Nutrition piştî perwerdeya ji bo baştirîn encam

Hemû beginners workout ji bo kêmkirina kîloyan, a bi armanca cidî xeter. Bi vî awayî ew dixwazin ku bizanibin bi berfirehî li ser çawa temam a workout nutrition baş aşitixwaz. Xebat li ser bedena xwe - li gelek bi ruh bi qewet, diet belengaz û li benda mûcîze bi sînor. Lê belê, heke hun bixwazin, ji bo xwendina vî babetî pir - da amade xebata dijwar ji bo xatirê yên şiklê bedena îdeal.

Nûçeya baş ew e ku ev hejmar bi dest ji kombînasyona parêz û stresê, wê baştir binêre: derfeta kêmtir ji sagging çerm, îhtîmalek e ku dihelin û shape xweşik dê bala male dikişandim. Di nûçeyê de xerab e, ku di trênê de wê jiyana ku heta ku hun dixwazin, da ku shape hene. Pirbûna perwerdeya dikare were kêm kirin, di heman demê de li ser desthilatê her to watch hemû wext heye. Gelo ev rast hêza piştî workout?

Bîr li ser wê yekê ku piştî exercise ne dikarin bixwin. Piştî ku perwerdeya bi tenê, ne mumkun e, pêwîst piştî workout hene. Eger hûn bixwe ne, ji bedena dest bi birûxîne masûlkeyên xwe ji dest glîkoz. Piştî workout, ava kind of "window", beden hewl dide ku tazmînata rezervên modelekê ji madeyên vala de. Di serî de glycogen muscle. Ji bo aramîkirina bedenê de, divê hûn ji bo wî karbohîdartan de bidin. Lê, ewil, divê ew karbohîdartan "correct" be, ku ev e, slow, û ya duyemîn jî, ew ne pêwîst be pir zêde ye. Îdeal di vî warî de ji xwarinê favorite ji werzişvanên wek oatmeal li ser avê ye. 50 gran oatmeal dry piştî çêkirina xwarinê ne rêjeyek baş ji xwarin non-nutritive. Wek ji bo mîqdara, divê hûn ji bo hewl bidin ku wê saetê de piştî workout te, tu zêdetir ji 160 kalorî bixwe ne, û nîv qet nebe divê li ser karbohîdartan bikevin.

nutrition Proper piştî exercise divê xurdemeniyên ku ji bo 6-saetan li derve hiştina. yê birçî caran ji bo fat dixwaze, mejî xwe hatiye dîzaynkirin, da ku ew ranebûye a xwarin gelek rûn, ji ber ku piştî bikaranîna wan produced by opioids nûtî, tiryak navxweyî ye, nerêzî. Hêza xwe radigirin 6 demjimêran piştî perwerdeyê, û paşê bê birîn kesî chop beraz, eger bêyî ku ew nikarin. Lê belê, xwarinên bi rûn pir baştir ji diet hiştin ji bo baştirkirina results kîloyan. e ku pêwîstî bi xwe îşkence, eger tu hemû dema ku ta di formê de ji xwarinên bi rûn bixwin hene. Kesên ku xwe îşkence bikar dînin, lê ji parêza li pey ne, encamên pir nerm. Kesên ku xwarin û durust piştî exercise nexwastibû, gelek caran 2-3 demjimêran piştî nefsê exercise li gluttony kontrolkirin ser jimartin kalorî û hemû êş û di dema workout ji bîr dike.

A pirsa cuda - bikaranîna avê, piştî workout. Ez dikarim piştî workout vexwin? Eger load aerobic bû û bêtir ji 30 deqîqeyan dom kir, divê hûn vexwin. Û ne bi tenê piştî exercise, di heman demê de jî di dema ku ew, jî. Eger tu bi di wê odê de hot perwerdekirin û bû bi giranî, xwêdan, lewma divê ji bo ku avê vexwin û bibandor e. Rastî ev e ku ji ber ku piştre ji holê rabû di şilavên ji xwê beden û redkirina xist Pişkên xwê dikarin atiyê provoke. Ji ber vê yekê, hilbijêrin ku bi vexwe alkaline , ava mîneral ew baş ji bo werzişvanên in.

Gelo divê ez ji bo cîhêreng ên mixtures proteîna? Ji bo werzişvan, lovers of ev ne pêwîst e. girseyî taybetî yên şerabê ji bo danîna - xwarin û aşitixwaz piştî perwerdeya ji bo dieters divê Creatine de ne. Ew in yên gelek ji karbohîdartan, zêdetir ji 50% ji giranîya. Ev - food ji bo bodybuilders, ne stroynyashek pêşerojê. Ger tu hê jî dixwazin bi kar bînin, tevlîheviya protein, bigirin yên ku tê de zêdetir ji 70% ji protein û karbohîdartan de çiqas ne wek Creatine.

Power û load bedena xwe nedine wê bide, lê divê hûn ji bo tune li ber karekî biîstîqrar li ser xwe. Û hingê hûn ê bi kêfxweşî bi tevahiya hejmara jiyana min be û e wek kesekî.