Handstand - rêbaza fêrbûna

Handstand hêmanekî klît hem ginastiki sporê û akrobatîk e. Ev ne tenê a exercise cuda, di heman demê de jî hêmana derbasbûna di performansa ên atlet combinations din e. Ev bi şiyana ku li ser destên xwe dest bi perwerdeya li beşên akrobatîk li zarokan e. Lê belê, tevî wê yekê ku handstand a teknîka bingehîn e, ew e ku exercise ne hêsan e, werzişvan caran li ser tevahîya karîyera xwe de bixebitin. in li gelek meşqa bi armanca pêşxistina şiyana ku li ser destên wî de hebûn.

Ya yekem, sporvan milê Divê xurt û baş perwerde bibin, ji ber ku wekî din hûn dikarin bi giranî birîndar bûn. Gelek caran zarok û ciwan in, ditirsim ji bo pêkanîna vê exercise. Here nêzîkatiyeke pir girîng li rahênerekê ku divê xebatên cidî amadekar berî dest bi perwerdeya xwe bimeşînin e. Di perwerdeya divê ne tenê di nav de perwerdeya bi destên, di heman demê de jî load fîzîkî giştî li ser hemû komên muscle. Armanca vî karî - trêna ku sporvan ji bo bi temamî kontrol bike bedena xwe. Di hin rewşan de, xwendekar li dijî bawer dikin ku handstand dê tu pirsgirêka me bi hewildana pêşî hene. Ev jî pirsgirêkeke mezin e, ji ber ku bawerî ji hedê dikarin ziyaneka rê. Coach divê wisa temrîn kesê ciwan, ku bide, wê wî bi hest nazik, û ji ber vê yekê piştrast kêmtir li şiyana xwe hilbijêre.

Îcar, ji ber ku perwerde, hûn divê pêşî pêşxistina sekneke rast û hîn ji bo belavkirin mêzîna bedenê. Bi gelemperî, bi vê exercise destpê: li ser erdê derew, çavên xwe ji ser milê xwe, milên wî û lingên to a height of about pênc santîmetre, hemû masûlkeyên divê dirêj bibin. rewşa cesteyî ji bo 30 seconds sabît e. Di heman dikarin bê kirin li ser zikê xwe. Paşê tu dikarî ji vê exercise pêkanîna - ji bo li hemberî dîwarekî rawestin, ji dûr ve ji yek û nîv metre. Lingê xwe yê rastê, ku gavek bi pêş de, di heman demê de tekez kir ku destê li ser erdê, destên xwe li dûr biçûk ji hev û din û ji dîwaran de be. Niha di lingê xwe yê çepê jî, derzên xurt ji herdu lingên hinekî li jorê erdê rakir. Tevlihev bernameyê, a move divê dê ji bo zêdetir û bi hêztir bikin, da ku lingê k'e ve dîwar. Piştî vê exercise cîhûwarê dibe, mirov dikare rasterast handstand çêkiriye, attaching a lingê piştgiriya ji flywheel.

Gava ku tu nîşanên hemû temrîn pêwist be gelek bi îhtîyat û, û baştire, tiştekî xeter bê coach ne. The element next ji Tevlihevî dê li aliyekî rawestin, ew ji bo fêrbûna ji bo ku giraniya li ser milê piştgiriya parastina hevsengiyê pêwîst e.

Di salên dawî de, yoga pir populer e û divê ez bibêjim ku bi guherbarên cihê yên rack hene. Handstand (tezmînata ji vê exercise bilind e) dê ji bo tendurustiya xwe bi feyde hene. Minute di vê rewşa wê gera xwînê li mêjî baştir. Gava ku tu nîşanên zêdekirina çalakiya mêjî, çêtir bîra û bal kişand. Hemû ev e ji ber a xwîn, çêtir e ku di mejî de. Lê belê, divê ev exercise bi hemû lênêrîna taybetî jî ji bo kesên ji hîpertansiyon nêzîk,.