How to ava lingê xwe li mala xwe? Çend şîret ji werzişvanên profesyonel

Ji ber ku di jîyanê jî durufa û xebatên ofîsa jî durufa, gelek ji masûlkeyên hevdemên lingê me bi gelekî kêm hatiye bi pêşxistin. Lê belê ev bi hêsanî sererast bikin heta li malê - tu Dîwanê up teşkên di nava çend mehan de ji workouts xîretkêş e ku dê çiqas dem bigire ne. Û ev ne şert e ji bo dema xwe derbas diçim bo salona sporê. Kandahar û çîmên spehî , kesek nikare bi kirina hin temrîn sade li mala xwe bistînin.

Rêya herî hêsan çawa bi perwerde a masûlkeyan ne mîne lingê - a meş, û bazdana fehsên sit-. Lê belê, bi zêdebûna load dikarin encama tê xwestin çiqas zûtir ji tenê bi bez di sibê bigihêje. Ji bo baştirîn encam, exercise li mala xwe, gelek pispor û trainers fitness pêşniyar ji bo hin tiştên pir bikêrhatî ye. Ev lastîk expander (length xwe divê du metran di mideyeka ne), cotek dumbbells (bi giraniya xwe divê mezintir pênc kîlo be, ev herî baş e ji bo bikar dumbbells Navbar, weight ku we nikaribû hûn ji bo rêkxistina xwe bi xwe wê bibe) û barekî mezin (ji bo vê yekê, tu dikarî tûr ji şekirê an sand bi kar tînin ). How to ava muscle lingên li mala xwe, me ji bo ku otobus bi tecrube ku amade ye bo parvekirinê çend temrîn basît in bihêle. Anîna vê bernameyê exercise di çend hefteyên din wê encamên lape bide, û eger workouts asayî bo forma fîzîkî şahane.

Heke tu dixwazî Dîwanê up teşkên li mala xwe, ji te re pêwîst be ji bo workouts rojane amade kirin û bila ne bi tiralîyê get baştir ji we re. temrîn bingehîn ji bo komên muscle cuda qistan lingên - ew dehek bi pîvan. Tiştê herî giring di vê exercise - hilbijartina rast a weight li qonaxên cuda yên perwerdeya. Ji bo vê armancê em bi kar tînin a bag amade yên sand, ku dikarin giraniya eyar an riprap dosypaya naveroka tûr. Squats bi giraniya vê divê li pace hêdî ji bo ku ew tecrûbeya karê her masûlkan pêk bê. sê setan ji deh kelîman divê pêk bê.

Her kesê ku dizane ku çawa Dîwanê up masûlkeyên lingan de li mala xwe, pêşniyar dê ji bo pêkanîna herwisa ji bo giraniya li ser tiliyên we. Di heman demê de yê herî mezin di barê dikeve li ser masûlkeyên golikek, ku bi giranî bedewiya extremities lower me girêdayî. Tu dikarî vê exercise ji bo her lingê alternately bimeşîne. Ji bo vê bibe toe ji Lingê xwe yê rastê, pîyên a dumbbell di destê te yê rastê (li milê çepê dikarin ji bo bernedin ber bi dîwar an piştevanîya din) û dest pê bikin û hêdî hêdî bar xwe û xwarê. Hewce dike ku hun bi kêmî ve pênc komên ji deh kelîman bo her lingê.

exercise din e ji bo praktîzekirina koalisyona hestîyar de teşkên bi barekî girêdayî ev (ji bo vê yekê, tu dikarî dumbbell û Lastîkekê an jî perçek ji qumaşê peyt bi kar tînin). Ji pozîsyona rawestayî dest pê xwar ji lingê xwe bi ewle load di çokên. To Dîwanê up teşkên divê avabûye ji bo vê exercise li sê setan ji deh û panzdeh kelîman bo her lingê.

Tevlihevkirina bi lingên girêdayî expanders xwe. Ev exercise destûrê masûlkeyên ji bo xebatê li ser kemaxa hundir. Yek dawiya expander li ser dîwarê sabît e, û ya din jî bi qayîşeke an kembereke fireh di herêmê de li ser çoka ve zeliqî. Ji aliyê helwesta li Çiyayê dest bi vekêşana ji lingê xwe li lingê din. Ev exercise divê bi destê çêkirina pênc komên bo her lingê xwe, qet nebe deh kelîman li hev set çêkirin.

By vê set sade ji çar temrîn her roj, (yan jî qet nebe çar caran di hefteyê de), ku tu bikaribî Dîwanê up lingan de û ji wan re gelek xweş e ji kelûpelên di nava çend mehan de bide wê. Ji bilî perwerdeya berdewam bi style li kêmek rojane, alîkariya ji bo xwe biparêze, li shape mezin!