Rêjeya Heart zone. Formula rêjeya dilê ewle di dema perwerdeya. sport wristband

Heart - ya herî girîng jî organên mirovî. Ku mamos- girîngiya xwe ya di bedena me de ye, tiştekî nepêkan e. Bi saya sport dikarin kapasîteya pergala dil baştir û ji bo ku jiyana xwe dewlemendtir. Lê belê, bê nêzîkatiya rayedar ji perwerdeya dikarin di dilê biêşîne. Di vê gotarê de, em ê li çi dilî û rêjeya dilê zone binêrin, û çawa ji bo bikaranîna li dilê bihêztir bûye.

rêjeya Heart

Çi ye rêjeya dil (HR), li ser navê pêşniyar dike. Ev e ku hejmara dil lêdide per minute. To date, piraniya planên perwerdeya ku bi ser deverên rêjeya dil, bi yên ku di têkiliyên bi nîşana rêjeya dilê biryar bingeha. Van deveran bi ferdî, ji bo her yekî ji wan hejmartin. Encamên rasteqîne herî dikare bi rêya Sedema fonksîyonel yên sîstema dil bidestxistin, di heman demê de bi vî rengî rastbûna bingehîn e ji bo me ne. Ji ber vê yekê, em li herêmê li ser xwe hesab dike. Ji bo vê divê em bizanibin ku nebza rihet û herî zêde hejmara quta.

How to bipîvin nebza ji xwe bi xwe?

Bi vî awayî, ji bo destnîşankirina rêjeya dilê at din, ji bo ku count hejmara cewherê per minute. Rêya herî hêsan ku vê yekê - ji hest bi nebza li zendan, Perestgehê an stûyê û count hejmara derbeya dê ji bo çend deqeyan be. Ji bo kesên ku damarên xwînê baş di bin çerm veşartî, e dîmendêrê rêjeya dilê hene. Ev herî baş di sibê kirin, di rewşeke rûniştî, berî taştê. Piştî diyarkirina nebza at din, hûn dikarin agahî têr li di derbarê tendurustiya ya pergala dil bistînin. Ji ew bihêztir, nizimtir hejmara li ber me ye. The norm ji bo kesê average navborî, ji 55-70 beats per minute (rihet). Tevî ku ev hemû li ser temen, zayend û asta fitness girêdayî ye. Di bezê de, maratona, bo nimûne, ji dilê a baş-perwerdekirin, da ku ew tenê 40 beats per minute xetê bedenê de bi xwîn.

How to dihejmêrin parêza dil (MHR)?

несложно. Find ji maximum biteqin nebza bêt. Ji bo destnîşankirina MHR in, sê şiklê hene:

1. 220 - saliya xwe. Ev herî hêsan û bilez di rê de ye.
2. Ji bo mêran, formula dişibe vê: 214 - (salî, zêde bi 0.8). Û ji bo jinan wiha ne: 209 - (salî, zêde bi 0.9). Ev rêbaza tê hesibandin modern zêdetir.
3. Vebijêrka sêyemîn surest e, lê hewce bi çiqas dem û hewldan zêdetir û dê tenê kesên bi temamî saxlem fit. Ev avabûye ji bo testa bez bi pîvana nebza pêwîst e.

Hesabkirina indicators bingehîn nikarin berdewamiyê ji bo lîsteya herêmên dilî û yek ji herî guncaw hilbijêre.

1. "Heart", an derman

Ev herêma herî kubar e, ew e ku çima ku li dermane kir. range nebza 60-70% ji MHR e. Training li vê herêmê minasib ji bo wan kesên ku bi tenê ji bo qencbûna Guherandinên û fitness fîzîkî belengaz e. The load ya berteng ku destên masûlkeyên dil de bê xiste di rîskê de yên westiyayî. Di asta "dil" zone divê sibê germ-up berî ji mêrekî û perwerdeya hêza re derbas bibe. Ji bo bidestxistina ev, ew ji bo pêkanîna temrîn bi berteng û load, an jî bitenê rêve li ser bingeheke dûz bigire bes e.

2. Fitness an herêmê kêm

zone fitness di range ji 70-80% ji MHR e. Di vê rewşê de, metabolîzma kar bi awayekî wisa ku enerjî ji qelew tê. Bi vî awayî, li herêma fitness de destûrê dide te ku bezê û kêm giranahîya bedenê. A rêve diçin, ne hêsan dê bes be ji bo anîna rêjeya dil ji bo wê astê. Ji bo vê jî, divê hûn ji bo bilezkirina pace xwe, ku hilkişin ser derenceyan, bazdana an do temrîn li pace nerm.

3. The zone aerobic

Dema ku nebza digihîje 80-90% ji herêma aerobic herî zêde dest pê dike. Ji ber ku bi dilşewatî zêdebûna exercise, beden dest bi derbas kalorî zêdetir. Li ser rakirina qelew ji bedenê ev e dem têra xwe ne, da ku ew dest ji enerjîya ku ji rezervên karbohîratê.

4. zone Anaerobic

Dema ku rêjeya nebza ji % 90 ji asta herî bilind, Guherandinên zone digihîje stress anaerobic. Bedenê de dest bi jiyîna kêmbûna oksîjenê û diçe ji bo xwarin û hucreya anaerobic. Fats di pratîkê de li vê herêma şewitandin, û cesedê bikeve enerjî ji karbohîdartan. Metabolîzma di moda anaerobic rabe ji bo byproduct dide - acid laktîk asîd. Ev e ev acid hesta westandina di masûlkeyan, ku pêşwîste gava a bilind-speed diafirîne sprint.

Damezrandina ji acid laktîk di muscle jî workouts li herêma anaerobic ji duration kurt. Lê belê, ew pir bi bandor weke pêş ragirtin xurt in. Di muscle hucreyên buffers, binders acid laktîk heye, rê masûlkeyên ji bo xebatê êdî. Dema ku van madeyên bi bikaranîn up, naveroka acid laktîk di masûlk û bilind dike, û dest pê bikin û bi xurtî li hev. Bedenê de hewl dide ku xwe biguherînin û şêwey ajanên BUFFERING more. Piştre li ser workout next masûlkeyên derve êdî bigirin. navê din jî ji bo herêma anaerobic - ji firînê yên bi bîhnfirehiya desthilatê. Îcar hûn dizanin ku ev e ji ber. Training di vê mode jî ji bo mezinbûna girseyî muscle piştgirî bidin.

5. zone ji maximum load

Dema ku rêjeya dil de nêzî 100% ji MHR, herî zêde zone dest pê dike. Here bedenê de kar dike û kapasîteya. Hemû sewalên û ajanên BUFFERING bi xwarin, û sîstema dil û mide kar wek baþtir bibe.

De li mintiqa herî zêde load hejmareke mezin ji kalorî modelekê, û pêvajoya serdest di organism anaerobic e. Bi piranî li ser vî awayê perwerde divê ji bo werzişvanên berî pêşbirkê. Yên ku dixwazin ji bo winda weight û bihêzkirina masûlkeyan, nade, ne şert e ku xwe bi vî rengî westa bînin.

Çawa serî zanîna herêmên nebza de?

Beginners herweha kesên ku tev li fitness ji bo saxbûnê, û xurtkirina bedenê de, ew di pêşî çar perwerdeya herêma rêjeya dilê pêwîst ji bo guhêrbar e. Xwe germ bikin ji bo ku û dolap û hêdî hêdî amade bedenê de ku gelek bilind de, bi vî awayî jî, divê di "dil" ji herêma nebza de dest pê bike.

Bo winda kirina giranî, te divê li herêma fitness ya bi aerobic bîrçîbûnê. Gava ku hûn hest dikin ku bedena xwe amade ji bo zêdetir e, hêdî hêdî workouts anaerobic kurt ku zêde bi bîhnfirehiya girêdan. Di vê navê de, eger hûn werin bikaranîn ji bo pîvandinê hêsan e li kîlometre û deqeyan û seetan de ne, divê ev yek pir xweşkeys de zêdetir ji bo performansa ji bedenê.

Zêdekirina rêjeya dilê dema exercise - reaksiyonekê li dijî kar ji masûlkeyên dil de. Eger rêjeya dilê bilind bi lez li hewldanên nerm masûlkeyên, hingê dilê amade ye ji bo vê sewiyê de ne. Tevî ku bedena xwedî milkên Adaptive, operasyon berdewam li ser zêde nebza xisar ji wî re. Herî baş ew e di dema exercise divê rêjeya dilê biçûk bibe. Ger tu bikaranîna bi rêk û meaningfully bi nebza dema xwe ji bo wê dest pê bikin "hilweşandina." Û ji wî re alîkarî, ew pêwîst ji bo kontrolkirina herêma rêjeya dil e. Tu ziyan jî wê di parêza ji xwarinên ku feed û masûlkeyên dil de cih bigrin.

sport wristband

Di salên dawî de, di nav şagirtên yên bijûn e pir fashionable bazinê pola sport, ew jî trackers fitness in. Werin, em bibînin ka çi werzişên bracelet û ew me li kontrolkirina herêmên nebza de alîkariya wê. Ev cîhaz a gadget biçûk stylish ku wek watch hiş e. Ev dikare bi display stendine, lê pirê ji modelên îro bê ev dikirin. Bracelet cîhavên bi smartphone xwe, li ku hemû agahiyên nishan.

Dimîne li ser modela, amûrê bi fonksiyonên cuda pêkanîna: gavên pîvandinê de, qonaxên kontrol ji xew, pîvana rêjeya dil û da ser. Tên afirandin an accessory di bersiva ku bi zêdebûn berdewam in, hejmara kesên ku kîloyên zêde ne. Bracelet Herweha meşê kesekî û destûrê dide wî bi zelalî fêm ew plan workout (amadekirina li gor hedefa) an ne dikirin. Di rewşa me de, bracelet musaît e ji ber ku ew destûrê dide te ku her tim rêjeya dilê xwe dibînin, bêyî ku ji aliyê count xwe şaş mam.

Bê guman, tu dikarî bê ev gadget, û heta hejmartina Îblîs ji do, ji ber ku em dizanin, çawa ji bo barkirina a herêma nebza ye. Lê belê, rêjeya dil - nîşana pêleke bi şexsî, da ku hê jî tê xwestin ku hizra. Hûn dizanin ka ji bo pîvandinê di nebza ji xwe bi xwe. Miqatê xwe be yên di vê mijarê de di pratîkê de, bi bikaranîna ti şêwazê, di wê demê de ji awayên perwerdeya cuda, û hûn nikarin ji bo diyarkirina armancên xwe bikin. Piştî heftiyekê yan mehekê, dubare count û guncandina bernameya perwerdeya bin encamên nû. Û ew jî wê bibin, heke hûn bi ya qenc.

encamê de

Îro, em hîn bûn ku herêmek rêjeya dil. Ev zanîn ji bo alîkariya we bike ku nêzî perwerdeya watedartir. Bînin bîra xwe ku tenduristiya dil e, ji ber spehîtiya girîng e, da ji te re pêwîst lênêrîna ji bistînim!