Şêwirdarî li ser ku çawa Dîwanê up teşkên li girl mala

Bęjeyek ji girl li ser wê çawa dinêre, dibîne kêmasîyên û hewl dide ku bi wan re dibęjin li rûyê xwe pir bi fikar e. Ev e, ji ber ku mêr bi şûn de bala xwe ji qorên pêşîn, û tenê wê li ser a cîhanê kûr hundirîn ên jinan. Gelek kes vê pirsê dipirsin: "Çawa ji bo avakirina lingê xwe li girl mala xwe?" Di vê nivîsê de tu dê bersiva bibînin.

Workout û Nutrition

Di serî de, ew Hêjayî gotinê ye ku heta bi perwerdekirina pir baş hûn dê di encama tê xwestin bigihêje ne, eger tu dest ne ji bo xwarinê mafê e. Divê tu bi bîr bînin, ku ya herî sereke - ew a perwerdeya sîstematîk e. Ger tu li pey hemû pêşniyarên, ew zû wê hîn çawa ji bo avakirina masûlkeyên lingê girl. Ev hêsan. Di her rewşê de, bi tenê yek ji exercise û xwarin û durust ê alîkarîya we bike pompe dike û bedena saxlem.

Where to start

Pêşî divê hûn fêm dikin ku bi lez lingên pump xebata wê ne. Di encamê de bi tenê piştî çend heftiyan ji kar berdewam xuya bibe. Ji bo destpêkirina perwerdeyê, divê hûn ji bo hînbûna çawa Dîwanê up teşkên ji girl. Suggest ku çawa bikin, tu kitêbeke an jî bi mamosteya fitness, lê eger tu biryar ji bo lêkolînên li mala xwe, tu ji feydeyên cuda. Di vê navê de, gelek ji wan yêkê ku pirr hêsan pêkanîna hinek egzersîz.

temrîn Basic

Ji ber ku lingê pump li girl mala hêsan e, hingê kes nikare dozê ti bigirin. Bi vî awayî, em nikarin bi tenê bidestveanîna encama tê xwestin, lê bi peran teserûf li navendên fitness de. Herî hêsan exercise bazdana ye. Ew pir bi bandor e, û ew dikare bibe wek germ-up bikaranîn. Bi vî awayî hûn dê zû germ masûlkeyên ku destûr ji we re, ji bo rabigehînin. Ev girîng e, ji bo zêdekirina load hêdî hêdî. Ji bo dest, da ku 10-minute bazdana nehejand. Gava ku tu dest bi dan û stendina di 20-30 deqîqan de, hûn dikarin rihet di gava danê bigirin. Piştî her workout, tu hîs dê pir bii.

temrîn core

dehek

Heke tu dixwazî bibînî, ku encam ji aliyê perwerdeya hindî ku zû dibe, tu temrîn hewl û rastîn din pêkanîna - dehek. Pêşî, divê hûn ji bo xwe germ bikin, ji ber ku lingê pump li girl mala xwe û xwe bi awayekî din dest bi e nepêkan bi birîndarkirin. Baştirîn alternatîf e - ew 100-150 rûniştinê-ups a roj e, lê ji bo ku dest pê bike, bi taybetî jî kesekî bê tecrûbe, çêtir e ku 20 e, bi berdewamî zêde dibin hejmara wan. Di vê rewşê de, bawer bin ku xwe bispêre divê dûz be, hêtên - paralel ji erdê in û lingên divê nîvî re ne be. Well-perwerdekirin dikarin bi pîvan din, ji bo nimûne bi dumbbell poşetekê,.

yek§emiyan werîsek

Jumping werîsek her roj, tu dikarî bi encam baş. Û ew dikare alîkariya ji bo vekêşana gurçikan. Îro li jimareke mezin li wir ji manoverên bi werîsek, û tu dikarî hilbijêrî ku tu kareke herî baş. Ya herî girîng, xebatên hatine berdewam kirin û dide we razî. Niha ku hûn dizanin ka ji bo Dîwanê up teşkên li girl malê.