Olga dk - perwerde ji bo arşîvkirin

Sports - tenduristiyê, Bakurê Îrlandê e û hejmara bedew. Lê her kes bi dikarin dem bi serdana sporê bibînin. Heke hûn nexwazin bo perwerdekirina li mala xwe, li shape mezin be dersên bi Olgoy Portnovoy alîkariya wê. Xizîneya cîhazên taybetî û simulators hewce ne. Ew li ser xebata bi giranîya xwe bi xwe, bi vî awayî bi temamî ji bo arşîvkirin esasê de bingeha.

coach Fitness - Olga dk

Olga - sporvan, hostayê sportê. Ev çend salan ji gymnastics û atletîzmê digire. şampiyona Multiple ji St. Petersburg, Russia wergirit. Di sala 2012 de, Olga şampiyona wê ya yekemîn ji Crossfit bû. Dema ku ew dibêje Olga, ji bo wê ew jî serkeftina mezin bû, ji ber ku ev şampiyoniya e ji bo werzişvanên fizîkî de hatine perwerdekirin li Rûsyayê bê tespîtkirin bê.

Olga ji Fakulteya of Psychology li Zanîngeha St. Petersburg mezûn bû. Di heman demê de, ew ji University of Education Physical mezûn bû. Çend sal hînkarên fitness. Olga xwe dk û her roj antrenmanên - ew beşek ji jiyana xwe, bê ku ew ji niha ve bi xwe ye ne. Hez dike ku biçe, hobby wê - demborîk çalak û bijûn.

Exercises ji bo arşîvkirin

Training bo arşîvkirin û ji aliyê Olga dk, nayê barekî mezin bi karbîne. Lê ji bo ku ev nayê wê wateyê ku ev ne ji wê ji bo çi tiştî bikin. "Wake up" masûlkeyên we pêdivî bi perwerde her roj, bi tenê di vê rewşê de. 20 deqe ji perwerdeya rê bidin wê ji bo hest bi masûlk û ji parçeyên jêrîn û jorîn ji bedenê. Exercises bi bi tu hardware din pêk - vebijêrka baş herî ji bo arşîvkirin.

Ji bo kesên ku tecrubeya sporê de heye, vê kompleksê de dikare wek exercise sibê tê bikaranîn. Li gorî baweriya gel, a class bê Şîddet ne dikarin bi encama baş bibe. Dk Olga da xuyakirin, ku ev e ne. The coach dide pêşniyarên ji bo pêkanîna her exercise. Ev diyar dike bê çawa dirêj ew digire ji bo bêhnvedanê, hejmarek ji helwestên ji bo mêr û jinan pêk bê.

To perwerde ji bo vê malê baştir di saetên serê sibehê. Ev dê ji bedenê li tone bîne û hevdîtina bi kêfxweşî roj dixebitin. Piştî çend mehên ji exercise nîzamî ya bedena wê di deng û awazek bê, û tu dikarî ji bo perwerdeya tevlihevtir be.

Training bo dîsa

êş Back - pirsgirêk hem jin û mêran. Olga offers cûrbecûr yên cuda hîndarî ji bo paş. Wekî ku li rahênerekê, dîsa pirsgirêkên - ew e hevokê, û mafê vetoyê bi tenduristiya xwe ne. Exercises ku ji bo Olga dk, pêş de nerm bin, xwe rehet bike tengezarî ji masûlkeyên ji paş û bihêzkirina wan. exercise rojane dê ji bo pêşketinên lape rê.

Çawa workouts bi ji bo 30 deqeyan dîzaynkirin. Leşkerę rave qaîdeyên egzersîz, dayîna şîretên. 20 temrîn dayîn Olga, pir bi lez rê beden li tone, êş û back to teng de rabin.

kûlîmek hîmgirtî

Olga sîstena set of hîndarî ji bo beşdarîya kûlîmek. Leşkerę re dibêje û nîşan dide ka çawa Dîwanê xwe kûlîmek li odeya fitness de. temrîn aloz, di heman demê de bi bandor. Encam wê ji hemû hêvîyên şexsiyetan. Di video xwe Olga diyar dike bê çawa ji bo Dîwanê up masûlkeyên ji kûlîmek bikaranîna dehek, lunges bi barbell. exercise asayî, a bi berdewamî kêm - û kûlîmek wê shape, dixwestin bistînin.

di referansan de komek ji piştrast bike ku bêguman ji bo arşîvkirin pir baş e. Destûrê dide te ku do hema hema her roj, her weha pêşkêş dike dk Olga. bernameya Fitness alîkarî ne bi tenê baştir, enerjîk zêdetir hîs dikin, di heman demê de hêdî hêdî digire bezê ji alî. Egzersiz bi at ambargoya li masûlk û armanc, û heta ew bi pirsgirêkên tenduristî, dikare wan bêyî hewldanên pêkanîna.