîoksîdan, û alîkarîya bêtir bi rola bi rezervên fat bedenê. Îro, em dê gengeşeyên çawa bimeşînin roj bidawîbûna li ser fêkî. Ji ber ku naveroka fiber bilind ji fêkiyên tehmxweş alîkariya paqij bedenê de ji hêvşandina pênasîna. Bęjeyek ji jin dê ji we re dibêjim ku ji bo ew dikare rojekê li berê pir hêsan e, berovajî, bi next hûn ê li bendê bi texmîn.

Alîkar, eger wisa bidawîbûna?

Definitely bersiva wê dijwar e. Heke em li ser dipeyivin yekî bi diet nuwaze, ji bo vê ku di sporê de beşdar, dibe, roj bi rojî, û herweha parêz, bi temamî pûç ji bo wî ye ku Şafîî ne. Lê eger hûn bigirin û hemwelatî de navînî, ku tevahiya rojê rûniştiye, li komputerê û hergav ne bixwin û ne xwarin, birçîbûnê ya heftane rê bedena xwe ji bo nefes axînek ji kelûpelên û paqij bikin. Û bê guman ne hewce ne ji bo ku ez jî gelek caran têra xwe ji bo parastina tund de mono-parêz carekê an jî du caran mehekê.

rêzikên bingehîn

Li jêr em li ser alternatîfên cuda ji bo hilgirtina mono-parêz biaxivin, lê ku yek dê we hilbijêrin, hûn teqez divê dê ji bo rapêçandî ne û li gor rêgezên jêr e:

• 2 ji 3 lître - Berî her tiştî gelek avê vexwe.
• ji bo 5-6 paran re fractional hemû rêjeya rojane - Food divê bên avêtin.
• Ev roj dê bibe testa hêza daxwaza te. Be sure to ji tiştekî bikim, ji bo li ser xwarinê bawer ne bifikirin. Priurochte ev bûyer ji bo dema ku ji Pişkên di sarincokê de xwe bi bez derket, û hê çêtir - herin ji bo xweza, ku bi wan re tenê bi çi plan ji bo xwarinê.
• Doktor dibêjin, ku tahdîdeke li xwarinê dibe sedema lawaz bûna yên bile, lewra girîng e ku ji bo vexwarinê di sibê şorbê pincarê choleretic.
• Out of the bidawîbûna, jî, dema hewcedariya lênêrîna. Ev nayê pêşniyarkirin dest bi sibê bi xwarin roasted û pastries.

bikêrhatîbûna

Ku wê bedena xwe a roj rojî li ser fêkî bidin? Reviews, amaje didin ku tesîr û bandora wê li ser stamina û berhemên ku hun ji bo xwe hilbijartin te girêdayî ye. Xwê û şekirê dikarin tevahiya encama zel, da hewl didin ku wan nekevin. Di roja navînî li ser sêvan an xiyar wê alîkarîya xwe ya bi 3.5 kg giraniya pênasîna xelas. Lê belê, her beden e cuda, da ku di pêş ku pêşbînî li ser encamên pir zor e. Eger tu bi rêzdarî ji bo xwe saz bikin, wisa mini-parêz, berevpêşbirina îmkanên xwe wê gelek bilind e. Ku serkeftina di sîstema e.

Diyar di kîjan pêşeka

Bi rojî roj li berê, divê li gor hin qaîdeyan bigire. Ev pêwîst e ji bo hilbijartina berhema mafê ji bo valakirina. Nutritionists dibêjin ku divê hun li malê bimînin û berên ku li cografya xwe mezin dibin. Tropical, fêkî saxên gelekî bi fêde ne, di heman demê de gelek caran li transit daku bi bi dermanên cuda hatiye dîzaynkirin ku ji pêşî li xirabûna wan tedawî kirin. Li gel vê, ew bi gelekî xerabtir hezmkirin û dikarin reaksiyona alerjiya çewtiyan. Ji ber vê yekê, havîna - dema temam bo çavderîyê roj bidawîbûna li ser fêkî. Di nav baxçe û herêmên berbajaran daku, sêv û helboqkirin, ku di bingeha diet xwe ava bikin.

Hilbijartin berên

Li vir jî ne Lîbyayê heye. roj rojî li ser fêkî hatiye dîzaynkirin ku ne bi tenê ji bo derfet nedan çawa kilogram pênasîna xelas. Herweha, tu dikarî toksînên ku jê, paqij û bikarin ji bedenê. Bîr li ser teze fashion, berê, divê bi temamî xwarin, bi çerm. Ev wê bû, û di piraniya fiber. Ev jî pir girîng e ji bo vexwarinê pirr av - bi kêmanî du lître per day.

Ji bo pircureyî diyeta, mimkun e ji bo çavderîyê roj bidawîbûna li ser fêkî û ber. Lê belê, nutritionists çi pêşniyar ne jî ji herêmê dûr xistiye destê cudahiyan. Yê herî mezin di bandora mono-parêz e, da dilsoziyek yek fêkî û hinek berries li gel hilbijêre. Ji bo dewama vê rêjîmê ji ber ku sibe tu ê ji bo xwarinên normal we vegere.

Danîna sifrê de

Can roj rojî ya ji bo xwarinê berê? Nutritionists bersiva bixewîn, ku ew ne tenê mimkun be, di heman demê de pêwîst e. Ev çavkaniya kêrhatî yên fiber û gelek madeyên bingehîn e. Ku nimûneya herî - di vê rojê de li ser sêvan e. Ev fêkiyên pir buha ne, ew her tim li wir in for sale, herweha wek ku ew hema hema hemû mirovan in. Di roja ku tu 1.5-2 kg fêkî divê. Ev ne pêwist e ji bo xwe birçî, baştir bixwin apple extra.

Ne hemû kesên ku bi baş li hejmareke mezin ji berê nû, rê. Di encamê de dikare bibe, werimandin, colic, ku êdî pir zêde xweş ne. Lê belê, ev dikarin bi hêsanî nehête girtin, eger bake berê di tendûrê de tê. Feydeyên vê bi kêm ne.

Peaches û Apricots dewlemend in potassium û hesin in. Heke tu ji wan re hilbijêre, paşê hûn hatin vexwendin ji bo xwarin di rojekê de û kîloya nîv yên berê tamxweş. Lê belê, ji bo nexweşên bi nexweşiya şekir ji van bijare yên ji bo ziman were terikandin.

basket solar

Fêkî û sebze hem cuda cuda û bi hev re pir baş in. Ew bi temamî nikarin hev du temam dikin, ji ber ku hin çavkaniyên ji asîdên amînoyî û vîtamînan de ne, hinên din jî dihewîne jî bi feyde û fiber more. Bi rojî roj li ser fêkî û sebze, dikare gelek hêsantir herin, wek ku sebze û kaloriyên wan kêm in, destûr ji bo xwarinê hema hema bêyî astengên.

An option baş ji bo vê rojê de wê seletê tevî hev re xizmetê bike. Ji bo nimûne, gizêr tevneke û apple hûrkirin, bi ava lîmoyê reşandin. Ev firaxê dê zêdetir ji yek berê têrkirin. Careke din, hewl ji cabbage bi orange, seletê geş û tamxweş. Li ser fan ye DÎSK'ê bi xwe kiribű bikelînin. Hemû van xwarinên pir baş ji ber ku maddeyên bi bingehîn, ew ne bi vî awayî gelek pera, ew baş e ji bo zik.

Day - sebze rojê - fêkî

Her yek ji me xwediyê bedeneke cuda ne, her bi likes diet de kombînasyona. roj rojî li ser fêkî - Îcar tu, ji bo nimûne, niha rojê nebatî, û sibê bikin. Reviews, amaje didin ku ev guhertoya jî gengaz e ku mirov bigihêje encamên bandorker e. Di roja pêşî wê bi tenê pincarê li dûmahîk, di heman demê de bi tenê raw lê bê nêrîn. Tu dikarî wan ji bo selete an smoothies paşperdeya amade bikin, ku ev e ji wan re hûrhûr bi hev re bi çêkirna di blender. Hejmara nikare bibe tiştekî, parçe bike, ev nav 5-6 paran.

Di roja duyem de tê dema ku berê heye. Quantity ji intakes xwarin - 4-5 per day. Her dema ku guman ji bo xwarinê no zêdetir ji 350 g Lê mûz divê were avêtin. Di roja sisiyan de tu dikarî li taştê ji bo seletê nebatî, weke çalakiya duyemîn berê taştê ji bo xwarinê, bi xwe cereal û sebzeyan seletê. Li firavînê sêvên fit, û ji bo firavînê - steamed sebze. Bi vî awayî hêdî hêdî hûn ê ji xwarinên normal were.

Lê tiştên ku li ser proteîna?

Îro, bi tenê li tiral, yên li ser mifayên proteîn ji bo weight bihîst ne jî. Îcar çima ne em çawa bi hev re berhemên proteîna bi berê re biaxivin? Just di wextê de ji bo vê û niha em bên. Û yekem tiştê ku ji bo hişê tê - a mast nerm bi parçe ji berê nû ye. Beauty û xizmetên ji bo bedena xwe. Bi rojî roj li ser fêkî û mast bi vê rastiyê kêrhatî ye ku ji bakteriyan de li vexwarinên şîr havênkirin, arîkarî body qasekî bi fiber zir.

Ji bo wê rojê hûn dê 1 liter ji mast vexwarinê heye. herî baş ji bo hilbijartina vexwarin kêm-fat û çi şekir ji bo ku ev zêde ne Ev e. Rojekê rojî destûrê dide te ku winda up to 1 kg giraniya. Eger tu dixwazî bi hev re ji mast bi fêkî, hingê hûn ê ji bo roja ku divê nîv liter mast û 500 gran sêvên an porteqalên.

Go to the version klasîk - "Barnekirî" li ser mast

Bi rojî roj li ser fêkî û mast - a, option budceya rengawreng, tê zanîn hema hema hemû jinan e. Lê belê, nutritionists pêşniyar li pey hin rêzikên. Guherandinên rojê bi herî baş fîncan mast. Firavîn - 200 graman yên berê an çend berên hişk. Ji bo firavînê - dîsa, a fîncan mast. Li firavînê tedawîya xwe bi rêjeyek baş ji selete berê, û biqedînin roj bi mast. Herweha, tu dikarî bi çend lître çaya kesk an ava sade vexwe. Di rojekê de bi vî rengî, tu ji bo nîv kîlo ji giraniya wê winda bikin.

"Cheese" rojan

Tu gelek bi şens in, eger hûn dixwazin vê berhemê. Ev dewlemend in protein, bi hêsanî digest û nahundirîne gelek kalorî ne ye. Tasty û saxlem, ev e jî pir vekirî be. Li ser bazara îro in options nonfat penêr tesadifî e ku berhemên îdeal ya ji bo diet hene. roj rojî li ser penêr tesadifî û berê dikare bê rêkûpêk hatiye lidarxistin - Ji 2 heta 4 car mehê. Ev ji bo waistline xwe û xwarinên de neyinin, ku navberek distîne û dikarin bên paqijkirin kêrhatî ye.

penêr Low xanîkên fat heye naveroka caloric bi giştî 100 kcal per 100 g berhemê, lê ev saturates bedenê di asîdên amînoyî girîng. Temam, wê berê wê, te xwe bi fiber û karbohidratên ne. Best sêvên an pirteqal, kiwi bi şêweyekî, tu yek lê zêde bike. Daily menu 600 g yên curds maneyeke nav 3 xwarin û 400 g ji berê de dabeş dibe.

Yogurt bi penêr xanîkên

Carna taybetmendiyên şexsî ji alîya medê ne mumkin e ku bi hev re bi hev û din fêkî û berhemên rojane. Hingê tu vebijarkek din hilbijêre. Di roja te re lazim e liter mast nonfat. Ev divê bê nav pênc xwarinê de dabeş dibe. Di dema xwarinê sereke ev added is 3 kevçîyên xwarinê yên mast free-fat.

Ev vebijêrk ji bo bûnewerekî gelekî bikêr e, ji ber ku restore çalakiyên medê û destûrê dide te ku get rid of kêmkirina kîloyan 1 kg per day. Ger tê xwestin, lê dikare were dubarekirin her sê rojan de, ji ber ku wisa parêz e, ji bo ku laşê mirovan nîne. Pir bikêr ji bo lê zêde bike a wild decoction û Înfuzyonê pincarê wek nettle çûyina rabû. Ji bo tama, tu dikarî dilopek hingiv jî çayê pincaran lê zêde bike, ew ê ku tu hêz bide min û bide mood baş.